A més de formar un estómac de sis paquets, aquests 3 avantatges de formar els músculs del nucli i bull; hola saludable

Els músculs del nucli són una sèrie de músculs complexos que s’estenen des dels músculs inferiors del pit, l’abdomen, l’esquena, fins als músculs de la pelvis. Els músculs bàsics tenen un paper important en l’estabilització i la protecció de la columna vertebral i participen en gairebé tots els moviments del cos humà.

Penseu en els músculs del nucli com els eixos principals de la cadena que connecten la part superior i inferior del cos. Tant si colpegeu una pilota de tennis com si fregueu el terra, el moviment necessari pot venir del vostre nucli o passar-hi.

Molta gent pensa que l’entrenament dels músculs bàsics és sinònim d’un programa de abdominals de sis paquets. Poques persones saben que els beneficis de l’entrenament dels músculs bàsics són més que exercicis per construir músculs abdominals.

Quins avantatges té l'entrenament dels músculs bàsics del cos?

A part de situacions i flexions ocasionals, tristament s’obliden els entrenaments bàsics. Exercitar els músculs del nucli serà molt beneficiós per aconseguir una forma física òptima. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els beneficis de l'entrenament muscular central.

1. Prevenir lesions

Ajupir-se per calçar-se, aixecar bressols pesats, girar-se per mirar enrere, seure en una cadira, conduir o simplement estar quiet: aquestes són només algunes de les moltes rutines diàries que depenen en gran mesura dels músculs bàsics i que potser no noteu-ho fins que el cos senti que es torna rígid o adolorit. Una sessió prolongada i un exercici mínim debilita els músculs de la secció mitjana.

Els músculs del nucli febles o inflexibles poden interferir amb la funció dels braços i les cames. I drena l’energia de cada moviment que feu. Exercitar correctament els músculs del nucli pot augmentar la seva força. Desenvolupar un tors fort significa construir estabilitat i força del nucli.

Però, "és molt important construir primer l'estabilitat del nucli i després construir la força del nucli per esculpir els abdominals ideals de sis paquets", va dir Martha Purdy, fisioterapeuta i instructora de Pilates del Centre de Salut d'Halifax.

Els músculs del nucli fort poden estabilitzar la coordinació del cos i funcionar com una resistència natural a l’impacte de les articulacions, ajudant a reduir el dolor derivat de lesions i prevenint caigudes i lesions durant els esports o altres activitats físiques.

LLEGIU TAMBÉ: Ja feu exercici amb diligència, però no teniu sis paquets a l’estómac? Aquesta és la raó

2. Proporcionar una bona postura

Els músculs del nucli febles contribueixen a l’hàbit de relaxar-se. Els entrenaments bàsics entrenen els músculs de l'esquena baixa, els malucs, els abdominals i la pelvis com el vostre veritable centre de gravetat per treballar en harmonia. A mesura que enforteix la part superior de l’esquena i les espatlles, els músculs s’estiren cap endavant i cap enrere, esborrant qualsevol rastre d’esquena encorbat, cosa que li proporciona una bona postura estable. Una bona postura fa que sembles més alt i més prim, augmentant la teva confiança general.

LLEGIR TAMBÉ: 4 problemes de salut per mala postura

Més important encara, l’estabilització del nucli també redueix el desgast de la columna vertebral, permet respirar més profundament i perfecciona la seva motricitat fina. Les habilitats motores agudes permeten reaccionar ràpidament i mantenir-se equilibrat sobre superfícies inestables, com ara quan es creuen carreteres relliscoses. A més, una bona postura també augmenta la vostra capacitat per practicar una activitat física més intensa, com córrer, nedar, escalar en roca o pilates.

3. Retardar el procés d’envelliment prematur

Mantenir-se en forma també significa protegir els sistemes vitals sota la superfície de la pell. El nucli del cos no només és on els òrgans i el sistema nerviós central concentren les seves energies, sinó que també es troben els vasos sanguinis i les artèries més grans (i més importants) del cos. Aproximadament el 10 per cent del greix corporal s’estableix entre les parets de l’estómac i els òrgans, com ara el fetge i els intestins. És el greix més perillós, de manera que l’excés de greix en aquesta zona pot provocar altres problemes de salut, des de malalties hepàtiques fins a demència i càncer de mama.

L’obtenció de flexibilitat i estabilitat dels músculs abdominals, de l’esquena i de la columna vertebral refrescarà i rejovenirà els sistemes del cos, que ajuden a optimitzar el procés de lliurament de senyals al cervell, el metabolisme, la neteja de toxines, l’absorció de nutrients, la regulació de l’equilibri hormonal. un paper per retardar el procés d'envelliment. En última instància, un nucli fort et fa semblar i sentir-se sa i en forma.