Taula de continguts:
- Les calories que s’apleguen haurien de ser les mateixes que les que s’exhaureixen
- Compteu les calories de tots els aliments que mengeu
- Si és difícil comptar les calories dels aliments?
Sovint us podeu menjar menjant diversos aliments menjar escombraria o aliments rics en calories i greixos. A continuació, podeu dir simplement que "totes aquestes calories les tornaré a cremar fent exercici". Però sabeu quant de temps heu de fer la intensitat de l’exercici per cremar-ho tot? menjar escombraria els has menjat?
Les calories que s’apleguen haurien de ser les mateixes que les que s’exhaureixen
Potser heu escoltat el principi que "les calories haurien de ser iguals a les calories gastades". Aquesta afirmació està estretament relacionada amb les persones que volen mantenir el seu pes o perdre pes. Tanmateix, aquesta regla hauria de ser aplicada per tothom per evitar l’obesitat o sobrepès.
Per exemple, és possible que vulgueu satisfer la gana menjant un bunyol de sucre gran que contingui 350 calories. Llavors, heu pensat en quant i quant triga a fer exercici a cremar totes aquestes calories? La quantitat de temps que triga el cos a cremar calories depèn del pes i del tipus d’exercici que faràs. Per exemple, mitja hora nedant pot cremar unes 300 calories, caminar 30 minuts equival a 200 calories i fer mitja hora de ioga es cremaran 180 calories. Les persones que tenen un pes corporal més gran cremen més calories si fan aquesta activitat perquè tenen una "càrrega" més gran. Mentrestant, les persones amb poc pes cremaran menys calories. La intensitat de l’exercici també determina quantes calories es poden cremar durant un període de temps.
Compteu les calories de tots els aliments que mengeu
És important recordar quantes calories consumeix al llarg del dia. D’aquesta manera, podeu determinar quins esports o activitats físiques són adequades per cremar les calories que han entrat al vostre cos. Preferiblement, abans de triar el menjar que menjarà per dinar, és millor pensar en esports que puguin cremar calories equivalents al menú del dinar.
Amb quina freqüència consumeixmenjar escombraria com la pizza i les hamburgueses? Una llesca de pizza conté 300 calories i equival a nedar durant tota una hora. Fins i tot les calories de les hamburgueses i les patates fregides són encara molt més que això. Una sola hamburguesa conté de 325 a 900 calories, i si mengeu patates fregides de gran format que hi ha al restaurant menjar escombraria així que no us sorprengueu si acabeu de menjar fins a 450 calories en un instant. Per descomptat, en canvi, heu de fer exercici per cremar les calories que heu menjat.
Per als dos àpats, almenys heu de caminar durant hores per cremar aquestes calories. Per tant, trieu aliments que siguin baixos en calories i baixos en greixos, però que siguin deliciosos per menjar, com ara entrepans de pollastre que contenen unes 230 calories. O podeu triar el menú de l’esmorzar amb un bol de llet de civada, baixa en greixos, amb trossos de fruita que només conté unes 150 calories. Després, només haureu de caminar aproximadament mitja hora per cremar les 150 calories que heu consumit anteriorment.
Si és difícil comptar les calories dels aliments?
Si és difícil comptar les calories que consumeix i determinar quin exercici és adequat per cremar totes aquestes calories, és millor fer exercici regularment. Fer exercici regularment us ajudarà a regular les calories que entren al cos. L'American Heart Association recomana que com a mínim una setmana faci uns 150 minuts d'exercici moderat a moderat, o uns 30 minuts al dia. A més de cremar calories que han entrat al cos, fer exercici regularment pot reduir el risc de diverses malalties coronàries, la diabetis mellitus tipus 2 i pot augmentar el sistema immunitari.
