Cor

El múscul es desenvolupa bé amb un entrenament regular. Això vol dir que heu d’estar actius en els esports per tenir bons músculs. Si teniu mandra, ni tan sols realitzeu activitat física durant uns dies, és possible que la massa muscular es redueixi.

De fet, els músculs es poden reduir si no s’utilitzen durant molt de temps

No és que vulgui espantar-vos, però si més sovint us perdeu a casa, no feu activitat física segons les necessitats del vostre cos, els músculs es poden reduir.

En termes mèdics, aquesta afecció es coneix normalment com a atròfia muscular. L’atròfia muscular és una afecció quan la massa muscular disminueix i, finalment, es redueix.

Bàsicament, hi pot haver tres tipus d’atròfia muscular, a saber:

• L’atròfia patològica sol ser causada per l’envelliment, la fam i la malaltia de Cushing.
• L’atròfia neurogènica és causada per una lesió o un problema nerviós que afecta els músculs
• Atròfia fisiològica, malbaratament muscular que es produeix per manca de moviment.

Menys activitat física pot afectar la composició corporal de diverses maneres. Si el cos no es mou activament i no fa servir músculs, hi haurà canvis en el metabolisme de les proteïnes que afecten la massa muscular.

El múscul està format per dos tipus de proteïnes: l’actina i la miosina. Un estudi realitzat per AACN Advanced Critical Care mostra que si no esteu prou actiu per moure el cos, pot afectar la formació de proteïnes musculars i provocar la contracció muscular.

Quan el cos es mou cada vegada menys, es produiran certs processos bioquímics en els músculs. Això augmenta l'activitat de descompondre les proteïnes en aminoàcids més petits i redueix la producció de proteïnes en els músculs. Hi haurà canvis en l’estructura i el metabolisme musculars, de manera que la massa muscular pugui disminuir.

Alguns dels factors que causen la contracció muscular són:

• assegut durant molt de temps, com un treballador d’oficina
• problemes de salut que limiten el moviment corporal, com ara els cops
• descansar a casa orepòs al lliten molt de temps
• estar en un lloc amb una força gravitatòria mínima, com en una nau espacial

És perillosa aquesta condició?

L’estat de la contracció muscular no sol causar problemes de salut significatius. Tot i això, heu de tenir en compte si la contracció dels músculs comença a interferir amb els moviments diaris del vostre cos o, per exemple, podeu veure una diferència de mida entre un braç i l’altre.

Llavors, què he de fer per evitar la contracció muscular?

Després de saber què causa la contracció muscular, us podeu preguntar si es pot tractar aquesta afecció. Relaxeu-vos, el malgastament muscular encara es pot manejar fent exercici i menjant aliments nutritius.

Per a aquells de vostès que poques vegades mouen el cos i tornen a practicar esports actius, no cal afanyar-se immediatament a fer exercici muscular massa pesat. Primer podeu començar amb moviments lleugers i després començar a augmentar lentament la intensitat i la durada.

Aquests són alguns consells per superar i prevenir la contracció muscular a causa d’un moviment poc freqüent:

Torneu a fer exercici

Fer retrocedir el cos fent exercici és la decisió correcta. Pot ser difícil tornar a la pista com abans, però recuperar la massa muscular és un procés. No us esforceu a fer exercici massa fort i atureu-vos un moment immediatament si el vostre cos comença a fer mal.

Consulteuentrenador personal(PT)

Si feu exercici en un lloc públic comgimnàs, Podeu aprofitar les instal·lacions de PT per fer preguntes sobre quins exercicis són adequats per al vostre estat corporal.

Prou descans

En descansar després de fer exercici, els músculs adolorits i tensos tornaran a la normalitat i estareu preparats per tornar a fer exercici amb eficàcia.

Obteniu molta proteïna

Augmentar el consum de proteïnes menjant molts ous, carn, tofu i peix pot prevenir la contracció muscular.

Beu molta aigua

En beure aigua amb diligència, el cos evitarà la deshidratació. A més, l’aigua ajuda a eliminar les substàncies tòxiques del cos, de manera que es pot maximitzar el creixement de la massa muscular.