Taula de continguts:
- Per què no pots llegir estirat?
- El resultat de llegir a una distància i un angle que no és ideal
- Bons consells de lectura per a la salut ocular
- Com es tracta el malestar causat per la lectura estirat?
La majoria de pares sovint ens recorden que no hem de llegir estirats, acompanyats d’una advertència: “Pot danyar-se els ulls”. Investigueu-ho, el que els nostres pares van dir que era cert, ja ho sabeu. Tot i que no és perjudicial directament, llegir estirat té efectes secundaris. Quins són els efectes secundaris? Aleshores, com ha de ser la posició correcta de lectura?
Per què no pots llegir estirat?
L’hàbit de llegir estirat, ja sigui al llit o al sofà, sovint se sent més còmode de fer. Tanmateix, no és estrany que escoltem consells per no llegir estirats, ja que pot afectar la salut dels ulls, com ara el risc de desenvolupar miopia. En realitat, és cert que la posició de lectura té un efecte sobre la salut dels ulls?
Citat al llibre La polèmica del 101 mite de la salut, la posició de lectura estirat pot danyar els ulls, però no necessàriament provoca miopia. Si teniu una família que majoritàriament pateix de miopia, encara teniu risc encara que no llegiu estirat.
Tanmateix, no es recomana la posició per llegir estirat ja que la distància de lectura no és ideal.
Així, quan estiguem tombats d’esquena mentre llegim un llibre, els nostres ulls quedaran fixats en un angle inusual. A més, també tendeix a llegir a una distància molt propera quan s’està estirat.
De fet, la distància de lectura ideal hauria d’estar a uns 30 centímetres dels nostres ulls. El millor angle per subjectar llibres o llegir material també s’ha de situar a 60 graus dels nostres ulls. Bé, la millor distància i angle no s’aconseguirà si llegim estirats.
Per tant, per obtenir la distància i l’angle ideals, no es pot llegir estirat. En fer-ho, heu de sacrificar la distància o l’angle de visió ideals, tant si es tracta de llegir més de prop com si no us importa quin és l’angle dels nostres ulls.
El resultat de llegir a una distància i un angle que no és ideal
De fet, quins són els riscos de llegir a una distància i una posició incorrectes? L’efecte és sobre els músculs que envolten els ulls. Si mantenim el material de lectura en una posició incorrecta, pot provocar que els músculs dels ulls es tensin. Aquesta condició pot causar fatiga ocular, també coneguda com astenopia.
Aquesta condició sol ser un senyal que els vostres ulls estan cansats de veure’s obligats a llegir en una posició incòmoda. Es pot sentir quan els vostres ulls comencen a tenir problemes per passar d’una frase a l’altra mentre esteu llegint.
No us haureu de preocupar, ja que és probable que els ulls cansats no tinguin un impacte permanent en la salut dels vostres ulls. Tot i això, tingueu en compte que llegir mentre s’estira també causarà símptomes incòmodes. Aquests són els símptomes:
- L’ull se sent incòmode o fa mal
- Visió borrosa o doble
- Cefalea o marejos
- Sensible a la llum
- Ulls secs o aquosos
- Mal de coll, espatlles i esquena
Si aquests símptomes apareixen després de llegir massa mentre estàs estirat, hauríeu de mirar de consultar la malaltia amb el vostre metge.
Bons consells de lectura per a la salut ocular
L’ideal seria una bona posició de lectura asseguda i la distància entre els ulls i la lectura sigui de fins a 30 cm. Tanmateix, per descomptat, no se sent tan còmode com llegir mentre s’estira ajagut.
Si us costa no mentir mentre llegiu, hi ha diverses maneres de solucionar-ho, com ara:
- Canvieu la posició quan llegiu estirat, proporcioneu un coixí o qualsevol cosa que pugui ajudar a llegir en un angle més còmode
- Intenteu no llegir amb una il·luminació massa intensa o poc intensa
- Limiteu el temps de lectura. És possible que no se senti llegint estirat durant hores, però si continueu, poden aparèixer símptomes cansats de l’ull.
- Consulteu un metge si la malaltia ocular és incòmoda de llegir.
Com es tracta el malestar causat per la lectura estirat?
Si esteu en una posició més còmoda de llegir i és més fàcil d’entendre estirat, hauríeu d’estar preparats per afrontar símptomes que us faran sentir incòmode.
Per tant, si aquests símptomes segueixen perseguint-vos, aquí teniu consells per tractar el dolor ocular causat per la mentida mentre llegiu.
- Intenta dormir 8 hores. Això pot ajudar a alleujar la fatiga dels ulls.
- Augmenteu el consum d’aliments que siguin bons per a la salut dels ulls, com ara els peixos amb omega-3 elevats.
- Després d’hores de lectura, intenteu tancar els ulls breument, ja que relaxarà la tensió muscular ocular.
- Eviteu continuar llegint si esteu cansats o amb son. Obligar-se a llegir massa quan es té son fa que tendeixi a apropar els ulls a la lectura, de manera que la visibilitat s’acosta.
Tot i que és còmode, de fet llegir mentre s’estira és més perillós per a la salut ocular que la posició ideal que hauria de ser. La millor posició de lectura resulta estar assegut en la postura correcta. D’aquesta manera, podeu obtenir la distància de visió i l’angle de lectura més ideals i evitar el risc de fatiga ocular.
