Taula de continguts:
- Hi ha molts canvis corporals que es produeixen a partir dels anys 30
- La importància de mantenir el cos en forma als 30 anys
- No és massa tard per començar una vida sana als 30 anys
- Feu exercici regularment
- Menja aliments nutritius
Un estil de vida saludable, inclosa una bona dieta i exercici regular, no és una "tendència" específica per als joves mil·lenaris. La raó és que el cos encara necessita aquest tractament especial, fins i tot si teniu fins als 30 anys. Relaxeu-vos, mai no és tard per començar a viure sa. Vinga, comença a viure sa per aconseguir un cos en forma als 30 anys!
Hi ha molts canvis corporals que es produeixen a partir dels anys 30
Com més gran envelleixis, més disminuiràs les funcions corporals. Un d’ells és la disminució del metabolisme. Això fa que el vostre cos tendeixi a augmentar de pes més ràpidament, cosa que comporta un sobrepès. No sorprèn que comenceu a sentir els símptomes de diverses malalties als 30 anys.
No només això, la funció òssia i la massa muscular també es redueixen, encara que potser no són molt visibles. Si el cos no està en bona forma, no és impossible que estigui més cansat i una mica adolorit quan faci diverses activitats a aquesta edat.
A més, la disminució dels nivells de col·lagen també va començar a produir-se als anys 30. Això fa que la pell sembli arrugada i comenci a formar arrugues a la cara. Això pot passar perquè les cèl·lules de la pell noves no es formen tan ràpidament com quan era jove.
Però no us preocupeu, aquesta disminució de la funció corporal es pot alentir si manteniu el cos en forma.
La importància de mantenir el cos en forma als 30 anys
Adoptar un estil de vida saludable i tenir un cos en forma pot alentir els efectes de l’envelliment al cos. L’aptitud física pot millorar el vostre estat de salut i reduir el risc de patir diverses malalties, com la diabetis tipus 2, la hipertensió i el colesterol alt.
Es pot mantenir la forma física fent exercici regularment i menjant aliments saludables. L’exercici pot ajudar a augmentar la massa muscular i òssia, de manera que pot disminuir el risc de patir pèrdua de massa muscular i pèrdua òssia a la vellesa. Tenir un cos en forma també pot millorar la qualitat del son, reduir els nivells d’estrès i millorar la salut mental.
Per tant, la forma física no només és beneficiosa per a la salut física, sinó també per a la salut mental. La salut mental es pot aconseguir quan el cos funciona correctament.
No és massa tard per començar una vida sana als 30 anys
Per a aquells de vosaltres que abans no apliquéssiu una vida sana, no és massa tard per començar una vida saludable a l'edat de 30 anys. De fet, començar una vida sana a aquesta edat us pot ajudar a mantenir-vos en forma i prevenir diverses malalties.
La motivació és la clau! Comenceu lentament. És cert que formar nous hàbits a la vostra vida pot trigar molt de temps. L’important és que sigueu coherents a l’hora d’executar-lo.
Feu exercici regularment
Comenceu fent l’exercici que us agradi de manera regular. Com a mínim, feu exercici a intensitat moderada durant 150 minuts a la setmana o 30 minuts al dia. No oblideu fer esports que entrenen la força muscular, com aixecar peses, ioga, pilates, flexions, i abdominals, almenys dues vegades per setmana. Això és útil per augmentar la massa muscular, evitant així la pèrdua d’excés de massa muscular.
Menja aliments nutritius
Això és important per controlar el pes. Recordeu, com més gran tingueu, serà més fàcil engreixar-se, sobretot si no feu exercici regularment. Per a això, heu de començar a reduir els aliments que contenen alt contingut de sucre i calories, com ara els aliments dolços i menjar escombraria.
Augmentar el consum de fonts de proteïnes. Es necessiten proteïnes per reparar les cèl·lules danyades i també per ajudar a mantenir la massa muscular. I no oblideu menjar moltes verdures i fruites, com a mínim cinc racions al dia. Les verdures i la fruita contenen molts nutrients importants que el cos necessita per mantenir-se sa.
x
