Consells per afrontar la fam durant l'embaràs perquè no només mengi

És normal que les dones embarassades mengin fa mitja hora, però l’estómac torna a sonar demanant que s’ompli. Si ho experimenteu sovint, no us preocupeu, perquè tenir gana tot el temps és normal per a les dones embarassades. Tanmateix, això no és un motiu perquè només mengeu a voluntat, encara heu d’assegurar-vos que els aliments consumits durant l’embaràs continguin nutrients que siguin bons per al fetus.

Per què les dones embarassades solen tenir gana?

És possible que us pregunteu i us confongueu sobre els canvis en la gana durant l’embaràs. Es creu que això es deu a un augment de la quantitat d'hormona progesterona al cos.

Aquesta hormona ha començat a augmentar des que va entrar el primer trimestre de l’embaràs. L’augment de l’hormona progesterona us provocarà marejos i nàusees, de manera que acabareu tenint símptomes de vòmits o el que habitualment s’anomena malaltia matinal succeït. El contingut estomacal drenat per vòmits us deixarà tenir gana poc després.

A part dels factors hormonals, és més fàcil que les dones embarassades tinguin gana, sobretot al segon trimestre, perquè el fetus necessita més nutrició de l’habitual per créixer i desenvolupar-se correctament.

Per mantenir la vida fetal, també augmenten els nivells sanguinis al cos. Necessiteu més calories perquè la producció de sang al cos pugui continuar i pugui satisfer les necessitats de vosaltres i del vostre fetus.

Mentrestant, si la sensació de fam que senten les dones embarassades durant el tercer trimestre, pot ser que el cos es prepari per produir llet materna per al vostre nadó després del naixement.

Consells per controlar la fam perquè no mengeu només durant l’embaràs

Malauradament, la fam que senten les embarassades sovint va seguida del desig de menjar aliments poc saludables i rics en sucre, greixos i sal. De fet, s’ha de mantenir una dieta sana perquè el desenvolupament del fetus no experimenti problemes, sobretot al començament de l’embaràs, que és el període més crucial per a la vida fetal.

Per tant, aquí teniu diversos consells que podeu fer perquè tingueu gana durant l’embaràs i no acabi menjant.

Feu una dieta sana regularment

Menjar regularment en el moment adequat pot reduir les sensacions de fam sobtades. Els aliments consumits són, per descomptat, aliments saludables i plens. Assegureu-vos que els aliments que trieu siguin els nutrients necessaris per al desenvolupament fetal, com ara els omega-3, el ferro i el calci.

Limiteu el consum d’aliments instantanis o preparats, heu de triar aliments amb ingredients frescos. Els aliments saludables amb un índex glucèmic baix, com ara la civada normal, el pa integral o les mongetes al forn, us poden ajudar a sentir-vos més complets durant més temps.

Una altra manera és dividir les porcions d'aliments en porcions més petites que es poden menjar cada poques hores. A part de superar la fam, aquest mètode també reduirà la inflor que es experimenta sovint durant l’embaràs.

S’adapta a les necessitats calòriques

No cal que augmenteu les vostres necessitats calòriques mentre l’embaràs encara està al primer trimestre. N’hi ha prou amb menjar racions regulars però amb aliments més saludables. Normalment, només cal començar a necessitar calories addicionals després d’entrar al segon trimestre.

La quantitat recomanada de calories addicionals de la dieta sol ser d’unes 350 calories, i després augmentarà a 500 calories quan ingressi el tercer trimestre. També podeu consultar de nou al vostre obstetra sobre quantes calories hauríeu de satisfer en un dia.

Eviteu les compres mensuals quan les dones embarassades tenen gana

Font: The Daily Meal

Abans de sortir de casa per comprar les vostres necessitats mensuals, és una bona idea omplir-vos l’estómac primer. La fam que experimenta durant l’embaràs pot fer que actuï impulsivament comprant molts aliments que tinguin un bon aspecte.

Això no descarta la possibilitat que més endavant us descontroleu i mengeu com vulgueu.

Beu molta aigua

No només fa que l’estómac se senti més ple, sinó que durant l’embaràs el cos necessita més líquids. De vegades, a molts els costa distingir els símptomes de deshidratació de les dones embarassades de la fam, beure més aigua pot ajudar a controlar la fam.

Beu fins a 12 o 13 gots d’aigua al dia. Si t’avorreix l’aigua potable, no la malgastis en refrescos com el refresc i passa a sucs de fruita.

Mantenir una dieta durant l’embaràs per no menjar-la no vol dir que no hagi de complir els seus desitjos. No passa res si us complau el desig de menjar aperitius dolços com donuts o pastissos amb molta crema, sempre que les racions siguin limitades.