Vitamines per a una pell sana, brillant i jove

Tots els aliments que mengem es reflectiran en l’estat actual de la pell. Un dels passos per prevenir malalties de la pell és prendre vitamines. Quines són les vitamines per a la pell per mantenir-la sana i semblar jove?

Tipus de vitamines necessàries cada dia per a una pell sana

De fet, hi ha molts tipus de vitamines que la pell necessita per mantenir-se sana i brillant. Aquí teniu els tipus de vitamines per a la pell que heu de complir cada dia.

1. Vitamina E

Els beneficis de la vitamina E són ben coneguts per mantenir una pell sana. El més important és protegir la pell dels danys causats pel sol. La vitamina E també pot ajudar a tractar la pell aspra i seca, a mantenir la suavitat de la pell i a prevenir les taques fosques i les arrugues de la pell.

Segons l’AKG del Ministeri de Salut d’Indonèsia, l’adult mitjà necessita 15 mg de vitamina E al dia. Normalment, el cos produeix vitamina E a través del sèu, que és l’oli que s’allibera pels porus de la pell. Si la quantitat és equilibrada, el sèu pot ajudar a evitar que la pell s'assequi.

Podeu obtenir la ingesta menjant aliments rics en vitamina E com espinacs, fruits secs, llavors de gira-sol i oli d’oliva. També podeu trobar vitamina E en diversos productes de bellesa.

També podeu prendre suplements multivitamínics o de vitamina E. Si cal, consulteu el vostre metge abans de començar a prendre’ls.

2. Vitamina A

Font: Dr. Weil

Se sap que la vitamina A és útil per mantenir la salut ocular. Tot i això, la vitamina A també és bona per mantenir una pell sana. Hi ha hagut molts estudis que afirmen que la vitamina A té molts beneficis per a la salut de la pell, com ara:

• reparar el teixit de la pell danyat i mantenir un teixit sa,
• reduir les arrugues i les línies fines,
• superar taques avorrides a la cara,
• pell llisa i
• ajuda a controlar l'acne.

Els adults necessiten 600 micrograms de vitamina A cada dia. Podeu obtenir la ingesta diària a través d’una gran varietat d’aliments com ara moniatos, pastanagues i verdures de fulla de color verd fosc.

Aquesta vitamina també es troba en alguns productes per a la cura de la pell, com ara cremes per a la cara o cremes per als ulls. Un dels derivats de la vitamina A que s’utilitzen àmpliament en aquests productes són els retinoides.

Els retinoides ajuden a accelerar la taxa de rotació cel·lular que al seu torn pot fer que el to de la pell sembli més net i brillant. Els retinoides també són medicaments eficaços contra l’acne i poden alentir els signes de l’envelliment.

Tanmateix, aneu amb compte quan vulgueu utilitzar productes que continguin retinoides. El motiu és que aquesta substància és molt sensible a la llum solar. Per tant, sempre utilitzeu protector solar quan sortiu de casa després d’aplicar retinoides a la pell del rostre.

3. Complex de vitamina B.

El complex de vitamina B es troba en una gran varietat d’aliments com la civada, l’arròs, els ous i els plàtans. El complex de vitamina B conté biotina, que és la base per a la formació d’ungles, pell i cèl·lules ciliades.

Algunes de les vitamines del complex B també poden millorar la salut de la pell. Un estudi del 2018 va mostrar que les vitamines del complex B poden ajudar al cos a produir cèl·lules de la pell noves i més saludables. Per contra, la deficiència del complex de vitamina B pot causar dermatitis.

La vitamina B3 o niacinamida s’utilitza àmpliament per ajudar a reduir l’aparició de taques d’edat i la decoloració de la pell. Mentrestant, la vitamina B-5 o àcid pantotènic ajuda a tractar l'acne i l'envelliment de la pell.

Hi ha diversos tipus de vitamines del grup B i cada vitamina es necessita en quantitats diferents, com ara:

• Vitamina B1: 1-1,2 mil·ligrams
• Vitamina B2: 1,3-1,6 mil·ligrams
• Vitamina B3: 12-15 mil·ligrams
• Vitamina B5: 5 mil·ligrams
• Vitamina B6: 1,3-1,5 mil·ligrams
• Vitamina B12: 2,4 micrograms

Al mercat, hi ha molts suplements que contenen totes les necessitats de les vitamines del complex B en un sol gra. Només podeu prendre aquests suplements.

Tingueu en compte que la necessitat del complex de vitamina B també depèn de l’edat i l’estat de salut de cada persona. Per tant, per conèixer les necessitats de vitamines del grup B que necessiteu, consulteu un metge.

4. Vitamina C

Aquest tipus de vitamina per a la pell se sol anomenar antioxidant. Sí, la vitamina C no només pot fer-vos immune a la infecció, sinó que també és bona per a la salut de la pell. Al cos aquesta vitamina es troba a l’epidermis (capa externa de la pell) i a la dermis (capa interna de la pell).

Aquesta vitamina també conté col·lagen, que és útil per augmentar l’elasticitat de la pell i la humitat des de dins. És per això que la vitamina C és sovint un dels ingredients principals dels productes antienvelliment per a la cura de la pell (anti envelliment).

Pel que fa a alguns dels beneficis de la vitamina C per a la pell són els següents.

• Prevenir l'envelliment prematur.
• Redueix les arrugues a la cara.
• Prevenir i tractar la pell seca.
• Ajuda a dissimular taques negres a la pell.
• Protegeix la pell dels raigs solars nocius.
• Redueix el dany cel·lular i ajuda al procés de curació de les ferides.

En un dia, la vitamina C que haurien de consumir els adults és de 90 mil·ligrams per als homes i 75 mil·ligrams per a les dones. A part dels suplements, la vitamina C es pot trobar en diversos tipus de fruites i verdures, com ara taronges, pebrots, maduixes, coliflor i verdures verdes.

5. Vitamina K

La vitamina K té un paper important en el procés de coagulació de la sang que es necessita durant el procés de curació de ferides o contusions. Per tant, la vitamina K sol ser una de les solucions per a diverses afeccions relacionades amb les cicatrius.

A part d’això, la vitamina K també s’utilitza sovint en composicions medicinals per a l’acne, cremes per a la pell o per tractar diversos altres problemes, incloses taques fosques, maons sota cercles i estries.

La vitamina K necessària per als adults en un dia és de 65 micrograms per als homes i 55 micrograms per a les dones. Enriquirà la ingesta de vitamina K menjant diversos tipus d’aliments, un dels quals són les verdures de fulla verda fosca, com els espinacs, el bròquil i la mostassa.

6. Vitamina D

La vitamina D no només és bona per a ossos i dents forts, sinó que també ajuda la pell a reparar-se estimulant el creixement de noves cèl·lules de la pell. La vitamina D també juga un paper important per alleujar la inflamació de la pell.

La inflamació pot causar irritació de la pell i problemes com l'acne i l'èczema. Un estudi publicat al Journal of Dermatological Treatment demostra que les cremes que contenen vitamines D i E poden alleujar els símptomes de la dermatitis atòpica.

A part dels suplements i locions, hi ha moltes fonts naturals de vitamina D que es poden consumir. Una de les fonts més conegudes és la llum solar. Quan la pell absorbeix la llum solar, el colesterol del cos es converteix en vitamina D.

Més tard, la vitamina D serà presa pel fetge i els ronyons i es distribuirà per tot el cos per ajudar a formar cèl·lules sanes de la pell.

La llet, els cereals, el salmó, la tonyina, el rovell d’ou i el fetge de vedella també són bones fonts de vitamina D per a la salut de la pell.

Minerals per a la salut de la pell

A part de les vitamines, també hi ha diversos minerals que són bons per mantenir la salut de la pell. Les vitamines i els minerals sovint s’equiparen perquè sovint es coneixen junts. Tot i això, ambdues són substàncies diferents amb els seus usos respectius.

No hi ha res dolent en consumir diversos minerals juntament amb vitamines, ja que hi ha diversos minerals que també són bons per a la salut de la pell.

Zinc

El zinc pot mantenir les parets cel·lulars estables a mesura que les cèl·lules es divideixen i creixen. Per tant, el zinc ajudarà la pell a curar-se més ràpidament quan es produeixi una lesió. A més, el zinc també pot protegir la pell dels danys UV. Això es deu al fet que el zinc també actua com a antioxidant en el cos.

Quan el cos és deficient en aquest mineral, la pell semblarà tenir una erupció pruïja similar a l’èczema. A més, les persones amb deficiència de zinc també experimentaran diarrea, caiguda del cabell, ungles de creixement més lent i lesions cutànies en zones sotmeses a estrès o fricció repetides.

Per a això, satisfeu sempre les necessitats de zinc tant dels suplements com dels aliments. Pel que fa a diversos aliments que contenen zinc, concretament ostres, blat, fetge de vedella, llavors de sèsam, vedella, gambetes, fesols i cacauets.

Seleni

El seleni és un mineral que ajuda a certs antioxidants a protegir la pell dels raigs UV. Els antioxidants ajuden a evitar els radicals lliures del cos que poden fer envellir la pell. De fet, la deficiència de seleni pot augmentar el risc de càncer de pell.

No cal confondre’s, es poden menjar diverses fonts d’aliments que contenen seleni, com ara:

• tonyina d'aleta groga,
• ostra,
• llavors de girasol,
• bolets shitake,
• pollastre,
• ous i
• sardina.

Però, tot i que és necessari per a la salut, consumir-ne massa pot també perjudicar el cos. El límit per al consum diari de seleni és d’uns 55 micrograms.

Normalment, una persona pot experimentar una intoxicació per seleni quan pren suplements amb dosis massa elevades. Diversos símptomes de la intoxicació per seleni inclouen:

• Pèrdua de cabells,
• marejat,
• nàusees,
• mordassa,
• tremolors i
• dolor muscular.

En casos greus, l’intoxicació aguda pot causar problemes intestinals, nervis, atacs cardíacs, insuficiència renal i mort. Per evitar-ho, consulteu sempre el vostre metge primer sobre les dosis i les instruccions per beure.

No prengueu massa vitamines per a la pell

Moltes persones opten per prendre vitamines dels suplements perquè són més pràctiques. No obstant això, consumir massa vitamines també causarà diversos efectes secundaris per al cos.

Si consumeix massa vitamina C, per exemple, una persona pot experimentar diarrea, nàusees o fins i tot desenvolupar formació de càlculs renals en els casos més greus.

Per comprovar els nivells de vitamines a l’organisme, el metge sol fer proves de sang. Aquesta prova permet determinar si teniu una certa deficiència de vitamina o no. A més, el metge també proporcionarà recomanacions sobre quins suplements són adequats i segurs per al consum.

Seguiu les recomanacions del personal mèdic, especialment els dermatòlegs, sobre la dosi i les normes per prendre les vitamines donades per tractar els problemes de la pell.

No prengui vitamines sense cura, sobretot amb dosis deliberadament exagerades per obtenir els màxims beneficis. En lloc d’obtenir-ne els beneficis, es pot passar a una sobredosi que perjudiqui el cos.

Menja les vitamines i minerals que el teu cos necessita segons el recomanat. La raó és que les diferents edats i sexes també difereixen en les seves necessitats diàries de vitamines i minerals.