Taula de continguts:
- Quins avantatges té fer la migdiada?
- No obstant això, les migdiades també tenen un efecte
- Quan necessiteu una bona migdiada?
- Com fer una bona migdiada?
Si no teniu son o simplement voleu descansar, podeu fer una migdiada curta. Potser és més probable que escolteu el suggeriment de les migdiades per als nens. De fet, les migdiades no només s’apliquen als nens, sinó que els adults també les necessiten. Tot i això, cal saber fer una bona migdiada. Perquè, fer una migdiada a l’hora equivocada o massa temps fa que el cos se senti incòmode i no es puguin obtenir els beneficis.
Quins avantatges té fer la migdiada?
Fins i tot si esteu ocupats i potser no teniu temps per fer una migdiada curta, cal que passeu prou temps. Una bona migdiada ofereix diversos avantatges per als adults, com ara:
- relaxació
- reduir la fatiga
- augmentar la vigilància
- millorar l’estat d’ànim
- millorar el rendiment laboral, física i mentalment
No obstant això, les migdiades també tenen un efecte
Les migdiades sí que tenen avantatges, però no tothom pot dormir. Hi ha persones que no poden dormir durant el dia o que no poden dormir si no es troben a la seva pròpia habitació.
Les migdies també poden tenir efectes negatius, com ara:
- Inèrcia del son. Un fenomen en què et sents malhumorat i distret després de despertar-te d’una migdiada.
- Trastorns del son a la nit. Una migdiada curta no hauria d’afectar la qualitat del son d’una nit per a la majoria de la gent. No obstant això, si teniu insomni o teniu un trastorn del son com un deliri freqüent, la migdiada pot empitjorar aquest trastorn. Fer una migdiada massa llarga també pot afectar el son a la nit.
Quan necessiteu una bona migdiada?
Cal fer temps per fer bones migdiades si:
- sensació de cansament o son
- faltarà son a la nit, per exemple a causa del torn de nit o per obtenir hores extres
- vull programar migdiades periòdiques
De vegades sents que necessites fer una migdiada més llarga, tot i que no estàs actiu ni cansat. Si això passa, parleu-ho immediatament amb el vostre metge. És possible que hagueu de prendre medicaments, tenir problemes per dormir o tenir una altra afecció mèdica que pugui interferir amb el son de la nit.
Com fer una bona migdiada?
Per obtenir els avantatges adequats de la migdiada, heu de seguir aquests consells:
- Només cal fer una bona migdiada 10-30 minuts. Com més temps dormiu, més probabilitats tingueu de sentir-vos malhumorats quan us lleveu.
- Una bona migdiada és el migdia, o bé cap a les 2-3 de la tarda. Aquest és el moment ideal, ja que és possible que tingueu son després del dinar. A més, les migdiades que es prenen en aquest moment tenen menys probabilitats de molestar el son durant la nit.
- Un bon temps de migdia també es determina segons les vostres necessitats i el vostre horari de son.
- Una bona migdiada es troba en una zona fosca i tranquil·la, amb una temperatura ambient confortable i poc sorollosa.
- Després de fer la migdiada, no us afanyeu i torneu a fer les vostres activitats. Aixecar-se ràpidament pot causar mal de cap, irritable i malestar. Doneu-li uns minuts de pausa fins que us torneu a refrescar.
