Conegueu l’exercici aeròbic i els seus beneficis per a la salut

El terme aeròbic us ha de ser familiar. Normalment, aquest terme s’anomena exercici aeròbic més sovint. Tanmateix, sabeu què és realment l’exercici aeròbic? Per obtenir més informació, aquí teniu les ressenyes.

Què és l'exercici aeròbic?

L’aeròbic és un tipus d’exercici que estimula la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria per augmentar ràpidament durant una sessió d’entrenament. L’aeròbic es coneix com a cardio, que és un esport que requereix administrar oxigen als músculs que treballen.

L’oxigen en qüestió s’origina i es subministra des del cor a través de la sang. Per tant, tant la respiració com la freqüència cardíaca solen augmentar ràpidament durant l’activitat aeròbica.

Recordeu, l’heu de diferenciar de l’exercici anaeròbic. Els anaerobis són exercicis sense subministrament d’oxigen que faciliten la respiració i creen ràfegues d’energia alhora. Aquest exercici es realitza amb una durada curta però amb alta intensitat. L’exercici aeròbic també pot ser anaeròbic si la intensitat de l’exercici que feu és massa pesada.

Córrer molt ràpid i aixecar peses pesades són exemples d’entrenament anaeròbic. Les diverses activitats incloses en l’exercici aeròbic, és a dir, exercici al terra, caminar ràpidament, nedar, córrer, anar en bicicleta, zumba, kick boxing, i saltar la corda.

Beneficis de l'exercici aeròbic

Aquest exercici funciona per mantenir un cor, pulmons i sistema circulatori sans. Diversos altres avantatges de l'aeròbic, a saber:

1. Prevenir i ajudar a tractar el càncer

Alguns estudis suggereixen que les persones actives solen tenir un risc menor de desenvolupar càncer que les que no ho són. A més, citat a MedicineNet, un estudi va trobar evidències que les pacients amb càncer femení que fan exercici aeròbic senten molt menys fatiga de l’habitual.

2. Reduir la depressió

S'ha demostrat que l'exercici regular millora l'estat d'ànim. Per tant, molts estudis suggereixen que l’exercici pot ajudar a reduir la depressió.

3. Control del pes corporal

Igual que altres esports, l’aeròbic ajuda a controlar el pes corporal cremant l’excés de calories al cos. D’aquesta manera, no només en forma, sinó que també podeu mantenir el pes corporal per mantenir-vos ideal.

Què tan bo és fer exercici aeròbic?

L'American Heart Association recomana que feu aquest exercici durant 30 minuts al dia, 5 vegades a la setmana. No obstant això, no cal que feu aquest exercici alhora alhora durant 30 minuts. Caminar ràpidament durant 10 minuts i repetir-se 3 vegades al dia també compleix les regles recomanades.

x