Taula de continguts:
Esteu ocupats, però creieu que el vostre cos es mou molt lent? Pot ser que no faci prou exercici. La bona notícia és que hi ha moviments d’entrenament de velocitat senzills que podeu fer a casa. Quan aquest exercici es fa regularment i amb la tècnica adequada, el cos àgil i àgil no és un simple engany.
Entrenament de velocitat a casa
La velocitat és la capacitat de moure el cos d’una posició a una altra en un temps molt curt i ràpid. L’entrenament de velocitat pot fer que el vostre cos sigui més àgil en moure’s i fer activitats. D’aquesta manera, serà més fàcil desplaçar-se d’un lloc a un altre sense queixes importants del cos.
No només els atletes necessiten entrenament de velocitat, de fet també ho necessiteu. Especialment per a aquells de qui la professió diària es requereix per moure’s i avançar ràpidament. Per exemple, policies, metges, cambrers als restaurants, etc.
Sense més preàmbuls, aquí teniu els diversos tipus d’entrenament de velocitat que heu de conèixer.
1. Estocades
Aquest exercici de velocitat única és eficaç per augmentar el moviment de les articulacions dels malucs, turmells i genolls. No només això, aquest exercici també pot ajudar a tonificar els músculs de la part inferior del cos, com ara les cuixes, les natges i els vedells.
Manera de fer estocades molt fàcil, aquí teniu els passos següents:
- Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i poseu les mans als malucs.
- Passeu el peu dret cap endavant i el peu esquerre cap enrere. Doble el genoll dret fins que formi un angle de 90 graus. La posició del genoll esquerre tocant el terra.
- Mantingueu aquesta posició entre 3 i 5 segons.
- Torneu a la posició inicial i no us oblideu de canviar la posició de les cames.
- Repetiu de 10 a 12 vegades amb diferents posicions de la cama.
Quan s’avorreix amb el moviment estocades això és tot, podeu provar el moviment estocades lateral (estocades laterals). L’entrenament de velocitat també pot ajudar a augmentar la flexibilitat alhora que enforteix els músculs inferiors del cos.
Mireu atentament les directrius següents:
x
