Alcohol: et fa descansar o interfereix amb el son? & bull; hola saludable

Alguns de vosaltres poden pensar que l’alcohol us pot ajudar a adormir-vos. Tanmateix, no us deixeu enganyar pels efectes que té l’alcohol a l’hora d’anar a dormir, cosa que us pot provocar son. L’alcohol pot alterar el son tot el temps, fins i tot pot provocar insomni perquè la regulació del son del sistema corporal es veu alterada.

Com l’alcohol afecta el vostre son

Beure alcohol abans d’anar a dormir pot provocar son i facilitar l’adormiment. Això passa perquè l'alcohol té un efecte sedant o sedant sobre el cos, cosa que anima a dormir immediatament. Tanmateix, això no dura durant el temps de son.

Si tu (o algú que té insomni) creus que l’alcohol pot ajudar-te a dormir millor, t’equivoques. Beure alcohol abans d’anar a dormir només fa que dormis profundament al principi de dormir. Aleshores, després de la meitat de la nit, és més probable que desperteu, de manera que el temps de son es reduirà.

També podeu obtenir els efectes negatius de l’alcohol en la fase de son moviment ocular ràpid (FRE). La fase de son REM és la fase més profunda del vostre somni, en què podeu somiar. Normalment arribareu a aquesta fase REM després d’haver dormit uns 90 minuts.

Bé, l'alcohol pot alterar el son en aquesta fase REM. És possible que tingueu malsons. Els trastorns del son REM poden causar somnolència diürna i també reduir la concentració mentre es fa la feina.

Les investigacions de la Facultat de Medicina de la Universitat de Missouri a Colòmbia mostren un vincle entre el consum d’alcohol i el son. Segons Mahesh Thakkar, investigador principal, l'alcohol pot alterar el son canviant els ritmes circadians. A més, l'alcohol també pot alterar el son afectant l'equilibri del son d'una persona a través dels nivells creixents de l'hormona adenosina al cos durant el son.

Heu de saber que les dones dormen menys que els homes a causa dels efectes de l'alcohol. Això podria ser degut a que les dones metabolitzen l'alcohol més ràpidament que els homes, de manera que les dones poden arribar a la segona etapa del son abans que els homes.

Què passa si es pren alcohol abans d’anar a dormir

Si beveu alcohol abans d’anar a dormir, l’alcohol del vostre cos us pot provocar el següent durant el son:

Malson

Si el vostre cos es veu afectat per l’alcohol mentre dormiu, és més probable que tingueu malsons o somnis que semblin reals. També podeu experimentar somnambulisme o fer alguna cosa com ho feieu al vostre somni. Com va dir el Dr. Vensel-Rundo, neuròleg i expert en son, afirma que el parasomni (caminar o moviment no desitjat durant el son) es pot produir a causa de l'alcohol o els antidepressius, citat a la Clínica de Cleveland.

Trastorns respiratoris

Els efectes de l’alcohol es poden escampar per tot el cos, un dels quals és al sistema respiratori. L’alcohol relaxa els músculs i permet que les vies respiratòries es tanquin fàcilment. Això pot augmentar la vostra experiència d’apnea del son o problemes respiratoris durant el son.

Com et vas sentir l’endemà?

Si beu alcohol abans d’anar a dormir, l’endemà pot ser que tingueu una mica de mareig al despertar-vos. Els trastorns del son que experimenta a la nit, com ara l’insomni o el despertar-se més sovint de la nit, et fan menys refrescant quan et lleves l’endemà.

A més, hi ha estudis que demostren que l'alcohol pot reduir els nivells d'hormona melatonina al cos. L’hormona melatonina és una hormona que regula el rellotge intern del cos. Per tant, si sou addicte a l’alcohol, pot ser que el vostre cos sigui difícil diferenciar l’hora del dia i la nit.

Conclusió

Per tant, beure alcohol abans d’anar a dormir pot empitjorar el son. L’alcohol pot ajudar-vos a dormir bé a l’inici de la fase de son, però en la segona fase, l’alcohol pot alterar el vostre somni. Com més begudes alcohòliques prengueu abans d’anar a dormir, més probabilitats teniu de patir trastorns del son.

Per obtenir un son de bona qualitat, heu de fer el següent:

• Feu exercici amb regularitat, però no a les hores abans d’anar a dormir
• Eviteu les begudes que tinguin cafeïna, alcohol i nicotina a la tarda o unes hores abans d’anar a dormir
• Dormiu només al llit
• Mantingueu la temperatura de l’habitació fresca
• Estableix l’hora d’anar a dormir i desperta-te amb regularitat