Els atletes es mantenen físicament i mentalment durant la pandèmia Covid

Durant la pandèmia COVID-19, les competicions, els Jocs Olímpics i tots els campionats esportius s’han d’ajornar indefinidament. Els esportistes, com la gent en general, s’han de quedar a casa per evitar la infecció per COVID-19. L’estat de la pandèmia COVID-19 sens dubte pot afectar el rendiment, la salut física i la salut mental dels esportistes.

Els atletes tenen risc físic i mental durant el COVID-19

La pandèmia COVID-19 és un repte important per als esportistes. S’entrenen durant tot l’any preparant diverses competicions i campionats. Tanmateix, el seu treball i les seves esperances es van endur de sobte.

Les instal·lacions d’entrenament estan tancades, es cancel·len els esdeveniments i la temporada a tots els nivells. Segons els experts, això afecta no només la seva fisicitat, sinó també la salut mental dels esportistes.

A la Premier League, per exemple, el club de futbol del Liverpool gairebé ha tancat el trofeu de campionat aquesta temporada. El trofeu amb el qual somien des de fa 30 anys. Ara el destí de la Premier League encara no està clar, si es continuarà o s’anul·larà. Si no es permet, és clar que serà una temporada dolorosa per al Liverpool i els seus seguidors.

A Indonèsia, totes les competicions de tots els esports també estan aturades. El club de futbol Persib Bandung s'ha convertit en un equip desafortunat, ja que ha mantingut més de la meitat de les victòries d'Indonèsia a la Lliga 1.

A més de les lligues regulars, hi ha la XX Setmana Nacional de l’Esport de Papua (PON) i les competicions a nivell de batxillerat i universitat que s’han d’aturar fins que s’acabi la pandèmia.

Durant la pandèmia COVID-19, els atletes es veuen obligats a quedar-se a casa per mantenir el rendiment físic amb instal·lacions mínimes i amb un alt potencial d’estrès mental.

COVID-19 Actualitzacions del brot País: IndonesiaData

1,024,298

Confirmat

831,330

Recuperat

28,855

Mapa de distribució de la mort

Rendiment i salut física de l'atleta durant la pandèmia COVID-19

La disminució de la condició física de l'atleta es reduirà si s'aturen les activitats rutinàries d'entrenament. En només una setmana, el rendiment del cos disminuirà aproximadament en un 50%. Això s’aplica a totes les persones que fan exercici físic amb regularitat cada dia.

Els esportistes estan acostumats a una gran part d’entrenaments per mantenir i millorar el rendiment del joc. Una de les coses que dóna suport al rendiment de l'atleta és VO2Max o el màxim consum d'oxigen d'una persona quan fa activitats d'alta intensitat.

Andi Fadhilah, fisioterapeuta que també ha treballat amb la selecció nacional de futbol femenina, va explicar el procés de disminució del rendiment en esportistes que es veuen obligats a reduir la part del seu entrenament físic.

Actualment, els atletes no reben la mateixa part d’entrenament que durant la temporada competitiva. Això fa que VO2Max disminueixi.

La disminució va ser del 10,1% al cap de 5 setmanes quan es va reduir la porció de l’exercici (inclosa la intensitat, la durada i la freqüència).

Aquesta reducció de la porció d’exercici també afecta el rendiment muscular. En un atleta, hi ha moltes cèl·lules de locomoció (neurones motores) que està actiu quan es produeix un moviment.

Si no s’estimula amb el moviment o l’exercici físic, la contracció muscular es redueix o no existeix i les cèl·lules motores moren. Menys contracció en una porció disminuïda de l’exercici resulta en una disminució de la força muscular.

"Així, per exemple, un atleta que deixa d'entrenar significa disminuir la capacitat muscular, disminuir la resistència, disminuir la potència i, quan disminueix la potència, també disminueix l'agilitat i el rendiment", va explicar Fadhilah.

Hi ha tres coses que més necessiten els atletes: la força (poder), resiliència (resistència) i agilitat (agilitat). Els tres han d’estar sempre entrenats per mantenir el rendiment d’un atleta. Quan disminueixen els tres, també disminuirà la capacitat de joc de l'atleta.

Cal mantenir la salut mental dels esportistes

A part de cuidar-se físicament, hi ha altres coses a les quals els atletes han de prestar atenció quan estan en hiat a causa de la pandèmia COVID-19, és a dir, la salut mental. El psicòleg clínic Denrich Suryadi va dir que durant aquesta pandèmia, els atletes poden trobar-se amb ansietat.

"Pot haver-hi ansietat no només perquè tem que disminueixi el seu rendiment, sinó també perquè hi ha esperança per part dels seus partidaris", va dir Denrich.

A més, els partits que es van ajornar afecten la preparació mental dels esportistes. Hi ha la possibilitat d’una victòria endarrerida que condueix a una disminució de la passió de combat.

"L'optimisme també es pot pertorbar. Pot haver-hi dubtes sobre si poden estar preparats quan el partit se celebri en algun moment del futur ”, va explicar Denrich.

Per tant, la salut física i mental dels esportistes són les mateixes dues coses que cal mantenir durant la pandèmia COVID-19.

"És important que els esportistes puguin fer front a les sensacions d’estrès i decepció. Mantingueu l’optimisme i la creença que podran competir al màxim ”, va subratllar Denrich.

Exercicis que els esportistes han de fer per mantenir el rendiment físic

Mentre la pandèmia COVID-19 no s’hagi resolt, els esportistes han de mantenir la salut mental i física a casa. Els següents esports s’han de fer per mantenir el rendiment físic de l’atleta durant distanciament físic.

1. Exercicis cardiovasculars a casa. L’exercici cardiovascular es pot adaptar a les condicions actuals de la pandèmia COVID-19. Es pot canviar de diverses formes ajustant les instal·lacions existents a casa.

2. Entrenament amb peses per mantenir la força. Per als que no sou esportistes, n’hi ha prou d’utilitzar el vostre propi pes corporal per entrenar la força.

3. Entrenament de resistència (resistència). L’entrenament de resistència s’assembla molt a l’entrenament de força, la diferència està en la dosi. Aquest exercici s’ha de fer de forma continuada, per exemple en cinc minuts dividits en cinc sessions.

Abans de fer tots aquests exercicis, els atletes han de conèixer les necessitats del seu cos perquè la part del seu entrenament s’adapti a les seves necessitats. En aquestes condicions, es necessita un preparador físic per mesurar i proporcionar un horari d’exercicis adequat cada dia.