5 maneres segures d’afrontar el mal d’esquena durant l’embaràs i com prevenir-lo

El mal d’esquena durant l’embaràs és una de les queixes més freqüents. Sentir dolor lumbar sens dubte fa que les activitats siguin incòmodes. Llavors, quines són les causes i com afrontar el dolor d’esquena o el dolor durant l’embaràs? Aquesta és l’explicació.

Quins són els signes i símptomes del mal d'esquena durant l'embaràs?

Els següents són signes i símptomes comuns de dolor d’esquena durant l’embaràs:

Dolor constant o intermitent en un costat de les natges o cames.
Dolor agut i sensació de cremor a la cintura.
Dolor des de les natges fins a la part inferior de la cuixa i que irradia a les cames.
Rígid fins que sentiu rampes fins a les cames.
Sensació d’adormiment o formigueig, o debilitat a les cames.
Dificultats per caminar, parar o seure.

El mal d’esquena pot aparèixer dolorós i apagat al principi i després sentir-se apunyalat i agut com les rampes.

El dolor també pot anar i venir de manera gradual. A poc a poc, el dolor pot dificultar el desplaçament i la posició dreta.

Informeu immediatament al vostre metge si sentiu símptomes inusuals de dolor lumbar.

Aquests signes inusuals inclouen sagnat, febre i còlics greus a l’abdomen i la part baixa de l’esquena.

Aquests símptomes també poden ser signes i característiques d'altres afeccions, com ara:

Avortament involuntari durant l’embaràs.
Els nadons neixen prematurament.
Infecció del tracte urinari durant l'embaràs.

Què causa el mal d'esquena durant l'embaràs?

Moltes dones experimenten mal d’esquena durant l’embaràs a mesura que el nadó creix a l’estómac.

A més, l’estómac es fa més gran i la columna vertebral es tensa a causa del pes addicional.

Citat a l’American Pregnancy Association, de fet, aproximadament el 50-80% de les dones experimenten mal d’esquena durant l’embaràs, cosa que provoca molèsties.

Les coses que la desencadenen varien i poden ser diferents per a cada futura mare.

No obstant això, la majoria dels casos de dolor lumbar durant l’embaràs estan relacionats amb canvis corporals i fluctuacions hormonals durant els 9 mesos d’embaràs.

A continuació es detallen diverses causes de mal d’esquena en dones embarassades, tant durant l’embaràs jove com a la fi:

1. Augment de pes

Durant tot el període d'embaràs, el pes corporal d'una dona pot augmentar d'uns 11 a 15 lliures abans de l'embaràs.

Aquest augment de pes pot exercir més pressió sobre la columna vertebral que pot provocar mal d’esquena.

2. Canvis hormonals

Durant l’embaràs, les dones alliberaran més hormona relaxina.

Aquesta hormona fa que els lligaments i les estructures que fixen els ossos a les articulacions de la pelvis s’estenguin.

Aquests estiraments fan que el teixit muscular no pugui suportar el pes i la postura igual que abans de l’embaràs.

Com a resultat, les dones embarassades poden experimentar mal d’esquena més sovint.

3. Canvis en la postura corporal

L’embaràs pot fer canvis tant en la postura com en la manera de moure’s.

Això es pot afegir a la tensió que fa que la cintura faci mal durant l’embaràs.

El mal d’esquena durant l’embaràs primerenc pot empitjorar si es té una postura incorrecta, per exemple quan està de peu o assegut.

Un temps massa llarg assegut o de peu durant molt de temps també és propens a que es repeteixi el mal d’esquena.

Així que assegureu-vos d’acostumar-vos a moure’s molt i canviar de posició durant tot el dia.

4. Estrès

Els canvis hormonals durant l’embaràs també poden provocar canvis emocionals que condueixen a l’estrès.

Això també augmenta la tensió muscular, causant dolor d’esquena o dolor durant l’embaràs inicial.

5. Nervi tancat

Una de les causes del mal d’esquena durant l’embaràs, tant joves com grans, és el nervi pèlvic pessigat (lumbar). Aquesta malaltia s’anomena dolor de ciàtica (nervi pinçat).

En general, aquest dolor és causat per un disc (disc) de l’articulació que sobresurt a la columna vertebral i que prem un nervi.

Un nervi pessicat és freqüent en dones embarassades perquè el pes creixent de l’úter exerceix una pressió excessiva sobre les articulacions pèlviques.

De vegades, canviar la posició del nadó també pot exercir pressió sobre els nervis pèlvics, causant dolor lumbar durant l’embaràs.

Com alleujar el mal d'esquena durant l'embaràs

Manejar el mal d’esquena durant l’embaràs pot incloure massatges i teràpia quiropràctica, i fisioteràpia.

A part d'això, també podeu provar els mètodes següents per reduir el mal d'esquena o el dolor durant l'embaràs, com ara:

1. Fer exercici lleuger

Si us asseieu o dormiu massa, pot tensar els músculs, cosa que pot causar un mal encara més a la cintura o l’esquena.

Bé, intenta fer estiraments rutinaris a casa. Alguns pacients se senten millor després de practicar diversos esports per a dones embarassades.

Fer exercici o estirar-se pot ajudar a estirar els músculs de les cames, les natges i els malucs de manera que es redueixi la pressió sobre els nervis lumbars.

A part dels estiraments simples, el dolor lumbar en dones embarassades també es pot superar augmentant l’activitat física.

Intenteu fer activitats segures, com ara exercici durant l’embaràs, caminar, ioga i nedar durant l’embaràs.

Cal tenir en compte que quan neda, l’aigua al voltant del cos ajuda a suportar el pes del nadó a l’úter.

2. Millorar la postura

Doblar massa pot estirar la columna vertebral. Intenteu practicar una bona postura per fer front al mal d'esquena durant l'embaràs,

Per exemple, mentre dorms al costat, afegeix un coixí entre els genolls. Després, assegut intenteu afegir un puntal darrere de la cintura o l’esquena.

Portar-se un cinturó de suport mentre es mogui també pot ajudar amb el dolor lumbar a les dones embarassades.

3. Compressió de la cintura

Podeu provar altres maneres d’alleujar el mal d’esquena durant l’embaràs, com comprimir amb una tovallola freda o tèbia.

Poseu la compresa a la cintura i l’esquena durant 20 minuts. Intenta fer-ho bé a la cintura.

També podeu comprimir la cintura adolorida amb coixinet de calefacció a la zona que només experimenta dolor, per exemple a la cintura, els malucs o l'esquena.

Eviteu una calor excessivament alta i no l’utilitzeu bé a l’estómac.

A més d’alleujar el dolor, comprimir el cos amb una compresa tèbia és útil per:

Millorar la circulació sanguínia.
Administrar el subministrament d’oxigen i nutrients a la sang.
Treball muscular rígid i suau.
Alleuja el dolor muscular.

4. Teràpia alternativa

Les investigacions a la revista Dolors lumbars relacionats amb l'embaràs mostren que l'acupuntura i la quiropràctica poden alleujar el mal d'esquena durant l'embaràs.

Tot i això, si opteu per fer aquest tractament, consulteu primer el vostre metge i assegureu-vos que el terapeuta conegui l’estat del vostre embaràs.

5. Prendre medicaments

Si el dolor d’esquena durant l’embaràs no disminueix, consulteu el vostre metge per saber com tractar-lo adequadament.

És millor no prendre analgèsics abans de consultar al metge.

Normalment, el paracetamol és un medicament per analgèsics que és segur per a la majoria de les dones embarassades.

Si no es recomana analgèsics, també podeu provar altres medicaments, com ara un relaxant muscular segur.

En essència, els medicaments que prengueu durant l’embaràs han de ser recomanats per un metge.

A part de l’anterior, també podeu tractar el dolor lumbar durant l’embaràs de les maneres següents:

En aixecar objectes pesats, eviteu fer-ho de cop. És a dir, comenceu a la gatzoneta i després aixequeu-vos lentament.
Eviteu aixecar objectes massa pesats.
Utilitzeu sabates còmodes i capaces de suportar el vostre cos.
Realitzeu un massatge especial per a dones embarassades per relaxar els músculs que se senten tensos i alleujar l’estrès.

Com prevenir el mal d’esquena durant l’embaràs

Hi ha vegades que no es pot evitar el mal d’esquena durant l’embaràs primerenc perquè és una cosa habitual.

No obstant això, hi ha diverses coses que podeu fer per precaució, com ara:

Realitzar exercicis segurs per enfortir la cintura inferior.
Mantingueu el pes de la manera correcta.
Feu exercici aprovat pel metge.
Eviteu de peu massa temps.
Eviteu aixecar objectes pesats.

Intenta ser més sensible al teu cos i aturar les activitats que produeixin dolor lumbar durant l’embaràs.

Consulteu sempre al vostre metge abans de practicar qualsevol esport.

Si el dolor lumbar durant l’embaràs s’acompanya de marejos, mal de cap o sagnat, no continueu fent exercici i poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament.