A mesura que creix l’embaràs, també augmenta la pressió sobre les cames i la part inferior del cos. L’últim trimestre, les cames sovint experimenten rampes i s’inflen a causa de l’aparició de varius. Tot i això, les mares no s’han de preocupar perquè les rampes i les varius s’esvaeixen després de donar a llum. Fins aleshores, hi ha diverses maneres de fer per pal·liar aquests problemes als peus. Es demostra que l’exercici lleuger i un descans adequat durant els primers dies de l’embaràs impedeix que els problemes del peu arribin més tard a la vida.
De vegades no es coneix la causa dels rampes a les cames, tot i que pot haver-hi certes afeccions que la puguin desencadenar. No obstant això, els rampes de les cames són una de les afeccions que més es queixen de la majoria de les dones embarassades durant l’embaràs.
Què cal fer si la cama ja té mal?
Fer exercici lleuger regularment, especialment als turmells i les cames, millorarà la circulació sanguínia de manera que es puguin prevenir els rampes. Hi ha dos tipus d’exercicis que poden fer les dones embarassades per reduir les varius, les rampes i la fatiga a les cames.
Cama passiva elevadora
- Acuéstese i, a continuació, utilitzeu un coixí per recolzar les cames de manera que es posicionin més amunt que la pelvis.
- Feu-ho cada nit durant aproximadament una hora. Si és possible, feu-ho de tant en tant durant el dia.
Estirament del vedell
- Dempeus i col·loca les mans i els peus darrere de la cadira.
- Arrossegueu una de les cames afectades el màxim possible, però mantingueu el taló tocant el terra.
- Doble el genoll de l’altra cama. Relaxeu-vos.
- Torneu a la posició inicial i repetiu.
A més d’alleujar els rampes, l’estirament regular dels vedells pot ajudar a evitar que tornin els rampes.
Les varius a les cames es poden tractar amb els següents passos:
- Eviteu estar de peu durant llargs períodes de temps
- Eviteu seure sila (cames creuades)
- Eviteu l'excés de pes, ja que pot augmentar la pressió als peus
- Intenta seure amb les cames elevades el més sovint possible
- Proveu d’utilitzar productes especialitzats de farmàcies per donar suport als músculs de les cames
- Dormiu amb els peus més alts que el cos i utilitzeu un coixí o un llibre sota els turmells com a suport
x
