Els aliments probiòtics poden alleujar la depressió. Com pot?

Tot i que pot semblar trivial, els canvis en l’estil de vida afecten molt les possibilitats de curar persones que experimenten depressió. Per això, els metges solen recomanar a les persones amb depressió que facin exercici amb regularitat, que mengin una dieta nutritiva equilibrada i que descansin prou.

Bé, un dels aliments que hauríeu d’augmentar per tractar els símptomes de la depressió són els aliments que contenen probiòtics. Per què menjar molts aliments probiòtics quan està deprimit? Aquí està la resposta.

La depressió no és només confusió ordinària

La depressió no es tracta només de canvis d’humor. El motiu és que la depressió és causada per un desequilibri químic al cervell. L’activitat anormal dels circuits cerebrals i de determinats gens també us pot fer més susceptibles a la depressió. Per tant, la depressió no desapareixerà si no es controla.

És important que feu una sèrie de canvis, per exemple, menjar aliments que siguin bons per a la salut del cervell i evitin els estressants. D’aquesta manera, podeu restablir la funció cerebral i desfer-vos dels símptomes de la depressió.

Com poden tractar els símptomes de la depressió els probiòtics?

Un estudi del 2016 publicat a la revista científica Nutrients va dir que els probiòtics eren capaços de reduir significativament els símptomes de depressió. Les recents investigacions realitzades el 2017 a la revista Scientific Reports també donen suport a les conclusions. Tots dos estudis demostren que els probiòtics que són bons per a l’intestí també són bons per a la salut del cervell que és atacada per la depressió.

Els probiòtics poden ajudar a alleujar la depressió a causa dels bons bacteris anomenats Lactobacillus. A l’intestí, Lactobacillus és l’encarregat d’expulsar els bacteris dolents. Els bacteris dolents al cos poden propagar-se i causar danys, per exemple, bloquejant la producció de les hormones serotonina i dopamina.

Els nivells baixos d’aquestes dues hormones us faran sentir més malhumorat i fàcilment desanimat. Quan s’acompanya de pressió interior des de l’exterior, el cervell produirà una hormona de l’estrès anomenada cortisol. Per tant, les reaccions químiques al cervell es tornen encara més caòtiques.

Per aturar els danys i les molèsties causats per bacteris dolents, el cos necessita un sistema immunitari fort. Bé, Lactobacillus als intestins pot enfortir la resistència del cos a combatre els danys al cervell.

Segons el Dr. Emily C. Deans, especialista en psiquiatria dels Estats Units, l’efecte del consum d’aliments probiòtics és gairebé el mateix que el de prendre medicaments antidepressius. Tot i això, això no vol dir que els probiòtics puguin substituir els antidepressius. Sobretot si el metge us ho ha prescrit.

Varietat d’aliments que contenen probiòtics

Per augmentar la ingesta de bons bacteris al cos, podeu provar diversos aliments probiòtics. Aquí teniu una llista d’aliments i begudes rics en probiòtics.