Taula de continguts:
- Fruites i verdures que poden satisfer les necessitats de vitamina C a la matinada
- 1. Guaiaba
- 2. Pomes
- 3. Papaia
- 4. Maduixes
- 5. Fruit de la passió
- 6. Col
- 7. Bròquil
- 8. Coliflor
- 9. Carabassa groga
- 10. Pebrots verds
Quan dejuneu, la ingesta de menjar i beguda definitivament no és la mateixa que si no esteu en dejú. La manca d’aliments i begudes impedeix satisfer adequadament les vostres necessitats nutricionals i vitamíniques. Un d’ells necessita vitamina C per al seu cos. No us preocupeu, encara podeu satisfer les vostres necessitats de vitamina C a la matinada. Aproximadament, quins aliments o begudes que contenen vitamina C es poden menjar a la matinada?
Fruites i verdures que poden satisfer les necessitats de vitamina C a la matinada
La vitamina C o àcid ascòrbic és una part important que el cos necessita. La vitamina C és útil com a antioxidant que s’encarrega de protegir els danys a les cèl·lules del cos a causa de l’exposició als radicals lliures. La ingesta de vitamina C a l’organisme es pot fer mitjançant el consum d’aliments amb un alt contingut en vitamina C, suplements, o també se li pot injectar vitamina C.
Per satisfer les necessitats de vitamina C en dejú, podeu incloure aquestes fruites i verdures al menú de sahur.
1. Guaiaba
A part dels cítrics, una de les fruites que és font de vitamina C és la guayaba. El contingut de vitamina C en 100 grams de guayaba pot arribar als 108 mg de vitamina C. El contingut de vitamina C en la fruita de guayaba és fins i tot més que el contingut de vitamina C de les taronges.
El contingut de vitamina C a la fruita de guayaba és útil per mantenir el sistema immunitari del cos i té propietats antiinflamatòries. Si no us agrada menjar-lo directament, podeu fer aquesta fruita com a suc.
2. Pomes
El contingut de vitamina C en les pomes, tant les pomes vermelles com les pomes verdes, també és força elevat. El contingut de vitamina C en 100 grams de pomes és de fins a 5 mg de vitamina C. Podeu menjar pomes per satisfer les vostres necessitats de vitamina C a la matinada. Podeu menjar aquesta fruita abans de menjar l’àpat principal a la matinada.
3. Papaia
A més de l’alt contingut de vitamina A de la papaia, la papaia també conté vitamina C. El contingut de vitamina C en 157 grams de fruita de papaia pot arribar als 95,7 mg. Un altre avantatge de la papaia és que ajuda a accelerar el metabolisme digestiu del cos.
4. Maduixes
Les maduixes són un tipus de fruita del grup de les baies. El contingut de vitamina C en 100 grams de maduixes és de fins a 83 mg de vitamina C. El contingut de vitamina C en les maduixes és útil per ajudar a prevenir els radicals lliures, prevenir la inflamació i reduir el risc de càncer.
5. Fruit de la passió
El fruit que pot satisfer les necessitats de vitamina C a l’alba és el fruit de la passió. Aquesta fruita té diversos continguts, incloent vitamina C, fibra, calories i proteïnes. El contingut de vitamina C en 100 grams de fruita de la passió és de fins a 72 mg de vitamina C.
6. Col
Tot i que a moltes persones no els agrada la col pel seu gust lleugerament distintiu, la col pot ajudar a mantenir un cos sa, per què? Com que 100 grams de col contenen 92,6 mg de vitamina C. Menjar col cada dia pot satisfer les vostres necessitats de fibra d’uns 5 grams, 50 calories i 3,76 grams de proteïna.
7. Bròquil
El bròquil té una forma semblant a la coliflor, però té un color verd sòlid. Aquesta verdura es cuina sovint com a sopa, farinetes o altres plats. En 100 grams de bròquil es van trobar 49 mg de vitamina C, 3 grams de fibra, 23 calories i 1,76 grams de proteïna. La vitamina C del bròquil és molt bona per prevenir el càncer i com a agent antioxidant al cos.
8. Coliflor
Molta coliflor es pot transformar en diversos tipus de plats. A més del seu sabor deliciós i cruixent, 100 grams de bròquil contenen 26 mg de vitamina C. La coliflor també conté 2 grams de fibra, 12 calories i 1,23 grams de proteïna. La vitamina C de la coliflor és molt bona per afavorir la salut del cos, mantenir la immunitat i combatre els bacteris i gèrmens que causen infecció.
9. Carabassa groga
A molts pares els agrada la carbassa groga perquè té un gust suau i farcit i es pot transformar en diversos tipus de preparacions.
En 100 grams de carbassa que contenen 23 mg de vitamina C, la carbassa també conté fibra de fins a 2,1 grams, 23 calories i 1,23 grams de proteïna. El contingut de vitamina C de la carbassa també té un paper important en la lluita contra els radicals lliures, en la prevenció del càncer i en la reducció del risc d’efectes d’envelliment prematur.
10. Pebrots verds
Els pebrots verds no són tan coneguts com els pebrots vermells. Algunes persones prefereixen els pebrots verds com a barreja d’amanides o condiments. Tot i així, resulta que els pebrots verds contenen nutrients molt importants per afavorir la salut del cos.
En 50 grams de pebrots verds es van trobar uns 56,5 grams de vitamina C, 1,6 grams de fibra, 13 calories i 0,52 proteïnes. El contingut de tots aquests nutrients pot ajudar a la ingesta corporal necessària cada dia.
x
