Prevenir malalties de la pròstata, això necessita atenció

Tots els homes corren el risc de patir malalties de la pròstata. Igual que altres òrgans, la pròstata també pot experimentar problemes que poden perjudicar el cos i, per descomptat, interferir en les activitats, especialment en la vostra vida sexual. Afortunadament, podeu prevenir malalties de la pròstata vivint un estil de vida saludable, un dels quals és l’exercici.

Canvis en l’estil de vida per prevenir malalties de la pròstata

De fet, com més gran tingueu més risc de patir malalties de la pròstata. De fet, l’edat és el factor més important que pot augmentar les possibilitats d’aconseguir una BPH (ampliació benigna de la pròstata). Tot i això, podeu reduir altres factors de risc adoptant diversos hàbits saludables, com ara els següents.

1. Mantenir el pes corporal amb una dieta saludable

L’obesitat és un dels factors que pot causar diverses malalties de la pròstata, com ara l’HPB i el càncer de pròstata. Especialment quan la mida de la circumferència de la cintura augmenta, es creu que això va seguit de l’augment de la mida de la pròstata.

A més, l’obesitat també pot augmentar la pressió que inhibeix la circulació del flux sanguini. Quan la circulació sanguínia cap a i cap a la pròstata no es realitza de manera eficient, hi ha un major risc de mutacions genètiques que condueixen al càncer de pròstata.

Perquè això no passi, és clar que heu de canviar immediatament el vostre estil de vida, inclosa la regulació dels aliments consumits diàriament. Intenteu començar a menjar regularment tres cops al dia a l’hora adequada i amb racions suficients.

També apliqueu una dieta equilibrada i satisfaci les necessitats nutricionals consumint aliments de diferents grups, com ara hidrats de carboni, fibra i proteïnes. Aquests són alguns ingredients alimentaris que se sap que són bons per al consum si voleu prevenir malalties de la pròstata.

• Peix. Diversos tipus de peixos, especialment el salmó, les sardines i les truites, contenen bons greixos que poden ajudar a prevenir la inflamació del cos. Com que el cos no pot produir àcids grassos omega 3, els peixos poden ser la font adequada per satisfer les seves necessitats.
• Baies. Les baies són conegudes per la seva excel·lent font d’antioxidants per combatre els radicals lliures que causen malalties. Els antioxidants ajuden a neutralitzar i eliminar els radicals lliures del cos. Algunes de les fruites per triar són les maduixes, els nabius i els gerds.
• Bròquil. El bròquil conté sulforafà fitoquímic que pot dirigir-se a les cèl·lules cancerígenes i mantenir la salut de la pròstata.
• Tomàquet. Els tomàquets, especialment els que s’han cuit, contenen un antioxidant anomenat licopè que és bo per a les cèl·lules de la glàndula prostàtica.

2. Esports

A part de mantenir una dieta, una altra manera de mantenir el pes corporal i, per descomptat, també de prevenir malalties de la pròstata és l'exercici. No només prevé, sinó que resulta que l’exercici físic també pot ajudar al procés de curació de les persones que han estat sotmeses a tractament o cirurgia per a malalties de la pròstata.

Potser alguns de vosaltres pensen que a les persones que tenen una pròstata engrandida no se’ls permet fer exercici intens perquè pot empitjorar la malaltia. De fet, hi ha certs moviments esportius que realment es poden utilitzar per reduir els símptomes que experimenten les persones amb malaltia de la pròstata.

a. Exercicis de Kegel

Segons informa la pàgina UCLA Health, els exercicis de Kegel són un tipus d’exercici adequat per a persones amb malaltia de la pròstata.

Els exercicis de Kegel són exercicis que tenen com a objectiu apretar els músculs del sòl pèlvic. Aquests músculs ajuden a controlar el flux d’orina. Els exercicis de Kegel també són útils per ajudar els homes a regular l'orina després de la cirurgia de pròstata i entrenar els músculs que els envolten.

b. Aeròbic

L’exercici aeròbic, com nedar, caminar i trotar, és molt útil per cremar calories, reduir el dolor de la prostatitis i el risc d’ansietat i depressió.

Ho demostra un estudi del BMJ Open que va revelar que l'exercici aeròbic com caminar pot ser una teràpia per a persones amb trastorns de la pròstata.

De fet, l’exercici aeròbic regular també pot augmentar els compostos antioxidants del cos i reduir la inflamació que es produeix al cos.

c. Entrenament de força muscular

Aquest exercici de força muscular us ajuda a augmentar la massa muscular, tonificar els ossos i reduir el greix corporal. Com que la pròstata és un múscul, una manera de mantenir la seva salut que pot prevenir malalties de la pròstata és l'entrenament de força muscular.

Per mantenir la vostra resistència estable, podeu practicar esports relacionats amb la força, com aixecar peses, flexions, i flexions.

Tingueu en compte que en pacients que han experimentat anomalies de la pròstata no es recomana fer-ho abdominals o moviments relacionats amb els músculs abdominals perquè es tem que puguin empitjorar la incontinència urinària.

3. Deixa de fumar

El tabaquisme continua sent una de les principals causes de mort al món. De fet, l’Organització Mundial de la Salut (OMS) mostra que cada any hi ha sis milions de casos de morts a causa del consum de tabac.

Indonèsia ocupa el tercer lloc de la llista de països amb el consum de cigarrets més gran del món després de la Xina i l’Índia. Segons les dades obtingudes de Basic Health Research el 2018, hi ha un 28,8% de la població de més de 10 anys que fuma a Indonèsia.

De fet, evitar fumar és molt important per mantenir un cos sa, fins i tot com a forma de prevenir malalties de la pròstata.

El monòxid de carboni que es troba als cigarrets s’adherirà als glòbuls vermells fins que les cèl·lules morin. Això redueix la capacitat del cos per transportar oxigen als glòbuls vermells i dificulta el seu flux, especialment cap a la pròstata.

Fumar també afegeix radicals lliures al cos. Els radicals lliures poden causar reaccions en cadena, incloses mutacions gèniques i el desenvolupament de cèl·lules cancerígenes en els òrgans. Per tant, heu d’evitar consumir-lo si no voleu augmentar el risc de patir malalties de la pròstata.