Taula de continguts:
- 1. Kegel no és només una "mà fluixa"
- 2. Kegel no només tensa la vagina, sinó que millora la seva força
- 3. No totes les dones poden fer Kegel, però sí tots els homes.
Els exercicis de Kegel sovint s’associen a l’exercici per a les mares noves per enfortir els músculs del sòl pèlvic després del part o en dones adultes que passen per la menopausa.
El Kegel és utilitzat habitualment per les dones menopàusiques com una manera de rejovenir la zona al voltant de la pelvis. A mesura que envellim, l’activitat dels músculs pèlvics comença a debilitar-se i provoca que els òrgans interns (com l’úter, els intestins i la bufeta) s’afluixin i caiguin a la zona vaginal.
Bàsicament, els exercicis de Kegel són exercicis físics simples per enfortir el sòl pèlvic. La força pèlvica és important no només per evitar fuites d’orina, sinó també per estrenir la vagina i una infinitat d’altres motius de salut.
Abans de començar, aquí teniu algunes coses que heu d’entendre sobre els exercicis de Kegel.
1. Kegel no és només una "mà fluixa"
Molta gent malentén les tècniques bàsiques de Kegel. L’error més freqüent és fer exercicis de Kegel amb els músculs de les cuixes, les natges o l’estómac. Per trobar els músculs adequats, feu això: mentre orineu, intenteu retenir el flux de l'orina i, després, alliberar-lo de nou. Els músculs que utilitzeu per aguantar el pis són els músculs que entreneu durant els exercicis de Kegel.
En essència, el moviment de Kegel no és només prémer un múscul i després alliberar-lo. Segons Julia di Paolo, fisioterapeuta veterana, aquí és el fàcil que és:
- respireu profundament i relaxeu els músculs pèlvics
- mentre exhaleu, imagineu que esteu aixecant un marbre imaginari amb la vagina, tirant-lo cap amunt i cap al cos
Per determinar si el moviment que feu és correcte, podeu comprovar-ho amb un mirall. Acuéstese i col·loqueu el mirall entre les cames. El moviment correcte de Kegel es produeix quan es veu que el clítoris es contrau com si estigués tirat cap avall i l’anus sembla que es redueix i s’estreny.
2. Kegel no només tensa la vagina, sinó que millora la seva força
Kegel pot estrènyer la vagina. No obstant això, si no es fa amb regularitat, no podreu construir força muscular al voltant de la vagina, cosa que us donarà més força per ajustar aquests músculs. Com més estreta estigui la vagina, més tensos poden agafar aquests músculs.
Però recordeu, si només us asseieu o estireu mentre feu exercicis de Kegel, els beneficis que sentiu no seran òptims. Quan hàgiu dominat la tècnica, feu una rutina de Kegel en qualsevol moment i lloc. Feu exercicis de Kegel mentre feu gatzonetes, estocades o ponts al gimnàs o fins i tot durant el sexe.
Els exercicis de Kegel constitueixen una base sòlida per als ossos pèlvics. En resum, Kegel també us pot ajudar a afrontar el dolor lumbar que pot haver estat interferint amb les vostres activitats.
Després d’exercicis rutinaris de Kegel, pot sentir dolor al voltant dels músculs pèlvics i la vagina, però no us preocupeu. Com qualsevol exercici físic, el dolor muscular és la reacció sobtada del cos a una nova contracció i s’esvairà amb el pas del temps. Si el dolor no desapareix, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament.
3. No totes les dones poden fer Kegel, però sí tots els homes.
Si es queixa amb freqüència de dolor o tensió a la vagina durant les relacions sexuals o en altres ocasions, és possible que Kegel no sigui un bon exercici per a vostè. A més, per a persones amb certes afeccions mèdiques com el vaginisme, la tensió muscular i el dolor són efectes habituals. Contractar músculs tensos és una cosa que no hauríeu de fer. Consulteu amb el vostre ginecòleg per conèixer el millor pla de tractament que podeu seguir.
La bona notícia és que els homes també poden provar exercicis de Kegel. La filtració d’orina (mullar el llit), ja sigui en tossir, riure o esternudar, és un problema vergonyós que afecta no només les dones, sinó també els homes. A més, el risc d’una hèrnia en els homes és tan gran com en les dones quan arriben a la vellesa.
Si feu Kegel durant almenys cinc minuts al dia, començareu a veure millores significatives en la vostra capacitat per mantenir l’orina i controlar la bufeta. Un altre avantatge: els exercicis regulars de Kegel (per a homes i dones) també us poden ajudar a aconseguir orgasmes més satisfactoris i ereccions més intenses.
