El sol del matí us pot ajudar a perdre pes

A més de seguir una dieta sana i fer exercici regularment, resulta que hi ha una manera fàcil d’accelerar el procés de pèrdua de pes: prendre el sol al matí. Saps, quina connexió hi ha?

El sol del matí pot cremar greixos sota el teixit de la pell

Un nou estudi realitzat per investigadors de la Universitat d’Alberta a Edmonton, Canadà, revela que la llum solar del matí pot cremar cèl·lules grasses de teixit adipós subcutani (scWAT) o cèl·lules blanques de greix que es poden trobar sota la pell. La pròpia cèl·lula scWAT és la principal àrea d’emmagatzematge de greixos del cos que té un paper important a l’hora d’ajudar a regular el metabolisme del cos. En última instància, un millor sistema metabòlic ajuda el cos a cremar els dipòsits de greixos de manera més ràpida i eficient.

Com a resultat, els investigadors van trobar que les cèl·lules scWAT tendien a reduir-se a causa de l’exposició a la llum solar anomenada llum blava, un tipus de llum que pot millorar el focus i l’estat d’ànim durant tot el dia. La investigació es publica al Journal of Scientific Reports.

La llum solar també ajuda a millorar el rellotge biològic del cos

Un altre estudi realitzat per la Northwestern University Feinberg School of Medicine també va afirmar el mateix. L’estudi, publicat a la revista Plos One, va trobar que les persones que tenen exposició freqüent al sol al matí tenen un índex de massa corporal (IMC) inferior en comparació amb aquelles que tenen poca o cap exposició solar. Com ha passat?

Això es deu al fet que prendre el sol al matí ajuda a alinear el rellotge biològic del cos enviant senyals al cervell que el matí és el moment de despertar-se i la nit és el moment de dormir. Un patró de son estable ajudarà el metabolisme del cos a funcionar de manera més eficient, de manera que pot ajudar a perdre pes.

A més, naturalment, els rajos del sol al matí són més forts que els del sol a la tarda. La raó és que el sol del matí té una llum blava més forta de manera que pot afectar el rellotge biològic del cos o el ritme circadià.

Una exposició adequada al sol també pot ajudar al vostre cos a produir més de l’hormona de l’humor feliç serotonina, cosa que augmenta el vostre entusiasme i la vostra motivació per viure una vida sana.

Quant de temps ha de romandre al sol per aprimar-se?

L’exposició excessiva al sol és perjudicial per al cos, ja que pot causar càncer de pell. Realment no hi ha un punt de referència oficial quant a quant o quant de temps hauríeu d’estar exposats al sol. Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), només necessiteu almenys entre 5 i 15 minuts d’exposició al sol als braços, a les mans i a la cara dues o tres vegades a la setmana sense utilitzar protector solar, especialment per a aquells de vostès que tenen la pell blanca pàl·lida.

Per a la regió indonesia, el temps recomanat per prendre el sol és de 10 a 14 hores. Segons els experts, es recomana prendre el sol durant 15-30 minuts entre les 7 i les 10 hores per obtenir els màxims beneficis del sol del matí.

Tampoc cal estar tranquil mentre es pren el sol. Feu altres activitats com passejar tranquil·lament, seure mentre llegiu un llibre en una zona oberta, regar flors, rentar vehicles, escombrar el pati, etc., que poden cremar encara més les vostres calories diàries.

Una altra manera de perdre pes

Prenent el sol al matí, certament, no redueix automàticament els números de la vostra escala. Perquè el vostre programa de dieta funcioni de manera efectiva, aquí teniu altres maneres de fer-ho a més de prendre el sol al matí.

Feu exercici regularment. Amb exercici regular, el cos cremarà greixos i estimularà el creixement muscular, de manera que el cos tindrà una major proporció de múscul. Feu un horari rutinari d’uns 15-20 minuts d’exercici cada dia. Podeu fer exercici cardiovascular o de força.
Ajusteu la vostra dieta. Si es fa de manera coherent, ajustar la dieta reduint especialment la ingesta diària de calories us pot ajudar a perdre pes. No t’oblidis, redueix els aliments ensucrats i compleix les necessitats nutricionals diàries de verdures i fruites riques en nutrients.
Prou son. El son és la necessitat més bàsica que constitueix la base sobre la qual es forma una ment i un cos sans. Si la base és inestable, per descomptat, tindrà un impacte en la vostra salut, començant per la funció immune, l’energia, la gana, l’estat d’ànim, etc.
Beure 2 gots d’aigua abans de menjar. Segons diversos estudis, l’hàbit de beure prou aigua abans de menjar té èxit en la reducció del pes corporal en persones obeses.