Taula de continguts:
- Quins nutrients es necessiten per tenir les ungles fortes?
- 1. Rovells d'ou, llet i salmó com a font de vitamina B7
- 2. Carn, fetge i marisc com a fonts de ferro
- 3. Cereals integrals i verdures verdes com a font de magnesi
- 4. Ous, carn, tofu i tempeh com a font de proteïnes
- 5. La soja, els anacards i les mongetes negres com a fonts de zinc
- 6. Diverses fruites i verdures per a fonts de vitamina C.
Per crear ungles fortes, resulta que no només cal que us tractin des de fora. Es crearan ungles fortes a partir de l’èxit o el fracàs de satisfer les necessitats dels nutrients següents, ja ho sabeu! Quan es compleixin aquests nutrients, tindreu automàticament ungles sanes i fortes que no es trenquen fàcilment. Si no es compleix, per descomptat encara falta, per descomptat, no espereu més que les vostres ungles quedaran boniques i fortes.
Quins nutrients es necessiten per tenir les ungles fortes?
Per tenir les ungles fortes i no trencar-vos fàcilment, aquí teniu els nutrients dels aliments que heu de consumir:
1. Rovells d'ou, llet i salmó com a font de vitamina B7
La biotina, també coneguda com a vitamina B7, és una vitamina del complex B que és essencial per mantenir la força de les ungles. Bàsicament, la vitamina B7 augmenta i ajuda a accelerar el metabolisme dels aminoàcids per a la formació de proteïnes necessàries en la regeneració de les cèl·lules de les ungles.
Amb aminoàcids adequats, es crearan cèl·lules fortes que formen les ungles. Diversos estudis han demostrat que prendre suplements de biotina pot ajudar a enfortir el creixement de les ungles trencadisses.
La biotina es pot trobar en òrgans com el fetge. A més, també hi ha rovells d’ou, llet i els seus derivats, salmó, alvocat, moniatos, fruits secs, llavors, coliflor.
2. Carn, fetge i marisc com a fonts de ferro
El ferro és un component important dels glòbuls vermells. Aquests glòbuls vermells transporten oxigen a totes les cèl·lules del cos, incloses les cèl·lules de les ungles. Sense prou ferro, fins i tot prou oxigen no arribarà a les cèl·lules. Tot i que la presència d’oxigen és molt necessària per afavorir el creixement saludable de les ungles.
Si teniu deficiència de ferro, això pot conduir a la forma incorrecta de les ungles (ungles de cullera). Per descomptat, aquestes ungles també solen ser fràgils. Per tant, el ferro és indispensable per a ungles sanes i fortes.
Podeu obtenir ferro de carn vermella, fetge de pollastre o vedella, aus de corral, mariscs com peixos, calamars, mariscs, verdures verdes com la col arrissada o espinacs, pèsols i altres llegums.
3. Cereals integrals i verdures verdes com a font de magnesi
Saps quina importància té el mineral magnesi al cos? Ja no és important, més de 300 reaccions químiques al cos involucren el mineral magnesi per suavitzar el procés. Aquests inclouen reaccions en la síntesi de proteïnes a reaccions per al creixement de les ungles.
Per tant, si voleu ungles fortes, satisfeu les vostres necessitats diàries de magnesi.
Les fonts de magnesi es poden obtenir a partir de cereals integrals, verdures verdes, ametlles, anacards, fruits secs, edamame.
4. Ous, carn, tofu i tempeh com a font de proteïnes
Si voleu ungles fortes, no descuideu mai la ingesta de proteïnes. El component principal de les ungles és de queratina. La queratina és una proteïna que forma estructura al cos. A més, la proteïna també protegeix les ungles dels danys.
La queratina de les ungles és en realitat queratina morta. Les ungles estan formades per cèl·lules mortes que el cos recull quan es produeixen moltes cèl·lules noves.
Per tant, consumir proteïnes a la dieta és molt important per augmentar la producció de queratina i, per tant, per fer créixer ungles fortes immediatament.
Els aliments rics en proteïnes es poden trobar fàcilment en els aliments següents:
- Ou
- Pollastre
- Carn
- Llet
- Peix
- Tofu
- Tempe
- Fruits secs
5. La soja, els anacards i les mongetes negres com a fonts de zinc
El zinc es necessita molt en la reacció del cos, inclòs per al procés de creixement.
Les ungles estan formades per un tipus de cèl·lula que creix i es divideix ràpidament. A causa d’aquesta ràpida producció, és necessari un subministrament adequat de zinc al cos per afavorir el creixement d’ungles fortes i sanes.
Mentrestant, una ingesta insuficient de zinc contribuirà a la placa de les ungles imperfecta. Per exemple, apareixen taques blanques i, sens dubte, la força de les ungles disminuirà respecte a les que tinguin prou zinc.
Podeu obtenir zinc de la majoria de proteïnes animals, com ara vedella, aus, peixos i ous. A part d’això, també podeu trobar zinc en aliments vegetals com la soja, els cigrons, les mongetes negres, les ametlles, els anacards i les llavors.
6. Diverses fruites i verdures per a fonts de vitamina C.
La vitamina C és essencial per a la producció de col·lagen, una proteïna que s’encarrega de donar forma i força a molts teixits del cos, inclosos els teixits de les ungles, els cabells i les dents.
La manca de zinc i vitamina C junts farà que les ungles siguin fràgils i el creixement de les ungles es ralentitzi.
Per tant, cal satisfer les vostres necessitats diàries de vitamina C per tal de crear ungles sanes i fortes.
Podeu trobar vitamina C d’una varietat de fruites, com ara taronges, kiwi, maduixes, etc. A part de la fruita, també podeu satisfer les necessitats de proteïna de les verdures.
x
