Taula de continguts:
- Senderisme durant una pandèmia proporciona una infinitat de beneficis
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Consells per caminar amb seguretat o caminar durant la pandèmia COVID-19
- Mantingueu-vos allunyats d’altres persones
- Eviteu llocs concorreguts
- Utilitzeu una màscara quan passegeu durant una pandèmia
- Renteu-vos les mans abans i després de sortir de casa
Amb les restriccions socials a gran escala (PSBB), totes les activitats que s'haurien de dur a terme fora de casa s'han de dur a terme de manera limitada. Tanmateix, aquesta normativa no és una prohibició per a la gent de no sortir del tot. De fet, encara podeu fer algunes activitats fora de casa, una de les quals és fer una rutina d’exercicis a peu.
Senderisme durant una pandèmia proporciona una infinitat de beneficis
Font: Open Fit
No us haureu de preocupar, ja que es pot fer esport a peu fins i tot quan la pandèmia COVID-19 no ha disminuït. De fet, caminar és un esport recomanat pels experts per mantenir el cos sa i evitar malalties.
Potser a primera vista molta gent pensa que activitats tan fàcils com caminar no tindran un efecte significatiu sobre el cos en comparació amb córrer. De fet, les caminades són tan beneficioses com qualsevol altre tipus d’exercici.
Un estudi realitzat el 2007 també ho va demostrar. L’exercici de baixa intensitat, com caminar durant 75 minuts amb un mínim de 10-15 minuts cada dia en una setmana, va aconseguir millorar significativament el nivell de forma física d’una persona en comparació amb el grup que no va fer exercici.
1,024,298
Confirmat831,330
Recuperat28,855
Mapa de distribució de la mortProveu d'iniciar una rutina de caminar durant 30 minuts cada dia, heu fet un pas per millorar el rendiment del cor i dels pulmons mentre treballeu.
A més, fer exercici a peu pot ajudar a mantenir la pressió arterial a un nivell normal i, al mateix temps, evitarà el risc de patir malalties com l’ictus o l’atac cardíac.
Caminar també pot enfortir els ossos, millorar l’equilibri corporal, augmentar la força muscular i reduir el greix corporal. Aquest avantatge és sens dubte una bona notícia per a aquells de vosaltres que busquen aprimar o simplement volen augmentar les defenses del vostre cos.
De fet, les notícies sobre l’augment del nombre de pacients amb COVID-19 sovint provoquen ansietat i pànic al públic. Al mateix temps, molta gent es va començar a sentir avorrida perquè no podia viatjar a llocs llunyans.
Per superar tots dos, la pràctica d'esports a peu pot ser l'elecció correcta. No només elimina l’avorriment, sinó que aquest exercici ajudarà a reduir l’estrès i l’ansietat que sentiu.
Consells per caminar amb seguretat o caminar durant la pandèmia COVID-19
Per descomptat, hi ha algunes coses que heu de seguir per mantenir segura aquesta activitat. És important recordar que les regles sobre el distanciament físic que se solen practicar a l’interior també s’apliquen quan es troba a l’aire lliure.
A continuació es detallen diversos passos que s’han d’aplicar quan es practica esport a peu enmig de la pandèmia COVID-19.
Mantingueu-vos allunyats d’altres persones
Com és sabut, el virus que provoca COVID-19 es transmet de forma molt fàcil i ràpida a altres persones. De fet, les persones que s’han infectat poden propagar el virus abans de desenvolupar símptomes.
Per tant, diverses institucions sanitàries han emès recomanacions per fer-ho distanciament físic per tal de prevenir la possibilitat de transmissió de malalties. Els Centres Americans de Control i Prevenció de Malalties (CDC) recomanen que les persones es mantinguin a una distància de sis peus o dos metres l’una de l’altra.
Eviteu llocs concorreguts
Potser caminar per la mateixa ruta durant una pandèmia us avorrirà i voleu canviar de lloc. Tanmateix, cal tornar a considerar algunes coses abans de fer-ho.
Està bé anar a un parc per dur a terme aquesta rutina, sempre que el parc estigui a poca distància de casa seva i no sigui visitat per molta gent. Camineu fins a un lloc o zona on encara hi hagi molt espai per a una certa distància d’altres persones.
Utilitzeu una màscara quan passegeu durant una pandèmia
COVID-19 no és un tipus malaltia aerotransportada que es poden estendre a través de petites partícules a l’aire. El virus que causa aquesta malaltia es transmet a través gotes o gotes que provenen d’una persona infectada quan tos, esternuda o parla.
Tot i això, encara heu d’utilitzar una màscara com a protecció personal. Fins i tot si heu intentat mantenir la distància amb altres persones, de vegades hi ha situacions distanciament físic difícil de mantenir.
A més, la majoria de les persones que tenen el virus sovint no presenten símptomes. Les persones que es veuen sanes no necessàriament estan lliures d’infecció, per la qual cosa és una bona idea mantenir-se una màscara en caminar durant la pandèmia.
Trieu una màscara que pugui cobrir la zona del nas i la boca correctament. Si la màscara se sent humida, substituïu-la per una de nova.
Renteu-vos les mans abans i després de sortir de casa
Especialment si aneu a passejar al parc, no podeu deixar d’oblidar i tocar reflexivament objectes o superfícies que us envolten. Per tant, renteu-vos les mans i entre els dits durant 20 segons abans i després de fer activitats fora de casa. Per obtenir més protecció, també podeu utilitzar-lo desinfectant de mans.
Durant aquest temps, també intenteu no tocar la cara, especialment els ulls, la boca i el nas per evitar l'exposició a brutícia o bacteris.
Una altra cosa que hauríeu de fer després de caminar és rentar-vos les mans immediatament i canviar la roba que porteu.
Si compliu aquestes diverses mesures sanitàries, no us haureu de preocupar que caminar o fer activitats esportives durant la pandèmia causi problemes per a la vostra situació. Tot i això, cal que sigueu conscients del vostre entorn i que participeu en la resta de mesures preventives.
