Taula de continguts:
- Què és això fatiga de quarantena?
- 1. Menys por
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Necessitats de socialització
- 3. Emocions mixtes
- Consells per afrontar fatiga de quarantena
- 1. Controlar l’ansietat
- 2. Centreu-vos en les petites coses que podeu fer
- 3. Cercar informació de fonts adequades
- 4. No us aïlleu
- 5. Crear i fer rutines
Amb el pas del temps, la pandèmia COVID-19 té moltes persones enfrontades 'fatiga de quarantena’. Fatiga de quarantena és fatiga física i mental que sorgeix de la quarantena prolongada. Si els vostres dies durant els darrers mesos han estat pesats i cansats, aquesta podria ser la causa.
Per què i com solucionar-ho?
Què és això fatiga de quarantena?
Tothom tracta la pandèmia COVID-19 de diferents maneres. Alguns veuen la quarantena com un moment per prendre un descans del bullici de la vida. Per descomptat, no és fàcil adaptar-se, però al final troben una sensació de confort.
No obstant això, molts també se senten estressats durant la quarantena. Les notícies de pandèmies i moments de quarantena incerts poden deixar-vos ansiós, esgotat i irritable. Aquests són els signes de fatiga de quarantena més reconeguts.
A més d’aquests signes, també pot experimentar canvis en la gana, tenir més problemes per dormir, sentir-se menys emocionat i seguir pensant en les coses. La quarantena que inicialment es va sentir fàcil es va anar fent pesada.
Fatiga de quarantena és una condició comuna a moltes persones en un moment com aquest. En general, hi ha tres factors que ho causen, a saber, els següents.
1. Menys por
Quan van sentir parlar per primera vegada de la pandèmia COVID-19, la resposta inicial de la gent va ser el pànic. Ara la gent ja no està massa preocupada pel nombre de casos. Estan més enfocats a trobar maneres de mantenir-se productius a casa.
Tot i això, això també genera nova ansietat. Tens por de ser improductiu com altres persones o d’inseguretat perquè fas les mateixes activitats. Al final, ja no us agrada fer les vostres activitats del dia a dia i és possible que us canseu.
1,024,298
Confirmat831,330
Recuperat28,855
Mapa de distribució de la mort2. Necessitats de socialització
Aquest és el factor que més juga un paper en el desencadenament fatiga de quarantena. És possible que pugueu passar diverses setmanes sense interactuar amb altres persones, però la necessitat de socialitzar augmentarà gradualment.
Fins i tot si viviu amb altres persones a casa, encara voleu conèixer vells amics, cònjuges o qualsevol altra persona a la feina. L’única manera d’interactuar que podeu fer és videotrucada, però això al final no és suficient.
3. Emocions mixtes
La pandèmia COVID-19 posa les vostres emocions en mode de crisi. Segueix sentint ansietat i por, però també ha de ser capaç de prendre decisions ràpidament. Aquesta condició no dura molt i pot provocar fatiga durant la quarantena.
Consells per afrontar fatiga de quarantena
La millor manera de tractar-ho fatiga de quarantena és equilibrar l’activitat i el temps de descans. Aquests són els passos que podeu fer.
1. Controlar l’ansietat
És natural que de tant en tant tingueu ansietat. Quan arriba aquesta sensació, l’important és que intenteu controlar-la. Intenta fer un descans i recuperar la respiració. Centreu-vos en altres pensaments que us poden alleujar.
Busqueu alguna cosa que us energitzi, ja sigui exercici, mirant una sèrie de televisió o menjant alguna cosa deliciós. Xatejar amb gent de casa o trucar a amics també us pot ajudar.
2. Centreu-vos en les petites coses que podeu fer
Fatiga de quarantena és el resultat d’emocions negatives que s’acumulen durant la quarantena. Pensar en positiu durant una pandèmia no és fàcil, però podeu començar amb uns quants passos senzills, per exemple:
- Tenir cura de les responsabilitats del dia (treballar des de casa, a la universitat en línia, etc).
- Eviteu la transmissió de COVID-19 rentant-vos les mans, usant màscares en sortir de casa i aplicant distanciament físic.
- Menja aliments saludables.
- Fer exercici lleuger a casa, com saltar a la corda, flexions, i altres.
3. Cercar informació de fonts adequades
De vegades, les notícies sobre COVID-19 poden ser una mica aterridores, però encara us heu de dotar d’informació. Els fets i la informació adequada us poden ajudar a prendre decisions i prevenir la transmissió de malalties.
Cerqueu informació de fonts fiables. No creieu en les teories de la conspiració que us faran tenir encara més por i confusió. No oblideu compartir informació amb la gent que us envolta.
4. No us aïlleu
L’aïllament és un comportament que pot empitjorar les coses fatiga de quarantena. La raó és que tendeixes a pensar en coses dolentes que causen ansietat quan estàs sol. Si no interactueu amb ningú, s’acumularan tots els mals pensaments.
Proveu de trucar a una parella o un amic cada pocs dies. Uniu-vos a grups o esdeveniments en línia on podeu interactuar amb altres persones, almenys mitjançant l’escriptura. Això beneficiarà a vosaltres i a la gent que us envolta.
5. Crear i fer rutines
Es pot produir fatiga durant la quarantena si no teniu una rutina fixa. Fins i tot les rutines simples donen la impressió que teniu el control de les vostres activitats diàries.
No cal que feu un calendari detallat d’activitats. Només cal despertar, treballar, menjar i fer activitats durant la quarantena alhora. D’aquesta manera, podeu estalviar energia i emocions per no cansar-vos fàcilment.
Els humans són capaços d’adaptar-se bé. Això també us permetrà acostumar-vos ràpidament a coses noves durant una pandèmia, com ara treballar a casa, no sortir de casa durant un dia complet, de manera que us socialitzeu amb menys freqüència amb altres persones.
Tot i així, els humans encara tenim límits i fatiga de quarantena és un exemple. Podeu superar-ho equilibrant l’activitat i el temps de descans, mantenint el contacte amb la gent i seguint una rutina.
