Consells per començar l'exercici després de recuperar-se d'una malaltia i bull; hola saludable

L’esport és una activitat molt bona per a la salut. Segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units, com més s’exerceix, més es redueix el risc de càncer i diabetis. La investigació demostra que l'exercici físic també pot augmentar la vida útil de 3 a 7 anys. Tants avantatges de fer exercici que obtenim. Tanmateix, què passa si et poses malalt? Aquells que tingueu afició a l’esport, al gimnàs o al gimnàs definitivament us preguntaran quan puc tornar a fer exercici després de recuperar-me de la malaltia. Abans de fer exercici, ho hauríeu d’esbrinar en aquest article.

Per què no s’ha d’exercitar quan està malalt?

Quan està malalt, és segur que el seu cos ho sentirà. No importa fer exercici, per a activitats normals com de costum, sens dubte és difícil quan el cos no està en forma. No us obligueu a fer exercici quan estigueu malalt, ja que heu de veure com el vostre cos hi respon.

Segons els experts, el dolor és causat per l’estrès. Aquest estrès produirà l'hormona cortisol que juga un paper en la reducció de la producció de citocines al cos. Les citocines són un grup de proteïnes que influeixen molt en el sistema immunitari del nostre cos. Si es redueix la producció de citocines, el sistema immunitari respondrà, mentre que el sistema immunitari o el sistema immunitari podran estimular la producció de productes químics necessaris per combatre la infecció i prendre altres mesures per suprimir la propagació de bacteris nocius.

Quan el sistema immunitari no pot funcionar plenament, el nostre cos respondrà amb el dolor que sentim. Si heu escoltat els resultats d’estudis que demostren que l’estrès es pot reduir fent exercici físic regularment, això és cert, però això no vol dir que feu exercici quan estigueu malalt perquè suposeu que el dolor és causat per l’estrès. No obstant això, l’exercici és la clau per controlar l’estrès quan el cos està sa i no quan està malalt. L’únic que has de fer quan estàs malalt és curar primer.

Quan està bé començar a fer exercici de nou després de recuperar-se de la malaltia?

Això depèn del dolor experimentat perquè cada malaltia té un temps diferent per curar-se. Segons Michele Olson, professora de la Universitat de Montgomery, començar el primer exercici després de recuperar-se de la malaltia és quan pot assegurar-se que la temperatura durant les darreres 48 hores ha estat normal i que ja no té febre.

Si ja no teniu febre en 48 hores, podeu començar a fer exercici lentament. No comenceu immediatament amb una porció normal com abans d’emmalaltir. Si abans d’emmalaltir teníeu una porció d’exercici del 100%, comenceu amb una porció màxima del 20-30% la primera setmana, si us sentiu millor, augmenteu-la al 70%.

Llavors, quan podeu fer la mateixa rutina d’exercicis que abans d’estar malalt? Espereu de dues a tres setmanes. Això depèn realment del tipus de malaltia que tingueu, si és lleu com febre, grip o tos, espereu una o dues setmanes. Si el dolor és intens, espereu fins a tres setmanes. Només després d’això es poden iniciar activitats esportives amb la intensitat habitual.

Comenceu molt lentament, no actueu injustament amb el cos. Si no esteu segur de quan podeu fer exercici després de la curació a causa de la vostra malaltia, consulteu el vostre metge sobre quins tipus d’exercici podeu fer. L’exercici pot ajudar-vos a estar més saludable, però és el vostre deure saber quan i com és adequat fer exercici.