Taula de continguts:
- Beneficis de beure llet de xocolata després de fer exercici
- Com és que?
- Quina llet de xocolata s’ha de recomanar?
Naturalment, si us sentiu adolorit i us fa mal al cos després de fer exercici. Durant l’exercici, s’anima als músculs de tot el cos a continuar contraient-se i cremant moltes calories al cos. Si és així, per descomptat, sempre heu de tenir aigua o begudes isotòniques disponibles per restaurar l’energia perduda després de fer exercici. A part d’aquests dos tipus de begudes, en realitat es pot beure llet de xocolata. De fet, quins avantatges té beure llet de xocolata per al cos, especialment després de fer exercici? Consulteu les ressenyes següents.
Beneficis de beure llet de xocolata després de fer exercici
A gairebé tothom li agrada beure llet de xocolata, sobretot per als nens que encara creixen. Tanmateix, això no significa que la llet de xocolata només sigui adequada per a nens, ja se sap.
De fet, per a aquells que us agradi fer exercici també es recomana beure llet de xocolata després de fer exercici. El motiu és que la llet de xocolata també pot accelerar la recuperació del cos després de fer exercici.
Aquests resultats provenen d’un estudi publicat al European Journal of Clinical Nutrition el 2018. Els investigadors van intentar veure l’impacte de beure llet de xocolata sobre la freqüència cardíaca, els nivells de fatiga, els nivells de lactat sèric i la creatina cinasa sèrica. Totes aquestes coses són indicadors que determinen la rapidesa amb què es recupera l’energia d’una persona després de fer exercici.
En comparació amb altres begudes esportives, se sap que la llet de xocolata és més ràpida per restaurar l'energia drenada durant l'exercici. De fet, aquestes troballes també es van reforçar mitjançant un estudi separat publicat al Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism el 2009.
En l'estudi, els atletes que van beure llet de xocolata després de fer exercici van retenir més líquids al cos. La quantitat de líquids corporals és fins i tot 2 vegades més estable que els esportistes que no beuen llet de xocolata.
Com és que?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, com a nutricionista de la Cleveland Clinic, va revelar que la llet de xocolata conté 3-4 grams d’hidrats de carboni, 1 gram de proteïna i aminoàcids essencials. Els aminoàcids essencials són tipus d’aminoàcids que l’organisme no pot produir per si mateix, per la qual cosa s’han d’obtenir dels aliments. Un d’ells és a través de la llet de xocolata.
Bé, aquesta combinació de nutrients pot restablir la fatiga muscular que es produeix habitualment després de fer exercici. De fet, la llet de xocolata també es promociona com la millor beguda per mantenir els atletes de resistència durant el període d’entrenament.
Si s’examinen més a fons, els investigadors també van trobar que el procés de síntesi de proteïnes que es produeix en els músculs tendeix a ser més ràpid després que els esportistes beguin llet de xocolata. Això significa que el teixit muscular danyat durant l'exercici es substitueix immediatament per un teixit nou i més saludable a causa de la influència de la llet de xocolata.
A més, la llet de xocolata sense greixos també pot augmentar la quantitat de glicogen al cos. El glicogen és el resultat de la descomposició dels hidrats de carboni en energia que s’utilitza com a combustible durant l’exercici. Això indica que els beneficis de la llet de xocolata ja no estan en dubte per recuperar l'energia perduda després de fer exercici.
Quina llet de xocolata s’ha de recomanar?
En realitat, no hi ha normes específiques quant a la quantitat de llet de xocolata que haureu de beure després de fer exercici. Amb aproximadament 1-2 gots de llet de xocolata n’hi ha prou per recuperar la vostra energia després de fer exercici.
Perquè la dosi sigui més precisa i mesurada, no dubteu a demanar-la al vostre nutricionista de confiança. Un nutricionista us recomanarà quantes racions de llet de xocolata en funció del tipus d’exercici, la intensitat de l’exercici i les vostres necessitats nutricionals.
Els avantatges de beure llet de xocolata poden, de fet, fer que els nostres cossos siguin més saludables i energitzats després de fer exercici. Tanmateix, és una bona idea mantenir les vostres necessitats líquides en beure molta aigua.
Perquè al cap i a la fi, els líquids corporals perduts després de fer exercici només es poden substituir per aigua potable. Mentre beu aigua per evitar la deshidratació, equilibreu-la amb beure llet de xocolata per accelerar la recuperació després de fer exercici.
x
