Taula de continguts:
- Què és l'exercici de baix impacte?
- Què són els esports d’alt impacte?
- Llavors, heu de triar esports de baix impacte o d’alt impacte?
Els esports de baix impacte o d’alt impacte són beneficiosos per millorar la salut del cor, cremar calories i ajudar a regular el pes. Els termes baix impacte i alt impacte són diferents d’intensitat alta i baixa (alta intensitat i baixa intensitat) que probablement heu sentit a parlar molt. Els termes baix impacte i alt impacte es basen en les classificacions realitzades per investigadors de l’àmbit esportiu. Els esports es distingeixen per l’impacte sobre les articulacions. Bé, però, a partir d’aquesta diferència, quina és la millor per perdre pes, eh? Consulteu les ressenyes següents.
Què és l'exercici de baix impacte?
Els esports de baix impacte són esports en què el moviment de les dues cames o d’un peu encara està a terra durant tota la sessió d’exercici. Per exemple, caminar, fer ioga, anar en bicicleta, nedar i altres.
Normalment es recomana fer exercici de baix impacte per a principiants que estan començant a practicar esports, persones amb sobrepès i obesitat, embarassades o amb lesions nervioses o òssies. Aquest exercici els és bo perquè pot reduir el risc de ser més greu.
Els esports de baix impacte no signifiquen una intensitat menor que els esports d’alt impacte. Tampoc és que el baix impacte cremi molts greixos. Aquest exercici només comporta una càrrega inferior a les articulacions amb cada moviment, però això no vol dir que no necessiti energia.
Què són els esports d’alt impacte?
Els esports d’alt impacte impliquen moviments de sacsejades com el salt. Es diu exercici d’alt impacte si hi ha vegades que els dos peus no toquen ni el terra ni el terra alhora. Per exemple, trotar, saltar a la corda, saltar, saltar i altres exercicis que requereixen saltar ambdues cames. L’exercici d’alt impacte provocarà una pressió addicional sobre els genolls, els turmells i els malucs.
No obstant això, l'exercici d'alt impacte no és adequat si es fa cada dia sense pauses ni variacions en l'exercici.
Les activitats esportives d’alt impacte tendeixen a cremar més calories que els esports de baix impacte. Perquè el cor bombarà la sang més ràpidament, de manera que la crema de calories serà encara més gran. Tot i que pot cremar més calories, aquest tipus d’exercici té altres conseqüències.
Les possibilitats de lesionar-se són més fàcils en aquest esport. Per exemple, córrer ràpid posarà 2,5 vegades el vostre pes a les cames i això afectarà el vostre cos. Per això, aquest tipus d’exercici és menys còmode per a les persones que tenen problemes a les cames o tenen sobrepès.
Els esports d’alt impacte tenen la capacitat de cremar més calories en menys temps que els esports de baix impacte. De fet, la investigació demostra que aquest exercici pot reduir el percentatge de greixos més que els esports de baix impacte.
Les investigacions de la revista científica SPIRIT el 2015 van comparar un grup que feia exercici aeròbic de baix impacte amb un grup que feia exercici aeròbic d’alt impacte. Dels dos grups, els esports d’alt impacte van tenir un major efecte en la reducció del percentatge de greixos que els esports de baix impacte.
Llavors, heu de triar esports de baix impacte o d’alt impacte?
Tot i que pot cremar més calories i reduir més el percentatge de greixos, cal fer una mica d’exercici d’alt impacte. La raó és que hi ha diversos riscos que són més fàcils de produir quan es fa aquest tipus d’exercici. Per tant, quan baixeu de pes, trieu el que sigui més adequat i segur per al vostre estat. O combina els dos.
Si voleu esports d’alt impacte, és clar que podeu fer-ho amb tota la preparació que tingueu. Però també heu de conèixer no només els tipus d’impacte baix i d’alt impacte que afecten la crema de més calories. El que no és menys important és la intensitat.
Fer exercici de baix impacte no vol dir que cremeu menys calories. Si es fa exercici de baix impacte amb molta intensitat, això també farà que la crema de calories sigui màxima. Per exemple, quan pedaleja a gran velocitat durant un període de temps més curt. El cos cremarà més calories quan s’esforça molt mentre es condueix amb la bicicleta.
Per a aquells que sigueu principiants, obesos i teniu problemes articulars, és millor que vulgueu aprimar i practicar esports de baix impacte. En augmentar la intensitat, encara es poden cremar calories més ràpidament, també es perdrà pes.
x