Sprint: bona postura i conjunt d’exercicis

Potser esteu familiaritzat amb l'esprint, també conegut esprinten anglès. Encara no esteu familiaritzat amb aquesta categoria de curses atlètiques? Què passa amb Usain Bolt? Sí, Usain Bolt és un famós corredor d’esprint (veterà) que ostenta el títol d’home més ràpid del món. El rècord de velocitat de 100 metres d’Usain Bolt només triga 9,58 segons.

Com el seu nom indica, la distància de la pista que s’utilitzava per córrer és realment curta, amb una longitud de 100 a 200 metres. Amb una distància tan curta, sembla fàcil de fer, oi? Però, de fet, no sempre és així. Cal estar completament en forma per arribar a la meta. Per tant, si voleu córrer tan ràpid com un Bolt, doneu una ullada a aquests consells de carrera a curta distància.

Assegureu-vos que la vostra postura sigui perfecta per al millor esprint

Una bona postura mentre s’executa pot augmentar la velocitat de córrer a la pista. Una postura incorrecta o una posició incorrecta poden augmentar el temps que correu. No només això, una postura perfecta pot reduir el risc de lesions. Feu una ullada a la fina curta distància de l’entrenador Nick Anderson, citat al següent Runners World.

Espatlles i cap

Mantingueu les espatlles baixes i relaxades. El cap està en línia recta amb les extremitats a sota. Mantingueu les espatlles rectes i eviteu la rotació de les espatlles.

Cintura

Proveu d’imaginar que una corda al voltant del cap tiri el cos. Això fa que el pes a la cintura se senti correcte. Estrenyiu els músculs abdominals per obtenir la postura adequada.

Genoll

Empènyer els genolls cap endavant i aixecar-los. Això generarà més potència i farà que la gamma sigui un pas més.

Peus

A mesura que les plantes dels peus toquin la pista, aixequi els dits dels peus cap a les espinyes fins que les plantes dels peus estiguin en posició horitzontal. Assegureu-vos d'aterrar la planta dels peus amb els peus centrats i sota el cos, no davant vostre.

Taló

Després de tocar el terra, assegureu-vos que els talons estiguin en un moviment circular complet fins al darrere, però sense tocar-los. No moveu els talons cap endavant abans que gairebé no toquin el cul. Això farà que la repulsió sigui encara més forta.

Formes d’entrenament per donar suport al rendiment en cursa de curta distància

Hi ha diversos tipus d’exercici que us pot millorar el rendiment a curt recorregut. Els següents són alguns dels suggerits per Jenny Hadfield, entrenadora esportiva de Chicago.

Primer, escalfeu correctament. Això és important perquè com més forçeu el cos a córrer ràpid, major serà el risc de lesions als músculs. Camina i trota durant cinc o deu minuts abans de fer un curt sprint.

Per escalfar-vos, podeu practicar fent exercicis de genolls alts o el moviment d’aixecar els genolls de manera alternativa, o el que normalment escolteu caminant al lloc. A més, podeu fer puntades. Semblant a un passeig puntual, excepte que només els genolls es baixen i els talons toquen les natges. Saltar o saltar a la corda també es pot fer.

Després podeu fer un exercici conjunt entre caminar, trotar, córrer fins a un esprint. Comenceu a caminar i accelereu cada 10 segons fins arribar a la màxima velocitat d’esprint.