Taula de continguts:
- La gana pot fluctuar a causa de l’estrès
- Els mals hàbits alimentaris que es presenten a causa de l’estrès
- L’impacte dels mals hàbits alimentaris quan s’estressa
L’estrès és una cosa natural i tothom l’ha experimentat. Normalment, l’estrès sorgeix quan hi ha problemes familiars, treballs d’oficina, a l’entorn que l’envolta. Tot i això, heu de ser intel·ligents a l’hora de gestionar l’estrès perquè no s’allargui i tingui un impacte negatiu en la salut física i mental. Un dels que sovint es converteix en una sortida quan s’estressa és el menjar. Molts afirmen que mengen molt a causa de l’estrès, però també n’hi ha que mengen menys. En realitat, com, dimonis, pot afectar l'estrès la gana d'una persona?
La gana pot fluctuar a causa de l’estrès
Informat a la pàgina de la Harvard Medical School, quan es produeix l’estrès, una part del cervell anomenada hipotàlem allibera l’hormona corticotropina, que funciona per suprimir la gana.
El cervell també envia un missatge a les glàndules suprarenals que estan per sobre dels ronyons per alliberar més de l'hormona epinefrina (sovint coneguda com l'hormona adrenalina). Aquesta epinefrina ajuda a desencadenar la resposta del cos per retardar l’alimentació. Aquesta és una relació estrès-aliment que pot passar a qualsevol persona.
Si l'estrès continua o persisteix, la història tornarà a ser diferent. Les glàndules suprarenals alliberen una altra hormona anomenada cortisol, i aquesta hormona té l'efecte d'augmentar la gana i també augmentar la motivació general, inclosa la motivació per menjar.
Els nivells alts d’hormona cortisol juntament amb alts nivells d’insulina al cos poden augmentar l’hormona grelina. La grelina, també coneguda com a "hormona de la fam", actua com a senyal al cervell per menjar i emmagatzemar calories i greixos de manera més eficaç. Per tant, l’augment d’aquesta hormona pot dificultar la pèrdua de pes a les persones, ja que el pes pot augmentar.
Per contra, si algú està estressat i no vol menjar, vol dir que l’hormona alliberada durant l’estrès suprimeix la fam i, en última instància, disminueix la gana. Això depèn realment de com respongui el cos a l’estrès que s’està experimentant. Per tant, pot ser que la gana flueixi a causa de l’estrès.
Els mals hàbits alimentaris que es presenten a causa de l’estrès
No només fa fluctuar la gana, l’estrès també fa que faci diversos hàbits alimentaris dolents. Quins són alguns mals hàbits alimentaris que resulten de l’estrès?
- Beure cafè en excés. Sentint molta pressió, una persona estressada espera romandre desperta per poder acabar tota la seva feina fins que acabi. Això és el que en última instància fa que les persones estressades també no tinguin temps per descansar.
- Elecció incorrecta de menjar. Algunes persones, com que augmenten els seus nivells de cortisol, tendiran a desitjar aliments rics en greixos, sucre i sal. Com a resultat, molts tenen patates fregides, gelats o altres menjars brossa quan estan estressats. Un cop ingerits, els aliments que contenen greixos i sucre semblen tenir un efecte inhibidor sobre l’activitat cerebral que té un paper important en la producció i processament de l’estrès i les emocions. Això fa que els aliments rics en sucre i rics en greixos siguin allò que el cos busca per combatre l’estrès en aquell moment.
- Omet menjar i beure. Quan s’enfronten a dies ocupats i estressants, la gent s’oblida de menjar, i molt menys triar una alimentació saludable com a prioritat. Finalment he trobat a faltar l'esmorzar, no he tingut temps de dinar perquè encara estava ocupat, he oblidat el sopar. Si en teniu, potser no mengeu en un dia. No només menjar, fins i tot beure, és possible que ho oblideu.
L’impacte dels mals hàbits alimentaris quan s’estressa
La relació entre l'estrès i l'alimentació tindrà un impacte en diverses condicions. Quan no mengeu prou o no satisfeu les necessitats del cos amb els nutrients que necessita, els nivells de sucre en sang poden augmentar. Aquest augment provocarà canvis d'humor, fatiga, disminució de la concentració i altres efectes negatius.
A llarg termini, aquesta afecció pot provocar hiperglucèmia. La hiperglucèmia que no es maneja i es gestiona correctament causarà diverses complicacions a llarg termini, com ara malalties del cor, diabetis mellitus tipus 2, danys als nervis, danys renals i altres.
L’excés de cafeïna també pot causar disminució de la concentració, baixa productivitat, trastorns del son i augment dels nivells de cortisol a la sang.
Les males eleccions alimentàries també poden reduir la immunitat del cos i fer-lo més susceptible a les malalties. Sobretot si només mengeu aliments rics en calories però baixos en nutrients.
També es pot produir una disminució de la resistència quan les persones estressades decideixen no menjar. Això disminueix la seva capacitat per combatre malalties i inflamacions. A partir d'aquesta disminució de la immunitat es pot estendre a diverses altres condicions de salut.
