Taula de continguts:
- Quantes calories s’haurien de consumir si voleu fer dieta en dejú?
- Exemples de menús iftar i sahur durant la dieta
- Menú Iftar takjil
- Menú d'exemple 1:
- Menú de mostra 2:
- El menú després de la pregària de Tarawih
- Menú d'exemple 1:
- Menú de mostra 2:
- El menú a la matinada
- Menú d'exemple 1:
- Menú de mostra 2:
- Com reduir els hidrats de carboni al menú iftar per a la dieta
El dejuni pot ser una oportunitat per aprimar, també coneguda com dieta. La dieta durant el dejuni és el moment adequat, perquè menjar es limita a només dues vegades al dia (és a dir, el moment de trencar el dejuni i el suhoor). Però recordeu, no mengeu en excés quan es trenqui ràpidament. Això pot conduir a un augment de pes. Llavors, com heu de fer una dieta mentre dejuneu? Quin menú iftar es necessita per a aquells que segueixen una dieta?
Quantes calories s’haurien de consumir si voleu fer dieta en dejú?
Tot i que el temps de menjar és limitat durant el dejuni, cal controlar la ingesta d’aliments si voleu aprimar. Haureu de reduir la ingesta de calories en 500 calories al dia per obtenir 0,5-1 kg de pèrdua de pes a la setmana.
Per exemple, la ingesta total de calories és normalment de 2.000 calories, de manera que només heu de consumir 1500 calories durant el dejuni per aconseguir la pèrdua de pes.
No obstant això, no us excedeu en limitar la ingesta de calories. Recordeu que el vostre cos encara necessita calories per realitzar les seves funcions normals. Com a mínim, haureu de satisfer les necessitats calòriques d’almenys 1200 calories / dia per mantenir la funció corporal normal.
Exemples de menús iftar i sahur durant la dieta
Podeu dividir els vostres àpats en tres vegades durant el dejuni. És a dir, quan es trenca el dejuni, després de l’oració de Tarawih o abans d’anar a dormir i a la matinada. Dividiu la ingesta de calories entre aquests tres àpats.
Per exemple, si la ingesta total de calories per dia és de 1500 calories, podeu dividir-la en:
- 500-600 calories a la matinada.
- 400-500 calories en trencar el dejuni.
- 500-600 calories després de l'oració del tarawih o abans d'anar a dormir.
Menú Iftar takjil
En trencar el dejuni, mengeu aliments que el cos absorbeixi ràpidament. Per tant, l’energia del cos perduda durant el dejuni es substitueix, ja no et sents feble. Els aliments que el cos absorbeix ràpidament són aliments simples amb carbohidrats, com ara els dolços. Alguns exemples del menú dietètic en dejú a l’hora d’obertura són:
1 cullerada de te dolç amb sucre (37 calories), 3 dàtils (50 calories) i un entrepà amb cansalada i formatge (300 calories).
3 cullerades de xarop (111 calories), 3 dàtils (50 calories) i amanida de fruites de 250 grams (250 calories).
El menú després de la pregària de Tarawih
Després de les oracions de Tarawih, podeu menjar molt. Però recordeu, després d’un gran menjar no s’ha d’anar a dormir de seguida. Dediqueu més temps entre els àpats i el son, com a mínim de 2-3 hores. Amb això es pretén donar temps al cos per digerir els aliments i evitar que el somni estigui massa ple.
El següent és un exemple de menú de menjars després de la pregària de Tarawih:
100 grams d’arròs (175 calories), 50 grams de bacem tempeh (80 calories), 50 grams de peix pindang (100 calories), brots de mongeta sofregits 200 grams (100 calories), 1 poma (50 calories).
100 grams d’arròs integral (175 calories), 100 grams de tofu (80 calories), 1 porció de pollastre a la planxa sense pell (100 calories), 150 grams d’espinacs i blat de moro vermell (120 calories), 3/4 de mango de fruita (50 calories).
El menú a la matinada
Els aliments que consumeix a la matinada han de contenir molta fibra i proteïnes. La fibra i les proteïnes us poden ajudar a mantenir-vos completes més temps i a mantenir els nivells d’energia durant més temps, de manera que no tingueu gana tan ràpid com el dejuni. Alguns exemples de menús dietètics durant el dejuni a l’alba són:
1 porció de pollastre a la planxa (100 calories), ous remenats i tofu (155 calories), espinacs, bròquil i blat de moro al vapor 300 grams (190 calories), amanida de fruites 100 grams (100 calories)
1 tros de patata bullida amb pell (90 calories), 60 grams de filet (200 calories), mongetes verdes saltades, 300 grams de pastanaga i blat de moro (190 calories), 100 grams d'amanida de fruites (100 calories)
Trieu un menú d’aliments que contingui una mica d’oli, sucre i sal per no contribuir a l’excés de calories. Els aliments que es cuinen bullint, al vapor i rostint són bons aliments per menjar mentre es fa una dieta.
Com reduir els hidrats de carboni al menú iftar per a la dieta
La reducció de la ingesta de carbohidrats i sucre dels aliments és una manera de perdre pes ràpidament. Una dieta baixa en carbohidrats pot augmentar el metabolisme del cos i ajudar a cremar les reserves de greixos corporals. El consum d’aliments baixos en carbohidrats i sucre també pot reduir la gana, evitant així menjar en excés.
La majoria de la gent augmenta de pes després del dejuni, generalment a causa d’una ingesta excessiva d’hidrats de carboni i de sucre en trencar el dejuni. Per tant, triar menús iftar i sahur baixos en sucre i baixos en hidrats de carboni poden ser una manera eficaç de perdre pes
Es recomana als adults sans que mengin uns 300-400 grams d’hidrats de carboni al dia. Durant la dieta en dejú, la ingesta d'hidrats de carboni es pot reduir a la meitat fins a uns 150-200 grams. Tingueu en compte que les necessitats d’hidrats de carboni de cada persona poden variar en funció de l’edat, el gènere, l’altura i el pes, el nivell d’activitat i les necessitats diàries de calories.
Per facilitar-vos el càlcul de les vostres necessitats energètiques diàries, consulteu la calculadora de necessitats calòriques Hellosehat.)
Informat a la pàgina Medical News Today, tot i que esteu en dejú i acompanyeu-vos d’una dieta, heu de satisfer el 40% del total de les necessitats de carbohidrats del cos. Després, la majoria de les quantitats reduïdes d’hidrats de carboni s’han de substituir per la ingesta de proteïnes de carn, peix, ous i fruits secs.
A més, per fer que la sacietat duri més, mengeu més fibra de verdures i fruites, així com fonts saludables de greixos de llet processada, oli de coco i mantega al menú iftar.
x
