La llet per a ossos porosos pot superar l’osteoporosi?

La llet és una beguda que se sap que és bona per a la salut òssia, ja que és rica en calci i vitamina D. Tanmateix, la llet pot ajudar a prevenir la pèrdua òssia o frenar-la? Què passa amb els productes lactis amb alt contingut de calci específicament per a la gent gran? La següent és la revisió.

És eficaç la llet alta en calci per superar la pèrdua òssia?

Es diu que la llet és obligatòria per a les persones propenses o que ja tenen osteoporosi. Per tant, al mercat hi ha molts productes lactis amb alt contingut de calci que es venen específicament per a pares de 50 anys o més.

Segons informes de la International Osteoporosis Foundation, la llet és un dels millors nutrients saludables per als ossos. Els productes lactis rics en calci solen estar destinats a enfortir els ossos en la vellesa per evitar danys. L’esperança és que, prenent llet, no experimentareu osteoporosi perquè no tingueu fractures.

A diferència de la llet de vaca en general, aquesta llet alta en calci s’inclou normalment en la categoria de llet desnatada. La llet descremada és la llet que no conté greixos, de manera que el nivell de calci tendeix a ser més alt. Es demostra que el contingut de calci i vitamina D és bo per a la salut òssia, inclosos els que tenen ossos porosos.

Per tant, és cert que es recomana aquest tipus de llet per frenar l’osteoporosi? Un estudi publicat a Osteoporosis International ho va provar en dones postmenopàusiques.

Aquest estudi va utilitzar un producte amb llet desnatada alta en calci específicament per a dones de 50 anys o més. Al voltant de 200 subjectes de 55 a 65 anys es van dividir en dues categories. La primera categoria va rebre dos gots de llet desnatada alta en calci cada dia, mentre que l’altre grup no.

Els resultats van mostrar que la llet desnatada alta en calci va ser capaç de reduir el percentatge de massa òssia perduda. Aquesta evidència prové de la comparació amb un grup que no bevia llet.

Per tant, la investigació conclou que beure llet desnatada alta en calci pot ajudar a reduir la pèrdua òssia. Això es veu especialment a la columna vertebral i els malucs de les dones postmenopàusiques.

Tot i això, la investigació sobre la llet per a ossos porosos continua essent els avantatges i els inconvenients

D'altra banda, la llet en general encara no es pot determinar com un nutrient obligatori per frenar la pèrdua òssia.

La raó és que hi ha diversos estudis que afirmen que la llet no té cap efecte sobre la pèrdua òssia o l’osteoporosi.

En un estudi realitzat al BMJ, es va trobar que beure llet regularment no reduïa el risc de fractures. De fet, es creu que el contingut de lactosa i galactosa a la llet desencadena estrès oxidatiu i inflamació al cos. No obstant això, cal investigar més per concloure-ho.

Les investigacions publicades a la columna vertebral conjunta també van trobar proves similars. Es va afirmar que no hi havia proves concloents que una persona necessiti beure llet de vaca regularment per reduir el risc de fractures.

Tot i que la investigació és contradictòria, no us heu de confondre. Beure llet no perjudicarà la salut. Perquè a la llet hi ha molts nutrients que són bons per a la salut general del cos.

Podeu beure llet desnatada rica en calci per obtenir els importants beneficis del calci i altres nutrients.

EnDirectrius dietètiques per als nord-americans, es recomana als adults beure 3 tasses de llet al dia. Tanmateix, podeu ajustar aquesta regla de beure al que s’indica a l’envàs del producte.

Altres fonts de calci a més de la llet

El calci és el principal element bàsic de l’esquelet del cos. Aproximadament el 99 per cent dels 1 kg de calci que es troben al cos adult mitjà resideixen en ossos.

Per tant, els ossos es converteixen en un lloc de reserva per mantenir els nivells de calci a la sang. Si el cos no aconsegueix prou calci, s’emporten les reserves que hi ha als ossos.

Això és el que fa que una persona necessiti continuar consumint calci perquè hi hagi reserves perquè els ossos es mantinguin forts.

A part de la llet, hi ha moltes altres fonts de calci que també són bones per als ossos porosos. Els següents inclouen:

Grans sencers

Els grans són una bona font de calci i magnesi. Es demostra que el calci és bo per mantenir la densitat òssia. Tot i que el magnesi té un paper important en el manteniment de la salut i la força òssies.

De manera similar al calci, el magnesi és un mineral que fa que els ossos i les dents siguin cada vegada més forts. La raó és que el magnesi té un paper en l’absorció i el metabolisme del calci.

A més, el magnesi també juga un paper juntament amb les glàndules tiroides i paratiroides per produir hormones conservadores òssies. No només això, el magnesi també ajuda a regular l’hormona paratiroidea controlant el dany ossi.

Aquest mineral també és necessari per convertir la vitamina D en la seva forma activa. Com a resultat, la deficiència de magnesi pot augmentar el risc d’osteoporosi, especialment en dones.

Per a això, podeu consumir diverses llavors que van des de llavors de carbassa, llavors de gira-sol, llavors de chia, llavors de lli i altres.

Fruits secs

Els fruits secs també s’inclouen com a aliments que són bons per a la salut òssia a més de la llet. Les nous, per exemple, són riques en calci, àcid alfa linoleic i àcids grassos omega 3 que redueixen la taxa de danys ossis. A part de les nous, els fruits secs i la soja també es classifiquen en fruits secs que són bons per als ossos.

Verdura verda

Les verdures verdes contenen molts nutrients necessaris per als ossos. El calci, el magnesi i la vitamina K es troben entre els nutrients abundants en les verdures verdes.

La vitamina K és una substància que ajuda a formar proteïna òssia i redueix la pèrdua de calci a l’orina. Quan el nivell de vitamina K al cos disminueix, augmenta el risc de fractura de maluc.

Per obtenir els màxims beneficis, consumeix cada dia una varietat de verdures verdes diferents. El bròquil, els espinacs i la mostassa verda són alguns dels tipus de verdures que podeu provar.

Foto cedida per: assessor en reumatologia