Els beneficis i la varietat de moviments gimnàstics per als cops

L’ictus és una malaltia greu i pot posar en perill la vida. Per això, és important prestar atenció al procés de recuperació amb un estil de vida saludable, un dels quals és fer exercici per als pacients amb ictus. Tanmateix, quin és el propòsit real de fer gimnàstica després de tenir un ictus? Aleshores, quins moviments es poden fer? Llegiu l’explicació completa a continuació.

Beneficis de la gimnàstica per als pacients amb ictus

L’ictus es produeix perquè hi ha danys al sistema nerviós al cervell causats pel bloqueig dels vasos sanguinis (bloqueig de l’ictus) o sagnat al cervell (ictus sagnant).

Les dues causes de l’ictus poden causar paràlisi, debilitat muscular i disminució de la funció del moviment en un dels costats del cos que l’experimenta.

Els símptomes d’un ictus que apareixen poden persistir després d’un ictus. No és d’estranyar que els pacients que recentment han tingut un ictus tinguin un major risc de caure que les persones sanes. De fet, el 73% del total d’accidents cerebrovasculars ha caigut en els primers sis mesos després de rebre l’alta de l’hospital.

Normalment, per ajudar amb el procés de recuperació, els pacients que han tingut un ictus seran ajudats per un terapeuta per restaurar la força i el control corporal mitjançant diversos programes de rehabilitació, un dels quals és l’exercici físic en forma de gimnàstica. Activitats com la gimnàstica poden ajudar a reduir el risc de viure atac isquèmic transitori (TIA).

A més, hi ha molts avantatges de l’exercici post-ictus, inclosos:

• Ajuda a reduir la pressió arterial.
• Reducció dels nivells de colesterol a la sang.
• Ajuda a perdre pes si cal.
• Augmenta la força i la flexibilitat muscular.
• Ajuda a reduir l’ansietat i la depressió.
• Augmentar la confiança en un mateix.
• Ajuda a dormir millor.
• Reduir el risc de diversos problemes de salut, incloses malalties del cor i diabetis.

Com a mínim, fer gimnàstica o exercici post-ictus durant 30 minuts al dia. Després, feu-ho cinc vegades per setmana per reduir el risc d’un altre ictus en el futur.

Una àmplia selecció de moviments per a la gimnàstica de l’ictus

L’elecció dels moviments gimnàstics que podeu fer depèn del vostre estat de salut. És a dir, el moviment de gimnàstica per als cops se centrarà en les funcions corporals debilitades per tornar més fort.

1. Moviment per restablir la força als braços i a les mans

Aquest moviment gimnàstic per als pacients amb ictus comença primer amb exercicis bàsics. Per començar, és possible que primer us acompanyi un terapeuta. No obstant això, també podeu fer-ho vosaltres mateixos a casa utilitzant el costat del cos que encara és fort.

Moviments realitzats estirats d’esquena

1. Aquest exercici d’ictus comença connectant els dits de les dues mans.
2. A continuació, aixequeu les mans com si estiguessin apuntant cap amunt amb les mans juntes.
3. Tanmateix, no superi l’angle de 90 graus si té dolor a la zona de les espatlles.
4. Feu-ho el màxim de vegades possible.

Moviment realitzat assegut i les mans sobre la taula

Aquest moviment de gimnàstica cerebrovascular també es fa per enfortir les mans i els braços, però es fa assegut.

• Intenteu buscar un objecte que es col·loca sobre la taula amb la mà feble.
• Col·loqueu la mà feble a la part inferior i la mà forta.
• A continuació, utilitzeu la mà encara forta per dirigir la mà feble cap a la taula.
• Si heu cercat un objecte que es col·loca damunt la taula, intenteu moure'l per sobre de la superfície de la taula amb una mà feble.
• La persona que l’acompanya pot ajudar-vos a tocar l’objecte, però no es recomana ajudar a dirigir el moviment de la mà.

2. Moviment per entrenar la força del genoll

Normalment, el genoll és una de les extremitats que disminuirà en funció a causa d’un ictus. Per tant, també es pot fer gimnàstica d’ictus per reciclar la força del genoll debilitat. Podeu fer els moviments següents:

1. Col·loqueu una tovallola enrotllada sota les cuixes perquè els peus no toquin ni toquin el terra.
2. Estirar i doblar lentament els genolls. Quan estigueu a punt de redreçar-la cap enrere, estireu la cama cap amunt per aixecar-la.
3. Si la vostra condició ha millorat, intenteu donar una empenta més forta quan vulgueu aixecar i baixar les dues cames.
4. També podeu col·locar una tovallola enrotllada sota la planta dels peus.
5. A continuació, intenteu moure la tovallola endavant i enrere amb els dos peus.
6. Si us hi acostumeu, feu el mateix moviment però només amb la cama que hagi disminuït la força.

3. Moviment per restablir la força a l'estómac i l'esquena

Podeu recuperar la força a l’estómac i l’esquena després d’un ictus mitjançant els exercicis següents:

1. Mantingueu els genolls doblegats cap amunt i la planta dels peus al llit.
2. Estireu l'estómac i col·loqueu l'esquena directament contra el llit.
3. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons, després relaxeu-vos i repetiu el moviment.
4. Mentre feu aquest moviment, intenteu tirar els dos genolls cap a un costat del cos i, a continuació, torneu a la seva posició original. Feu el mateix per l’altra banda.

Després, augmenteu l'exercici afegint moviments de mans.

1. Després de fer el moviment anterior fins al tercer moviment, enllaceu els dits de les mans i, a continuació, intenteu apuntar les dues mans connectades cap endavant.
2. Mentrestant, intenteu apuntar la barbeta cap al pit mentre apunteu les mans cap endavant.
3. Mantingueu aquesta posició fins a cinc segons i torneu a fer el moviment durant algunes repeticions.
4. També podeu afegir el moviment de les mans movent les mans i el cap cap al costat del cos, on el múscul és feble. Mantingueu cada posició durant cinc segons i torneu a la posició original.

A part dels moviments ja esmentats, hi ha alguns altres moviments que podeu provar. Consulteu amb un terapeuta sobre quins tipus d’exercicis d’ictus podeu fer a casa independentment segons el vostre estat de salut.

Altres esports que poden fer els pacients amb ictus

Segons l'Associació Stroke, segur que podeu practicar altres esports després de tenir un ictus. En funció de les vostres aficions, habilitats físiques i de quin tipus d’esports se us permet practicar qualsevol activitat esportiva adequada.

Està bé decidir fer exercici a l'interior o a l'aire lliure, sol o junt amb altres persones. De fet, per ajudar-vos amb el procés de recuperació, us podeu moure molt fent activitats diàries, com fer passejades d’animals de companyia, fer jardineria o intentar pujar escales a casa o en llocs públics.

Tot i això, no se us aconsella que participeu activament en les activitats i que us moveu massa després de rebre l'alta de l'hospital. Per tant, intenteu consultar un expert que manegi primer la vostra condició, quines activitats es poden fer.

Hi ha diverses opcions d’exercici que el vostre metge i l’equip mèdic us poden permetre. Per exemple, caminar, trotar, nedant o pedalant. Si és possible, també se li permet exercirgimnàs,practicant esports d’equip o ballant.

Exercicis com el pilates i el ioga són ideals per ajudar a millorar la flexibilitat del cos després d’un ictus. Per tant, és molt important consultar el vostre metge i l’equip mèdic sobre els tipus d’exercici que se’ls permet fer a més dels exercicis d’ictus, perquè l’estat de cada pacient després de patir un ictus pot ser molt diferent.