Taula de continguts:
- Per què sovint somolem quan dejunem?
- Per què el ritme circadià del cos canvia durant el dejuni?
- De 14 a 16 hores és el moment en què el dejuni és propens a la somnolència
- Com es pot evitar la son durant el dejuni?
Cada any, durant el mes de Ramadà, els musulmans sans estan obligats a dejunar. Els canvis en la dieta i l’activitat durant el Ramadà poden afectar el nostre rellotge biològic i el nostre metabolisme. Com a resultat, sovint us podeu adormir mentre dejuneu.
Per què sovint somolem quan dejunem?
La somnolència durant el dejuni és causada per canvis en el ritme circadià, també conegut com el rellotge biològic del cos. El mateix ritme circadià és un programa de treball per als diversos sistemes i òrgans del cos humà.
Per exemple, quins òrgans han de treballar molt en aquest moment i quins han de descansar durant un determinat període de temps.
El ritme circadià que regula el cicle estela-son en els éssers humans és un dels més fàcils d’observar diàriament. Aquest ritme està regulat pels nervis hipotalàmics situats al cervell humà.
Diversos estudis han demostrat que el cos necessita dormir per mantenir-se sa i mantenir les funcions físiques i socials, per tant, els patrons de son estan relacionats amb el rendiment d'una persona durant el dia.
El mes de Ramadà requereix que els musulmans dejuni durant el dia. Això pot afectar els canvis en els patrons de son.
Activitats com menjar, beure, interaccions socials i exercici se solen suspendre a la nit, reduint el temps de son i la qualitat del son al Ramadà.
Aquests canvis, tot i que no són greus, poden provocar somnolència o incapacitat per concentrar-se durant el dia.
Per què el ritme circadià del cos canvia durant el dejuni?
Els canvis en la dieta, inicialment tres vegades al dia a dos al dia a la nit, acompanyats d’un augment de l’activitat nocturna, poden canviar el metabolisme d’una persona, com ara la temperatura corporal central i els patrons de son.
El mes de Ramadà, que coincideix amb l’estiu als països propers als pols, pot fer que el temps de dejuni augmenti en comparació amb l’estació seca o freda, de manera que es poden notar més els canvis d’estil de vida.
Diversos estudis han demostrat que el dejuni pot causar canvis en els ritmes circadians. Durant el dejuni, la temperatura corporal del nucli i la producció de l’hormona cortisol durant el dia disminueixen i també es redueix l’alliberament de l’hormona melatonina durant el dejuni.
Cal tenir en compte que la melatonina és l’hormona principal que regula el cicle son-vigília canviant la temperatura central del cos, mentre que l’anomenada “hormona de l’estrès” cortisol ens ajuda a estar desperts durant el dia.
De 14 a 16 hores és el moment en què el dejuni és propens a la somnolència
Al mes de Ramadà, els musulmans solen ajornar les hores de son per tenir més temps per menjar, beure, xerrar i fer altres activitats a la nit.
A més, durant el mes de dejuni, també hi ha culte al tarawih que pot augmentar el retard del temps de son per a algunes persones. L’hàbit de menjar i berenar a la nit durant el dejuni, així com fer activitat física o fer exercici, pot augmentar la temperatura corporal del nucli, cosa que provoca trastorns del son a la nit.
Les coses anteriors van resultar en canvis en els patrons de son durant el mes de Ramadà. La investigació demostra que, de mitjana, hi ha una hora de retard en dormir durant el mes de dejuni i que el temps de son es redueix entre 30 i 60 minuts, cosa que fa que la persona en dejú tingui son durant el dia.
Examen amb EEG-Prova de latència del son múltiple basada (MSLT) mostra que la somnolència es sent principalment de 14:00 a 16:00 en persones que dejunen.
Això provoca un triple augment de la freqüència de les migdiades durant el Ramadà, tot i que aquesta condició sol tornar a la normalitat als 15 dies posteriors al dejuni. L’absència de cafeïna i nicotina durant el dia també pot augmentar la somnolència en algunes persones.
Com es pot evitar la son durant el dejuni?
El dejuni no ha de ser una excusa per reduir el nostre rendiment a la feina o a l’escola durant el Ramadà. En lloc d’això, hem de fer-ho un repte per millorar el nostre proper rendiment.
Aquests són alguns consells que podeu fer per mantenir-vos fresc durant el dia en dejú.
- Mantingueu un horari de son a la nit i proveu de viure-ho durant el Ramadà. La falta de son pot fer que el cos tingui un "deute de son", de manera que tinguem son durant el dia.
- Intenteu exposar-vos sovint al sol durant el dia per reforçar el ritme circadià del vostre cos.
- Eviteu la llum del dispositiu de la pantalla o del televisor abans d'anar a dormir a la nit.
- Tingueu cura de la vostra dieta, perquè una dieta equilibrada us pot fer dormir bé. Algunes persones no poden dormir amb l’estómac buit, de manera que es pot recomanar un petit refrigeri, però un àpat abundant pot alterar el son. Algunes fonts recomanen beure llet, ja que el contingut de triptòfan en la llet pot provocar somnolència.
- Eviteu beure begudes amb cafeïna almenys 4 hores abans d’anar a dormir.
- Feu una migdiada si cal, dormir entre 15 i 30 minuts és suficient per descansar el cos per quedar-se fresc al migdia.
