Taula de continguts:
- Activitats saludables per enfortir el cervell de la gent gran
- Llavors, quines són les activitats saludables per al cervell de la gent gran?
- 1. Exercici aeròbic
- 2. Exercici que enforteix els músculs
- 3. Equilibri el cos
A mesura que creixem, la mida del cervell humà també disminueix. Com a resultat, no poques persones grans experimenten alteracions a la memòria, com ara dificultats per aprendre coses noves o recordar promeses que s’han fet. Tot i això, resulta que hi ha certes activitats saludables i bones per al cervell de la gent gran.
Quines són les activitats?
Activitats saludables per enfortir el cervell de la gent gran
Els canvis en la mida del cervell a causa de l'edat poden afectar la memòria d'una persona. Per als joves, potser oblidar ocasionalment no és un problema.
No obstant això, no és el cas de la gent gran. Estan més ansiosos quan tenen problemes per recordar alguna cosa, ja sigui per problemes de memòria o per la malaltia d'Alzheimer.
Una de les causes de la disminució de la capacitat de memòria en la gent gran és la contracció cerebral. Aquesta contracció que es produeix als lòbuls frontals i a l’hipocamp afecta la funció cognitiva i els nous llocs d’emmagatzematge de memòria.
La reducció del cervell es pot alentir realment fent diverses activitats saludables, especialment per a persones grans. Un estudi de l'Acadèmia Americana de Neurologia mostra que hi ha certes activitats que frenen la contracció cerebral.
Per a les persones grans que estan acostumades a passejar al matí, fer jardineria, nedar i ballar regularment tenen cervells més grans que els seus amics menys actius. De fet, es diu que aquest efecte positiu redueix fins a 4 anys el risc de contracció cerebral.
En aquests estudis, utilitzen els experts imatges per ressonància magnètica (RM) per examinar el cervell de 1.557 persones grans. Els participants que van participar en aquest estudi van variar, des dels que feien exercici regularment fins a poques vegades feien activitats físiques.
Les persones grans es van dividir en tres grups segons el seu nivell d'activitat, a saber:
- sense fer exercici durant tota una setmana
- fer exercici a baixa, moderada i alta intensitat durant 1-2 hores cada setmana
- molt actiu i fa exercici regularment de 2 a 7 hores de diversos tipus a la setmana
També es van sotmetre a una sèrie de proves de lògica, proves de memòria i exàmens físics. De fet, a la gent gran també se’ls va demanar que anotessin les seves activitats diàries a més d’aquests esports.
Com a resultat, la mida cerebral mitjana dels ancians actius va ser de 883 centímetres cúbics. Mentrestant, els que poques vegades fan activitat física tenen cervells amb una mida mitjana de 871 centímetres cúbics. Aquesta diferència que es pot veure una mica resulta ser la mateixa que el període de 4 anys d’envelliment cerebral.
Per tant, els investigadors van concloure que activitats saludables com l’exercici físic poden frenar l’envelliment cerebral en persones grans.
Llavors, quines són les activitats saludables per al cervell de la gent gran?
De fet, l'objectiu de l'estudi era motivar les persones grans a mantenir-se actives en l'esport. Això es deu al fet que amb l’edat creixent, les persones solen fer mandra fer exercici o simplement moure’s.
De fet, el American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomana als adults a la gent gran fer exercici a intensitat moderada durant 150 minuts cada setmana. No obstant això, només una quarta part de la gent als Estats Units viu aquest estil de vida saludable.
Per tant, es comparteixen els resultats d’aquest estudi perquè la gent gran estigui disposada a realitzar activitats saludables que puguin frenar l’envelliment cerebral.
La pregunta és: quines activitats saludables són adequades per a la gent gran?
1. Exercici aeròbic
Una de les activitats saludables que poden frenar l’envelliment cerebral en persones grans és l’exercici aeròbic.
L’aeròbic normalment inclou caminar ràpidament, trotar, ciclisme, ball i natació. Es recomana als sèniors que facin una d’aquestes opcions esportives durant 150 minuts a intensitat moderada o 75 minuts amb un nivell de dificultat més alt cada setmana.
També se'ls aconsella fer aeròbic almenys 3 dies a la setmana per no cansar-se ràpidament i reduir el risc de lesions.
2. Exercici que enforteix els músculs
A part de l’aeròbic, una altra activitat saludable i saludable per al cervell de la gent gran és l’exercici que té com a objectiu enfortir els músculs.
Tenir activitats que enforteixin els músculs almenys dues vegades a la setmana és bo per a la salut del cervell. Aquests són alguns exemples d’activitats per a músculs més forts per a la gent gran.
- ioga
- Tai-txi
- portar queviures
- jardineria
3. Equilibri el cos
Pel que sembla, l’equilibri del cos també afecta la salut cerebral. Per tant, formar l’equilibri del cos forma part d’activitats saludables per al cervell de la gent gran.
Això es deu al fet que les persones grans són més propenses a caure i necessiten concentrar-se a l’hora de mantenir l’equilibri. Fent els mètodes següents, podeu reduir el risc de caure i colpejar el cap, cosa que mantindrà el cervell sa i frenarà la seva contracció.
Normalment, es recomana a la gent gran practicar l’equilibri 3-4 vegades a la setmana. Algunes de les coses següents a continuació poden ajudar a formar l’equilibri de les persones majors de 65 anys.
- caminant cap enrere o cap als costats
- caminar amb el taló del peu
- aixecar-se des de la posició asseguda
Tot i això, l’activitat física ha de ser recolzada per una dieta sana per frenar l’envelliment del cervell de les persones grans. Per tant, és possible augmentar l’edat, però no es permet envellir la consciència per mantenir la salut.
x
