Quina dieta ceto pot reduir els nivells de sucre en sang? & bull; hola saludable

La dieta ceto us ajuda a limitar la ingesta d’hidrats de carboni i de sucre per baixar de pes ràpidament. A més, algunes parts que donen suport a aquest mètode també afirmen que la dieta ceto pot ajudar a reduir el sucre a la sang alhora. És cert que la dieta keto en beneficia?

Informació sobre la dieta keto d'un cop d'ull

La dieta ceto és una dieta baixa en carbohidrats i rica en greixos. La ingesta permesa d’hidrats de carboni durant aquesta dieta no supera els 30 grams de calories diàries totals, mentre que la ingesta de greixos s’ha d’augmentar en un 60-70%, és a dir, uns 3-4 grams per 1 gram d’hidrats de carboni i proteïnes consumits.

Alguns aliments rics en greixos i proteïnes que es recomanen quan es fa una dieta ceto són:

Ou
Peixos grassos, com el salmó
Alvocat
Formatge
Olives i oli d’oliva
Fruits secs
Grans sencers

Amb la dieta keto, el cos cremarà més greixos com a energia perquè no té prou reserves d’hidrats de carboni, que són la principal font d’energia. Aquí és on apareixen els beneficis del ceto per perdre pes.

És cert que la dieta ceto pot ajudar a reduir els nivells de sucre a la sang?

Quan limiteu estrictament el consum d’hidrats de carboni, el cos entrarà en la fase de cetosi. La manca d’hidrats de carboni fa disminuir els nivells de glucosa (sucre a la sang), de manera que el cos començarà a descompondre els greixos cetònics per utilitzar-los com a font d’energia.

La cetosi és en realitat una forma lleu de cetoacidosi que sol afectar a persones amb diabetis tipus 1 i és la principal causa de mort en diabètics menors de 24 anys.

No obstant això, alguns experts diuen que la cetosi no és perillosa. Sembla que la degradació de les cetones pot ajudar a controlar la resistència a la insulina. Quan els nivells de sucre en la sang al cos són més estables, també ajuda a reduir la necessitat d’insulina addicional (una hormona que ajuda a convertir el sucre en energia).

A més, la dieta cetogènica també fa que el cos cremi més greixos, cosa que pot ajudar a reduir el pes. La pèrdua de pes gairebé normal està associada a un risc reduït de diabetis tipus 2.

És per això que es creu que els beneficis de la dieta ceto ajuden els diabètics a controlar els nivells de sucre en sang. Alguns estudis fins i tot diuen que es diu que la dieta cetogènica és segura per a persones amb obesitat o persones amb sobrepès.

Aneu amb compte amb els efectes secundaris de la dieta ceto

Tot i que podeu obtenir molts beneficis de la dieta ceto, també heu de reconèixer i ser conscients dels diversos efectes secundaris que poden sorgir després. La raó és que la dieta ceto no estava pensada específicament com una manera de perdre pes des del principi, sinó com una dieta especial per a persones amb trastorns de l’epilèpsia. Les persones amb epilèpsia tenen dificultats per digerir els hidrats de carboni a l’organisme, de manera que la seva ingesta s’ha de restringir severament per facilitar la gestió dels símptomes de l’epilèpsia.

Per a les persones sanes, la dieta ceto a llarg termini canviarà la manera com el metabolisme del cos utilitza energia que, per descomptat, pot produir efectes secundaris al cos. Alguns dels efectes secundaris que poden aparèixer al començament d’una dieta cetogènica són:

Restrenyiment o restrenyiment.
Orinar amb freqüència.
Rampes a les cames.
Cefalea.
Coixeta perquè sents falta d’energia.
Símptomes de la grip.

A més, es produeixen massa cetones al cos durant la dieta ceto, cosa que pot augmentar el risc de cetoacidosi, que és una condició mèdica perillosa.

Si experimenta els següents símptomes de diabetis-cetoacidosi, haureu de consultar immediatament un metge.

Nivell elevat de sucre en sang
Boca seca.
Orinar amb freqüència.
Nàusees.
L’alè fa olor de fruita.
Dificultats per respirar.

Per a aquells de vostès que segueixen una dieta ceto, es recomana provar els nivells de sucre en sang durant tot el dia per assegurar-se que continuen a nivells normals.