Quant de temps necessiten activitat física els nens i els adolescents? & bull; hola saludable

A diferència de quan era un nen, les generacions actuals d’infants i adolescents estan més a prop de la tecnologia. Sens dubte, això és bo perquè la tecnologia obre l’accés al coneixement i a la creativitat. No obstant això, hi ha efectes secundaris dels desenvolupaments tecnològics que amaguen els vostres fills i filles. Els nens i els adolescents prefereixen passar el temps davant de les pantalles gadget en lloc d’haver de moure’s per fer alguna cosa.

LLEGIR TAMBÉ: 5 efectes dolents dels mitjans electrònics que poden produir-se en nens

Si de petit sempre jugaves a trencar-te o a amagar-te amb els amics a la tarda, avui dia els nens i els adolescents estan ocupats perseguint el nombre de seguidors (seguidors) a les xarxes socials o al joc videojocs a casa. Això demostra que la intensitat de l'activitat física de nens i adolescents ha disminuït considerablement. De fet, els nens i adolescents han de satisfer les necessitats de determinades activitats físiques cada dia.

La freqüència d'activitat física necessària per a nens i adolescents

El que s’entén per activitat física és una activitat que requereix energia per moure el cos i els músculs esquelètics. L’activitat física no és el mateix que fer exercici. L’esport és una activitat planificada, estructurada i repetitiva amb un objectiu específic, és a dir, entrenar determinats aspectes de la forma física. Mentrestant, l’activitat física pot ser qualsevol activitat com caminar, jugar o ajudar els pares a netejar la casa. Tal com recomana l'Organització Mundial de la Salut (OMS), els nens i adolescents de 5 a 17 anys necessiten la següent activitat física.

Com a mínim 60 minuts d'activitat física de moderada a moderada vigorosa cada dia
L’activitat física durant més de 60 minuts pot proporcionar beneficis addicionals per a la salut
Feu activitat física que consisteixi a enfortir els ossos i els músculs almenys 3 vegades a la setmana

Risc de manca d'activitat física

Moure’s i fer activitat física és sens dubte beneficiós per al desenvolupament físic i psicològic dels nens. A més d’un cos en forma i una ment fresca, els nens també poden practicar diverses habilitats útils a la seva vida, com ara socialitzar, disciplinar i confiar en si mateixos. Tot i això, si l’activitat física del vostre fill no és suficient, haureu de ser conscients dels possibles riscos següents.

1. L’obesitat

Tant els nens com els adults poden ser obesos. L’obesitat es produeix quan consumeix massa calories però no es consumeixen prou calories per obtenir energia. A més, un excés de greix al cos també pot provocar obesitat o tenir sobrepès. Amb l’activitat física, el vostre fill pot reduir el risc d’obesitat tant com a nen com quan creixi. El motiu és que les investigacions han demostrat que les persones que són obeses quan eren nens solen experimentar les mateixes condicions quan es fan grans.

2. Diabetis tipus 2

La manca de moviment i l’activitat física poden augmentar el risc de diabetis tipus 2 (diabetis) d’un nen, sobretot si hi ha antecedents familiars de la malaltia. Amb l’activitat física, les cèl·lules musculars seran més sensibles a la insulina, cosa que ajuda a controlar els nivells de sucre al cos. A més, l’activitat física també és capaç d’equilibrar els nivells de glucosa a la sang.

LLEGIR TAMBÉ: Injeccions i control de sucre en sang per a pacients amb diabetis

3. Creixement òssia frenat

L’activitat física pot afavorir el creixement i la formació dels ossos, especialment en els joves. Entre els 9 i els 12 anys, el vostre fill es troba en una època daurada per al creixement ossi. Si durant aquests moments l’activitat física del nen és molt limitada, el nen perdrà l’oportunitat d’augmentar la massa i la densitat òssies. Com a resultat, el creixement ossi del nen no és òptim. Aneu amb compte, els trastorns del creixement ossi en la joventut tenen el risc de provocar osteoporosi més endavant a la vida.

4. Trastorns de depressió i ansietat

L’activitat física per a nens i adolescents pot prevenir trastorns de depressió o ansietat. Quan es mou i fa activitats, el cos alliberarà diverses hormones i senyals que poden provocar plaer i reduir la percepció del dolor pel cervell. L’activitat física de rutina familiaritzarà la ment amb la permanència positiva i la calma. Per tant, si els vostres fills i filles no es mouen prou, seran més propensos a desenvolupar trastorns de depressió i ansietat.

Consells per augmentar l'activitat física de nens i adolescents

Tot i que és important, l’activitat física sovint passa per alt els nens i els adolescents. Molts també pensen erròniament que l’Educació Física o els esports a l’escola són suficients per satisfer les necessitats d’activitat física dels nens. Per fomentar l’activitat física de nens i adolescents, els pares poden provar les següents maneres intel·ligents.

1. Ser un model a seguir per als nens

Els nens no s’acostumaran a les activitats físiques si no en feu exemples. Per tant, preneu l’hàbit de moure’s més que d’estar actiu passivament. Per exemple, rentar el vostre propi vehicle en lloc de demanar ajuda a un ajudant de la llar o portar un vehicle a un rentat de cotxes i motos, netejar la casa, fer exercici regularment o caminar cap a una botiga propera a casa vostra Els nens també aprendran que mantenir-se actiu és molt important.

LLEGIU TAMBÉ: 6 consells d’automotivació per fer exercici amb més diligència

2. Planifiqueu un cap de setmana ple d'activitats

Si la vostra parella i vosaltres esteu ocupats tota la setmana, planifiqueu un cap de setmana actiu amb la vostra família. En lloc de passar sempre el cap de setmana veient pel·lícules o relaxant-se a casa, animeu els vostres fills a moure’s, per exemple nedant, pedalant o anant al zoo. Si els nens senten l’emoció de moure’s, estaran més motivats a fer activitat física cada dia. A més, els nens sentiran l’activitat física com una cosa positiva perquè es fa conjuntament amb les seves famílies.

3. Escollir una activitat física que li agradi al nen

Perquè el nen no faci mandra ni excusa quan se’l convidi a moure’s, trieu el que li agradi. Hi ha nens als quals no els agraden els esports de competició com el bàdminton o el bàsquet. La raó és que els nens se senten pressionats per guanyar. Busqueu altres alternatives perquè els nens es mantinguin actius però no massa competitius, per exemple ballant o cuinant.

4. Proporcionar eines o instal·lacions per donar suport a l’activitat física

Animeu el nen a fer activitat física proporcionant joguines i eines que requereixin que es mogui, com ara una bicicleta, una pilota o una corda. saltant. Al mateix temps, intenteu establir un límit de temps per utilitzar-lo gadget o altres dispositius electrònics com televisors i ordinadors que activen la passivitat dels nens. El vostre fill també estarà format per equilibrar les activitats actives i passives cada dia.