Somnifòbia, fòbia a l’adormiment

El cos ha de descansar per restaurar l’energia que s’ha malgastat tot el dia. Per tant, per a algunes persones, anar a casa i descansar a dormir és el més esperat. Malauradament, els malalts de somnifòbia no experimenten això.

Què és la somnifòbia?

Font: Odissea

La somnifòbia, també coneguda com a hipnofòbia, és una por excessiva a adormir-se. El motiu és que temen que aquesta activitat els faci perdre el control del seu cos.

Els que ho experimentin se sentiran preocupats per les coses dolentes que passen durant el son. També tenen por de no poder aixecar-se i tornar a obrir els ulls.

Per aquestes raons, fan tot el possible per mantenir-se desperts. Per molt cansat que se senti el cos, seguiran intentant obrir els ulls. Quan finalment s’adormen, la qualitat del son que obtenen és molt baixa i l’entorn que l’envolta és fàcilment despertador.

De vegades, les persones amb somnifòbia també tenen altres fòbies específiques, com ara coses relacionades que poden provocar la seva somnolència.

Què causa la somnifòbia?

En general, les fòbies es poden obtenir a partir de diversos factors, com ara la genètica, les experiències vitals o altres coses que poden afectar el desenvolupament del cervell en jutjar alguna cosa. Algunes de les causes de la somnifòbia són:

• Malson. El malson que es produeix és un somni que fa molta por i se sent real. Perquè la gent de somnifòbia no vulgui dormir per por de tenir somnis similars.
• Trastorns d’ansietat. S'informa que les persones amb trastorns d'ansietat també són propenses a desenvolupar aquesta fòbia. Quan estan ansioses, la gent tendeix a pensar en el pitjor dels casos que succeirà i això pot provocar por a diverses coses.
• Por a la mort. Com ja s’ha esmentat, algunes persones no volen adormir-se perquè tenen por de morir i no poden tornar a despertar-se.
• Experiències traumàtiques. Aquesta por també pot resultar de l’experiència de veure o escoltar la persona més propera que va morir mentre dormia.
• Parasomni. Aquest trastorn del son pot fer que les persones facin coses no desitjades mentre dormen. Les persones amb somnifòbia poden tenir por de fer coses perilloses mentre dormen.
• Pel·lícules o llibres de gènere de terror. Normalment aquesta causa es troba en nens. Temen que les criatures esgarrifoses de les pel·lícules que miren o els llibres que llegeixin els perseguiran.

Símptomes que poden aparèixer

La majoria dels símptomes que apareixeran primer són atacs de pànic. A més, aquests símptomes poden aparèixer de sobte sense previ avís. Els símptomes de la somnifòbia són:

• una suor freda
• cos tremolant
• fatiga crònica
• pell de gallina
• falta d'alè o dificultat per respirar, pot provocar efectes com asfíxia
• freqüència cardíaca més ràpida
• dolor i pesadesa al pit
• nàusees
• marejat
• atordit
• sentir-me trist i sense esperança
• perdre el control de si mateix
• canvis d'humor dràstics

Les persones amb somnifòbia no han d’estar en situacions que els animin a adormir-se. Poden produir símptomes només pensant-hi.

La somnifòbia pot ser perillosa si no es tracta

El son és important per a la supervivència humana. Aquesta activitat ocupa la primera llista de les necessitats del cos que no sigui menjar. Durant el son, el cos repararà totes les funcions dels òrgans que hi hagi perquè estiguin preparats per treballar durant el dia.

El son també proporciona al cos una oportunitat per produir hormones que actuaran com un sistema immunitari que protegirà contra diverses infeccions.

Si no teniu son, el vostre cos no pot funcionar de manera òptima. El cos se sentirà cansat tot el temps i influirà molt en les activitats que s’estan duent a terme. Té problemes per concentrar-se, es posa malalt amb més facilitat i pot acabar causant danys a si mateix i als altres.

La somnifòbia encara es pot tractar de moltes maneres. Per no molestar, heu de cercar immediatament ajuda de professionals, pot ser amb diverses teràpies com la teràpia de conversa que inclou assessorament.

Aquesta sessió de teràpia ajudarà els pacients a canviar la seva mentalitat cada vegada que s’enfrontin al temut. L’assessorament pot ser un lloc segur perquè els pacients parlin dels seus sentiments sense por a ser jutjats.

Una altra teràpia que també es fa sovint és teràpia conductual cognitiva (CBT). Aquesta teràpia té com a objectiu identificar la mentalitat del pacient sobre el temut, després del qual el pacient s'enfrontarà a la fòbia i intentarà superar la por amb l'estratègia donada.

Hi ha vegades que els pacients també reben medicaments en forma d’antidepressius o d’altres. No obstant això, l’ús d’aquest medicament només es recomana a curt termini o quan es repeteixin els símptomes. La TCC continua sent la millor manera si el pacient realment vol desfer-se de la fòbia.

Higiene del son per ajudar a superar aquesta fòbia

A més del maneig expert, els pacients també han de fer esforços aplicant-lo higiene del son. Aquest terme fa referència a un conjunt d’hàbits saludables que us poden ajudar a adormir-vos més ràpidament.

Pràctica higiene del son també forma part de la teràpia de la TCC i ha estat un tractament eficaç a llarg termini en persones amb insomni crític. Diversos passos higiene del son incloure:

1. Creeu un ambient confortable i propici per a les habitacions

La quantitat de distracció dificultarà encara més el son per a una persona. Per tant, creeu un ambient propici només col·locant a la sala els elements realment necessaris. Sense un televisor ni cap altre equip d’entreteniment, converteix la sala en una habitació que només s’utilitzarà per dormir.

Reduïu la il·luminació del dormitori abans d’anar a dormir. La millor manera és apagar la llum. No obstant això, una altra manera si no esteu acostumat a la foscor és instal·lar un llum de taula amb una il·luminació feble.

2. Acostuma’t a dormir amb un patró regular

Intenteu començar a dormir cada dia a la mateixa hora i dormir durant les poques hores recomanades. Establiu alertes i alarmes després de despertar. Això entrenarà el cos per adormir-se quan sigui el moment de descansar.

Els pacients també poden dur a terme rutines que els poden ajudar a adormir-se ràpidament, com ara apagar els llums de l’habitació, netejar al voltant del llit o llegir llibres fins que tinguin son.

3. Eviteu la cafeïna

Reduir la ingesta diària de cafeïna. Eviteu consumir-lo a la tarda o al vespre. La cafeïna és un estimulant que bloqueja el funcionament dels receptors de l’adenosina, una hormona que fa dormir. Per tant, limiteu el consum o canvieu a altres alternatives com els tisanes.

Eviteu també beure massa aigua abans d’anar a dormir, ja que pot afavorir la producció d’orina que pot afectar el vostre son.

4. Complir la ingesta d'aliments saludables

De vegades, fa fam a la nit les hores abans d’anar a dormir. Per evitar-ho, mengeu aliments saludables amb una nutrició equilibrada entre verdures, hidrats de carboni i proteïnes, mengeu regularment.

Si la vostra fam és insuportable, podeu menjar aperitius lleugers saludables, com ara rodanxes de fruita o barres de proteïnes.