No només les dones, aquí hi ha 7 avantatges del ioga per a homes i bull; hola saludable

En general, les classes de ioga disponibles a diversos centres esportius són assistides per dones. Però aquest fet us pot sorprendre: el ioga no és l’únic exercici de les dones. El ioga per a homes també té els mateixos beneficis.

El ioga regular aguditzarà el focus mental i eliminarà les toxines del cos. També augmentareu la flexibilitat del cos. Això és útil no només per a la preparació física per a altres esports, sinó també per millorar el vostre rendiment al llit

Encara no us convenç? Aquí teniu 7 avantatges beneficiosos del ioga per a homes que hauríeu de fer una ullada.

Beneficis del ioga per a homes

1. Augmenteu el rang de moviment del cos

Podríeu pensar que el rang de moviment és el mateix que la flexibilitat, però els dos són lleugerament diferents. Els homes tenen molts grups musculars durs, com els isquiotibials (músculs darrere de les cuixes), glutis (malucs i glutis), abdominals i espatlles. Del que no se n’adona, aquests músculs tenen una capacitat limitada per ser entrenats per satisfer la capacitat de moviment.

Quan només feu exercicis com aixecar peses o pressionar al banc, moviments repetitius i monòtons que centren el moviment només en grups musculars específics. Amb el pas del temps, es limitarà el rang de moviment en la funcionalitat del dia a dia.

Les classes de ioga per a homes posaran l’accent en els moviments que poden obrir el camí perquè aquests músculs funcionin de manera més òptima. Una major flexibilitat ajudarà el cos a proporcionar la millor capacitat de moviment. Això us pot beneficiar al gimnàs per a la vostra propera sessió d’entrenament. Qui no vol tenir una millor postura i moviment quan fa premses de banc?

2. Respiració suau

Potser sents que has respirat bé tot aquest temps. Però us sorprendrà que el ioga us desafiï a centrar la vostra energia en inspirar i exhalar. En particular, de vegades estàs lluitant per mantenir una postura complexa que desconegui al teu cos.

Com més intensa sigui la vostra classe de ioga, aquests moviments us "obliguen" a alentir el ritme respiratori en lloc d'accelerar-lo. Aquesta tècnica de respiració us ensenyarà a respirar profundament i lentament quan realment els necessiteu. Aquesta tècnica també amplia la capacitat pulmonar per permetre inhalar la mateixa quantitat d’oxigen, o fins i tot més, amb respiracions curtes.

3. Reforça l’equilibri corporal

El ioga implica molts moviments únics a més dels moviments clàssics, com ara gossos baixos, taulons i altres variacions de moviments laterals, torsió, arqueig de la columna vertebral i molts altres exercicis d'equilibri. Tots aquests exercicis d’equilibri simplement no són possibles a la vostra classe d’halterofília.

Mitjançant aquests moviments únics, el vostre cos s’estimularà a desenvolupar la capacitat muscular de maneres noves i inesperades. A més, enforteix els músculs d’equilibri del cos i millora la salut de les articulacions amb el pas del temps. Segur que et tornaràs més fort, però també perfeccionaràs aquelles articulacions febles que fins ara no coneixies, per evitar lesions la propera vegada que entrenis.

En altres paraules, una classe de ioga cobrirà molts dels aspectes bàsics que pensàveu que ja feia (però probablement no ho feu) amb una rutina de prevenció de lesions i millora de la mobilitat.

4. Relaxació

Si sou un apassionat del gimnàs, sabeu que hi ha certs dies en què necessiteu descansar però heu de mantenir-vos actius; no amb exercici físic intens. El ioga és l’elecció adequada d’activitats per omplir el "buit" del dia. Pot mantenir-se actiu mentre es relaxa i es recuperen els músculs. Això és útil per mantenir-se en forma i preparar-se per a la propera sessió de gimnàs.

5. Equilibri el seu cos, mental i holístic

A més d’ajudar a millorar l’equilibri físic, una classe de ioga per a homes us animarà a explorar les capacitats del vostre cos amb postures complexes, que us permetrà saber on es troben les debilitats reals del vostre cos.

A més, el ioga és prou potent per ajudar els homes a combatre l’estrès. En lloc de colpejar una bossa de boxe al gimnàs per alliberar l’estrès de la vostra rutina diària, cosa que us pot fer més cansat i agressiu, el ioga us permet estar més relaxat en general. També implica una combinació de meditació mental, exercicis de respiració i tècniques de relaxació corporal.

Amb el pas del temps, el ioga t’entrenarà a començar instintivament a canviar la teva dieta i estil de vida. Ja no sentireu la necessitat de fumar ni de festa tota la nit, sabent que espatllarà allò que heu estat tan difícils d’aconseguir. Durant el ioga, la vostra ment pot fer una pausa per mantenir la concentració i la calma per veure el panorama general del problema real. A més, es pot actuar per autointegritat i no per pànic aparent.

En resum, el focus, la productivitat i la visió de la creativitat es poden millorar amb un ioga habitual.

6. Construir múscul

El ioga utilitza el vostre propi pes corporal per augmentar la força i la massa muscular. Comparem: en fer premsa al banc, de mitjana aixecarà uns 70-90 quilos en una sessió per obtenir el múscul ideal. Fent ioga, també podeu obtenir els mateixos beneficis òptims per a la construcció muscular gràcies a la premsa al banc fent flexions, aixecaments i aixecaments de la legió modificats amb moviments de ioga típics. Com a resultat, la massa i la força dels grups musculars són igual de bons, però sempre augmentaran amb el pas del temps.

El ioga amplia el rang de moviment dels homes i augmenta l’accés a més fibres musculars. Això pot permetre que el procés d’hipertròfia sigui més profund en cada grup muscular centrat. La hipertròfia és el procés pel qual els músculs es desenvolupen a causa de les cèl·lules musculars augmentades, també conegut com a creixement muscular a nivell cel·lular.

Si complementeu la vostra rutina d’halterofília amb classes de ioga, podreu activar zones dels músculs que potser heu estat descuidant al llarg dels anys. Per exemple, el grup muscular serrat anterior, o "múscul boxador", que es troba entre sota l'aixella i el costat de les costelles. Aquest múscul proporciona equilibri a les espatlles i és la base per desenvolupar els músculs deltoides i del pit. L’exercici dels músculs serrats anteriors ajudarà el vostre paquet de sis a tenir un aspecte molt més definit i tonificat, i això es pot aconseguir mitjançant classes de ioga.

7. Alleuja el dolor i les lesions

El ioga utilitza un moviment controlat i una harmonia entre el cos, el sistema de conducció i la respiració per construir el cos de manera més eficient i minimitzar el risc de lesions. La seguretat i l’harmonia són la primera i absoluta prioritat del ioga. El ioga requereix que no us empenteu més enllà de les vostres possibilitats limitant les vostres postures i concentrant-vos en la respiració.

Dins del primer mes de completar una rutina de ioga, podreu reduir el dolor i les lesions, portant la vostra salut general al següent nivell.