Prendre suplements, és necessari o no? : funció, dosificació, efectes secundaris, com utilitzar-lo

Prens sovint suplements? Potser per a la majoria de la gent, prendre suplements vitamínics o minerals és beneficiós per a la salut del cos. Però, realment, el cos necessita suplements?

Els suplements són bons per al consum?

Si sou d’aquelles persones que creu que tothom necessita suplements per millorar o mantenir la seva salut, la vostra suposició no és del tot correcta. El consum de suplements que no són correctes serà perjudicial per a la salut.

Les investigacions realitzades a 38 mil dones de més de 50 anys mostren que el consum de suplements de ferro pot augmentar el risc de mort en aquest grup. A partir dels resultats d’aquests estudis, no vol dir que el suplement de ferro o d’altres minerals tingui un impacte negatiu sobre el cos. No obstant això, un cos sa només necessita ferro dels aliments i, si ja consumim aliments rics en ferro, n’hi ha prou per satisfer les nostres necessitats diàries.

Un altre estudi realitzat per la Clínica Mayo va examinar la relació dels suplements de vitamina E amb la salut del cor. Els resultats d’aquests estudis indiquen que prendre vitamina E pot augmentar el risc d’insuficiència cardíaca i part prematur, si les dones embarassades les consumeixen en excés.

A més, segons la Clínica Mayo, el consum de més de 200 mg de vitamina B6 pot provocar trastorns del sistema nerviós i atacs cardíacs. Mentre Institut Nacional de Salut també afirma que el consum excessiu de vitamina A és dolent per a la salut òssia.

Un suplement o multivitamínic no és una píndola o medicament "màgic" que pugui satisfer fàcilment totes les vostres necessitats vitamíniques i minerals. La suplementació en realitat no pot substituir les vitamines o minerals que obtenim dels aliments. Per tant, la suplementació o les multivitamíniques no són més "potents" en la nutrició que els nutrients dels aliments.

Menjar en excés en comparació amb suplements vitamínics i minerals

Els aliments tenen una varietat de beneficis que són més que suplements, a saber:

Té nutrients més rics. Aliments saludables i diversos, que contenen diversos macro i micronutrients, no només un tipus de nutrient com els suplements. Per exemple, els cítrics contenen vitamina C, betacarotè que és bo per als ulls, calci que és bo per als ossos i les dents i diversos altres nutrients.

Conté fibra. A més de ser rics en nutrients, molts aliments contenen molta fibra, com ara blat, diversos tipus de verdures i fruites. A partir d’aquests aliments, el nostre cos pot obtenir ingesta de fibra, que és útil per ajudar a la digestió i suavitzar els moviments intestinals i per prevenir l’aparició de diabetis mellitus tipus 2 i diversos tipus de malalties del cor.

Consisteix en altres substàncies químiques. Els antioxidants es troben en diverses fruites i hortalisses, com ara taronges, diversos tipus de baies, blat i molts més. Diversos estudis han demostrat que els antioxidants són útils per prevenir danys a les cèl·lules i els teixits que poden provocar diverses malalties com l'Alzheimer, el càncer i les malalties del cor. A més, els vegetals solen contenir substàncies, a saber, fitoquímics, que són útils per evitar que el cos desenvolupi pressió arterial alta, diabetis mellitus, càncer i malalties coronàries.

Qui necessita suplements?

Si sovint mengeu aliments saludables, baixos en greixos, sal o sucre, rics en fibra, com ara verdures i fruites, ja no necessiteu prendre suplements vitamínics ni pastilles. Tanmateix, les persones que experimenten algunes condicions fisiològiques o malalties especials poden fins i tot necessitar suplements per mantenir la seva nutrició.

• Dones embarassades i mares lactants. Normalment requereix suplementació de ferro, àcid fòlic i diversos altres minerals per donar suport a aquesta afecció.
• Gent gran (persones de 50 anys o més). A aquesta edat, s’aconsella consumir més vitamina B12 per evitar un ràpid deteriorament cognitiu.
• Les persones que experimenten diarrea crònica, al·lèrgies alimentàries o malalties del fetge, del tracte digestiu i del pàncrees i càncer, que els fan incapaços de menjar determinats aliments i, per tant, pateixen deficiències de nutrients.
• Les dones que experimenten hemorràgies abundants o menstruen, solen tenir deficiència de ferro. Per tant, necessiten ferro addicional amb suplements.
• Persones que no mengen bé o tenen el costum de menjar menys de 1600 calories al dia.
• Persones amb una dieta vegana i vegetariana.

Si pertany al grup esmentat anteriorment, consulteu amb el vostre metge quins suplements calen per ajudar-vos i mantenir la vostra salut. Però si no teniu antecedents i us sentiu sans, el que necessiteu és menjar sa, no suplements. Fins i tot prendre suplements excessius o multivitamínics pot provocar diverses complicacions per a la vostra salut.