Per què és tan important el calci per a les dones embarassades i el fetus?

Quan està embarassada, augmenta la quantitat de necessitats nutricionals. Sí, perquè les dones embarassades també han de satisfer les necessitats nutricionals dels seus fetus per afavorir el seu creixement i desenvolupament. Un dels nutrients importants per satisfer les seves necessitats durant l’embaràs és el calci. Per què és tan important el calci durant l’embaràs?

Per què és tan important el calci durant l’embaràs?

Com sabeu fins ara, el calci és un mineral necessari per construir ossos forts. Durant l’embaràs, les necessitats de calci de la mare augmenten perquè calci per construir els ossos i les dents del fetus a l’úter. Les dents es formen en realitat quan el fetus encara està a l’úter. No obstant això, les dents noves surten de les genives quan el bebè té uns 5 mesos.

No només per al creixement dels ossos i les dents, el calci també és necessari per al creixement d’un fetge, nervis i músculs fetals sans. A més, per donar suport al desenvolupament d'una freqüència cardíaca fetal normal i donar suport a la capacitat del cos fetal per coagular la sang, tal com va informar el Baby Center.

Per a les dones embarassades, el calci també pot ajudar a reduir el risc d’hipertensió durant l’embaràs i la preeclampsia. On, la hipertensió i la preeclampsia poden ser dolentes per a les dones embarassades i el desenvolupament fetal.

El cos no pot produir calci, de manera que les necessitats de calci s’han de satisfer des de fora, concretament a partir d’aliments i suplements (si cal). Quan les dones embarassades no poden satisfer les necessitats de calci del fetus, el fetus prendrà calci dels ossos de la mare. Per tant, la manca d’aportació de calci pot afectar la salut dels propis ossos de la mare. Per això, és molt important que les dones embarassades satisfacin les necessitats de calci.

Quant calci necessiten cada dia les embarassades?

La necessitat de calci per a les embarassades augmenta en 200 mg respecte al requeriment habitual. Segons la taxa d’adequació nutricional (RDA) del 2013, les necessitats de les dones embarassades varien en funció de l’edat de les dones embarassades.

• Les dones embarassades de 18 anys o menys necessiten calci fins a 1400 mg al dia
• Les dones embarassades d'entre 19 i 29 anys necessiten fins a 1300 mg de calci al dia
• Les dones embarassades de 30 a 49 anys necessiten 1200 mg de calci al dia

Les necessitats de calci de les dones embarassades encara joves són més grans que les de les dones embarassades de més edat. Això es deu al fet que les dones embarassades que encara són joves també han de satisfer les necessitats de calci per al seu propi creixement ossi, a més de satisfer les necessitats de calci per al fetus.

Com satisfer aquestes necessitats de calci?

Les necessitats de calci per a les dones embarassades es poden satisfer consumint diverses fonts d’aliment de calci. Una de les fonts més conegudes de calci és la llet. La llet i els seus productes, com el formatge i el iogurt, són les fonts més altes de calci. En un got de llet, conté prop de 300 mg de calci. Per tant, si beveu llet 3 vegades al dia, el requisit de calci que acabeu de complir és de 900 mg (3 × 300 mg).

Per satisfer les necessitats restants, cal menjar altres fonts de calci.

Alguns altres aliments que contenen calci són:

• Sardines amb els ossos
• Salmó amb els ossos
• Anxova
• Bròquil
• col
• Bokcoy
• Pa blanc
• Gelat

És difícil satisfer les necessitats elevades de calci si poques vegades consumeix aliments o begudes fonts de calci, especialment llet, iogurt i formatge. És possible que no consumiu fonts d’aliment de calci cada dia. Hi ha qui us pot agradar o no beure llet durant l’embaràs.

Després, per continuar satisfent les necessitats de calci durant l’embaràs, les dones embarassades poden prendre suplements de calci si és necessari. Tot i això, consulteu primer el vostre metge abans d’utilitzar suplements durant l’embaràs.

x