Triar una bona sabatilla per córrer: 3 coses a tenir en compte

Ha viscut el següent escenari? Estàs corrent i, al cap de poc, "Srukk!" Es rellisca i després cau. Podeu culpar les carreteres de ser relliscoses o, de sobte, estar desenfocat, recordant els terminis de treball a l’oficina. Espera un minut. Mireu l’estat de les sabates de córrer. L’ús de sabates de córrer equivocades també pot provocar la caiguda i lesions mentre corre. Com és que? Com escolliu les sabates de córrer adequades?

Consells per triar les sabates de córrer adequades

La majoria de la gent tria sabates en funció del preu o de l’aspecte, però com a corredor s’ha de parar més atenció. Hi ha dues coses a tenir en compte a l’hora d’escollir una sabatilla de running per a un estil de carrera, a saber, la pista i la forma de córrer.

1. Com és la teva pista de running?

Els tipus de sabates de córrer basades en la pista de córrer es divideixen en 3 subcategories: sabates de córrer, sabates de córrer, i sabates d’entrenament creuat. Sabates de córrer per carretera s'aplica als corredors que solen córrer per carretera, vorera o potser sobre qualsevol superfície dura i plana. Imagineu-vos córrer a la ciutat, ja sigui per una pista del parc de la ciutat a prop de casa o per una carretera asfaltada.

Si us agrada córrer per pistes que pugen i baixen turons plens de roques, fang o arrels, les sabates de córrer que heu de portar són del tipussabates de trail running que pot proporcionar una estabilitat i protecció addicionals als peus durant senders més extrems. La darrera, escriviu sabates de córrersabates d’entrenament creuat Creat per a usuaris de gimnàs o Crossfit. Per tant, el primer suggeriment és prestar atenció a on esteu executant.

2. Com és el vostre estil de running?

Discutir sobre com corre tothom pot ser una mica complicat. En general, hi ha tres tipus de mecanismes de funcionament que estan relacionats amb la forma dels peus, és a dir, pronació normal, excés de pronació i mala pronació. Pronació és el terme del moviment de la planta del peu que pedala cap endins mentre corre. A continuació es mostra una il·lustració.

Tipus de peus en córrer (esquerra: sobrepronació, normal, supinació) font: Adidas

Les plantes dels peus de les persones que tenen excés de pronació (peus plans) tendeixen a doblar-se més cap a l'interior que d'altres, de manera que les vores interiors de les sabates es desgasten i es redueixen més ràpidament. Aquesta condició es caracteritza perquè els dos peus apunten cap a l'exterior quan es posen de peu; penseu en la lletra "V". El contrari succeeix amb menys pronació, cosa que fa que les plantes dels peus "surtin" cap a dins: imagineu la "V" cap per avall. La forma anormal del peu sol causar dolor en córrer. Per tant, a l’hora d’escollir una sabata de córrer, presteu també atenció al vostre estil de córrer.

3. Presteu atenció a les característiques físiques de les sabates de córrer

Les dues coses anteriors us ajudaran molt a triar una sabata de running que s’adapti a les vostres necessitats. Aquí teniu alguns suggeriments addicionals als quals heu de prestar atenció en comprar sabates:

Comprar sabates a la nit. Les plantes dels peus s’eixamplaran a la nit després d’un ús continu durant tot el dia, així que és millor que proveu sabates noves a la nit quan les plantes dels peus tenen la forma més ampla.
Trieu sabates còmodes d’utilitzar. No creieu en el mite que les sabates s’afluixaran soles amb l’ús. Això no sempre passa. Si aquestes sabates són adequades per a vosaltres, us hauríeu de sentir còmodes des de la primera vegada que les feu servir, no després de tant de temps patint dolor i queixant-vos de per què no encaixen correctament.
No trieu sabates que s’adaptin correctament. Hi hauria d’haver una amplada del polze des de la part davantera de la sabata fins als dits dels peus. Intenta moure els dits dels peus quan portis sabates. Si els dits encara es poden moure lliurement, és un senyal que la sabata és l’adequada per a vosaltres. Si no podeu moure els dits, trieu una mida per sobre.
Penseu en funcions d'amortiment com ara obertures que permeten la ventilació per a l'absorció de xocs. Cada sabata té les seves pròpies característiques, per la qual cosa és millor demanar a un empleat de la botiga que vegi quina és la que més s’adapta a vostè.
Mireu el preu. Les bones sabates no són ni massa cares ni massa barates. El preu serà correcte, així que trieu unes sabates que siguin econòmiques o, per exemple, les haureu de substituir després de dues setmanes de caminada.

La majoria de botigues de sabates tenen empleats formats preparats per ajudar-vos, així que no dubteu a consultar-los. Per últim, tingueu en compte la data de caducitat de la sabata. Si fa anys que s’utilitzen les vostres sabatilles de running i no recordeu quan les heu de comprar, és millor comprar-ne de noves, per si de cas. O si les plantilles estan desgastades o si sentiu dolor durant molt de temps, no dubteu a comprar sabates de córrer noves.

Hola Grup de salut no proporciona assessorament mèdic, diagnòstic ni tractament.