El perill d’un moviment mandrós pot ser fatal, això és un fet

És possible que llegiu aquest escrit mentre us relaxeu al seient o estirat al llit. Potser fa unes hores que esteu asseguts o estirats. Intenta recordar, quan et vas aixecar del seient i vas fer alguna cosa física? Si teniu problemes per recordar-ho, pot ser que sigueu un dels centenars de milions de persones al món que viuen un estil de vida sedentari o que sovint es diu mandrós per moure’s (mager).

Què és un estil de vida sedentari?

L’estil de vida sedentari és un patró de comportament humà amb una mínima activitat física o moviment. Normalment, aquells que viuen un estil de vida sedentari són treballadors d’oficina que seuen a les taules de treball la major part del dia. El viatge a la feina des de casa se sol fer amb transport públic o privat, cosa que significa que també estarà assegut al llarg del camí. En arribar a casa després de treballar tot el dia, molts treballadors de l’oficina descansaran immediatament al sofà, al matalàs o a la butaca.

Si sovint utilitzeu serveis per comprar productes, aliments o serveis en línia en línia, tot el que necessiteu es lliurarà directament a la vostra porta. A més, molta gent avui opta per accedir als serveis bancaris en línia, per exemple, per transferir diners o pagar factures. Mentrestant, a l’antiguitat, la gent havia de sortir de casa per acabar aquests diversos assumptes. Per això, la generació més jove se sol etiquetar com a mandrosa per moure’s.

L’estil de vida sedentari és una de les principals causes de mort

El moviment mandrós és un hàbit que cal canviar. No obstant això, per a algunes persones aquest hàbit s’ha convertit en part de la seva rutina diària de manera que ja se senten còmodes. És possible que no sentiu els riscos del vostre estil de vida immediatament. L’impacte del vostre estil de vida actual només començarà a sentir-se durant anys després d’haver-vos acostumat a aquesta rutina.

Segons l’Organització Mundial de la Salut o l’OMS, el sedentarisme és una de les deu principals causes de mort al món. A més, les dades reportades per la European Prospective Investigation on Cancer and Nutrition (EPIC) el 2008 van mostrar que hi havia el doble de morts per moviment indolent que les morts per obesitat. Si el vostre estil de vida sedentari és seguit d’una dieta desequilibrada i hàbits poc saludables com fumar o beure alcohol, teniu més risc de tenir problemes de salut.

Diversos perills per a la salut a causa de la mandra

Tot i que de vegades no se n’adona, la major part del dia assegut i sense moure’s té un impacte directe sobre la vostra salut. Aquests són els diversos riscos que hauríeu de vigilar si sou mandrosos.

1. La concentració disminueix

Quan treballeu assegut, la columna vertebral es tensarà en doblar-la o doblegar-la durant massa temps. Per tant, els pulmons no tindran prou espai per expandir-se prou. Si s’expressen els pulmons, tot el cos rebrà menys oxigen, sobretot perquè la circulació també es veurà afectada si no es mou prou. La manca d’oxigen que rep el cervell pot provocar una disminució de la concentració. La feina es fa més difícil si no se centra.

2. Augmentar el risc d’ictus i atac de cor

Un estudi realitzat pel Aerobics Research Center als Estats Units demostra que l’activitat física pot reduir fins a un 60% el risc d’ictus en homes. Un altre estudi publicat a l'estudi de salut de les infermeres va trobar que les dones que són moderadament mòbils o físicament actives tenen un 50% de probabilitats d'evitar accidents cerebrovasculars i atacs cardíacs. Per tant, aquells que massa sovint esteu asseguts a la feina o fent gandules davant de la pantalla de l’ordinador teniu el risc suficient de patir un ictus.

3. Deteriorament de la funció cognitiva

Aquells de vostès que viuen un estil de vida sedentari o tenen mandra de moure’s solen experimentar diversos deterioraments cognitius a llarg termini. La manca d’activitat física provoca una disminució de la funció cerebral. L’activitat física és capaç d’estimular el flux de sang plena d’oxigen al cervell i reparar cèl·lules i teixits cerebrals que comencen a danyar-se. Moure’s i fer exercici també farà créixer noves cèl·lules nervioses al cervell. Això fa que el cervell sigui més agut i que la memòria sigui més forta.

4. Provoca resistència a la insulina

Si passeu aproximadament el 70% del dia assegut i estirat, teniu el risc de desenvolupar resistència a la insulina. Aquesta condició provoca un augment dels nivells de sucre a la sang, de manera que també augmenten les possibilitats de desenvolupar diabetis. A més, normalment mentre estan asseguts o estirats, les persones solen buscar aperitius poc saludables. Aquests aperitius poden tenir molt de sucre, com ara gelats, dolços, xocolata o begudes dolces envasades.

5. Desencadenant l’osteoporosi

El cos humà ha estat dissenyat de manera que pugui continuar movent-se activament per sobreviure. Cal entrenar els músculs i els ossos cada dia per mantenir-se sans i forts. Els hàbits de moviment mandrós us faran perdre massa muscular. La densitat òssia també es reduirà dràsticament. Si no es tracta, aquesta afecció conduirà a osteoporosi. Com a resultat, fer activitats diàries es fa més difícil perquè es fa més feble i es cansa ràpidament.

Una manera senzilla d’obligar el cos a moure’s més

Podeu evitar els riscos causats pel moviment mandrós augmentant la vostra activitat física diària. Consulteu diversos trucs perquè pugueu satisfer les vostres necessitats corporals diàries, fins i tot si heu de treballar a la pantalla de l'ordinador.

• Cerca escriptori de peu o una taula prou alta com per permetre’s treballar de peu si s’asseu massa tard en una cadira
• Mentre busqueu idees o inspiració a la feina, podeu passejar per l’edifici d’oficines o al voltant del vostre escriptori durant uns minuts
• Si agafeu transport públic, com ara un tren o un autobús, proveu de posar-vos dret i no de seure tot el camí
• Aparqueu el vehicle o baixeu del transport públic a una parada que es troba més lluny de l’habitual i, tot seguit, camineu fins a l’oficina
• En lloc de demanar coses a la botiga en línia, aneu a buscar els articles que busqueu al centre comercial
• Preneu-vos el temps per fer exercici durant una hora cada dia, ja sigui al matí o després de la feina
• Netejar la casa pot ser una gran activitat física, com escombrar, fregar els terres o rentar la roba a mà