Natació d’estil lliure per a aquells que sigueu principiants

La natació és un esport versàtil que es pot practicar amb diversos estils, distàncies i nivells de dificultat. Si sou principiant, es recomana provar la natació lliure en zones properes amb descansos regulars. L’aplicació del mètode de natació lliure lliure no només beneficia els músculs i la respiració, sinó que també us ajuda a dominar la natació ràpidament.

Natació d’estil lliure per a principiants

Hi ha diversos passos que heu de fer per poder nedar en lliure. Aquí teniu l’explicació.

1. Mou les mans

Font: Gaudeix de la natació

Esteneu les mans a una distància d’uns 40 cm del cap. Esteneu lleugerament els dits mentre la mà toca l’aigua i seguiu el flux sobre la superfície de l’aigua amb el palmell. El cap ha d’estar dret amb el cos. Això significa que el front i la cara estan a l’aigua, mentre que els cabells i la part superior del cap es troben a la superfície de l’aigua.

A continuació, comenceu a practicar balancejant els braços a la natació lliure de la següent manera:

Mou la mà dreta cap avall i torna cap enrere en posició vertical. Al mateix temps, el colze i el braç superior de la mà esquerra es mantenen per sobre del nivell de l'aigua i es mouen lleugerament cap a l'exterior.
Gireu la mà dreta que hi ha a l’aigua cap al cos. Utilitzeu aquest moviment per ajudar-vos a impulsar-vos cap endavant.
La mà dreta oscil·larà cap a la cintura. Inclineu el cos de manera que la mà dreta pugui balancejar-se sense que la cintura l’obstaculitzi.
Després que la mà dreta giri cap al cos, aixequeu el colze de la mà dreta per sobre del nivell de l'aigua fins que la punta del colze apunti cap amunt. Les mans han d’estar relaxades amb els dits lleugerament separats. Feu aquest oscil·lació amb un moviment circular.
Feu el mateix gir amb la mà esquerra per continuar el moviment lliure.

2. Pateu i gireu el cos

Font: el vostre registre de bany

Els moviments de patada i torsió proporcionen energia perquè el cos pugui avançar. Centreu-vos en xutar amb el següent moviment corporal. Un moviment de puntada incorrecte pot "arrossegar" la posició del cos i cansar-se ràpidament.

Els passos que heu de fer són:

Patada amb les cames rectes. L’energia utilitzada hauria de provenir de la cintura i les cuixes, no dels genolls.
Patada tres vegades per oscil·lació de la mà.
Estirar les puntes dels dits dels peus mentre neda.
Maximitzeu l’empenta del vostre cos durant la natació d’estil lliure inclinant el cos cap a la dreta i cap a l’esquerra segons el balanceig de la mà. Gireu el cos cap a la dreta mentre la mà dreta i l'espatlla avancen, i viceversa. Gireu-vos de la cintura, no de les espatlles.

3. Practicar la respiració

Font: Actiu

La forma de respirar quan es fa una natació lliure s’ha d’adaptar a la posició del cos. Quan el cos giri, aixequi un costat de la cara fins a la superfície de l’aigua. Aquesta és una oportunitat per respirar. Simplement exhala de nou quan la cara està cap a l’aigua.

A continuació, es detallen les coses a les quals cal parar atenció:

Gireu el cos cap a la dreta o l’esquerra uns 30 graus. Inhale prou i no massa temps. Si cal, podeu inhalar sempre que tingueu la cara a la superfície.
No aixequis el cap quan estires. Aquest mètode alterarà l'equilibri durant la natació lliure.
Mantingueu el cos i els braços rectes mentre respireu.
Expireu per la boca mentre el vostre rostre es troba a l’aigua. Cal exhalar al màxim perquè no es perdi temps quan s’inspira a la superfície de l’aigua.

Els tres elements importants de la natació lliure són com balancejar els braços, donar patades i girar i recuperar l’alè. Comenceu practicant un a la vegada i, a continuació, combineu els tres mentre nedeu. Amb la pràctica habitual, s’hi acostumarà i amb el pas del temps podrà fer-ho automàticament.