Taula de continguts:
- El procés d’absorció i emmagatzematge de greixos
- Llavors, on es malgasta el greix?
- Potent exercici per cremar greixos
És possible que conegueu el terme "cremar greixos", però sabeu què significa realment aquest terme? A diferència del malbaratament alimentari que es malgasta amb les femtes, el greix no s’excreta per la mateixa via. El greix passa per una sèrie de processos, des de l’absorció fins que finalment és excretat pel cos.
El procés d’absorció i emmagatzematge de greixos
En primer lloc, el greix dels aliments que mengeu es desglossarà en molècules més senzilles en forma d’àcids grassos. El procés de descomposició dels greixos és ajudat per enzims del pàncrees i de la bilis produïts pel fetge.
Els àcids grassos són absorbits per l’intestí prim i entren al torrent sanguini. Al flux sanguini, els àcids grassos es combinen amb el colesterol per formar quilomicrons. Els quilomicrons funcionen com a portadors d’àcids grassos a diversos teixits del cos.
L’excés de greix per digestió no es malgastarà, sinó que s’emmagatzemarà en forma de cèl·lules grasses. El nombre de cèl·lules grasses és fix i no pot canviar. No obstant això, poden augmentar i disminuir de mida, segons la vostra dieta i activitat.
La mida de les cèl·lules grasses no canviarà si la ingesta de calories sempre és la mateixa cada dia. Les cèl·lules grasses poden augmentar si mengeu amb freqüència aliments rics en calories. Per contra, aquestes cèl·lules es poden reduir quan s’exerceix i es fa activitat física.
Llavors, on es malgasta el greix?
Ara enteneu que l’exercici i l’activitat física poden reduir la mida de les cèl·lules grasses. La següent pregunta, on es malgasta aquest greix? Recerca continguda a British Medical Journal trobeu una resposta interessant a aquesta pregunta.
El greix deixa el cos de moltes maneres. Fins al 84% de les molècules de greix s’escapen a través de la respiració en forma de diòxid de carboni. El 16% restant s’excreta per suor, aigua, orina, llàgrimes i altres fluids corporals.
El motiu és força senzill. El greix és bàsicament un compost químic format per àtoms de carboni, hidrogen i oxigen. Després d’haver passat molts processos de degradació química, la major part del greix s’eliminarà en forma d’aquests àtoms.
Com que la major part del greix s’allibera a través de la respiració, es pot dir que l’activitat física que estimula la respiració cremarà més calories. Com més sovint feu exercicis que estimulen la respiració, més greix cremeu.
Potent exercici per cremar greixos
El tipus d’exercici més adequat per cremar greixos és l’exercici cardiovascular, també conegut com a exercici aeròbic. Aquest exercici no només entrena el cor, sinó també la respiració, de manera que es malgasta més greix.
Tots els exercicis que estimulen el cor i la respiració es poden classificar com a exercicis cardiovasculars. Hi ha diversos esports inclosos en aquest grup, des de la intensitat de la llum com caminar, fins a intensitat moderada i vigorosa com:
- Ciclisme, tant per carretera com en bicicleta estacionària
- Córrer amb cinta de córrer
- Natació
- Puja les escales
- Aeròbic i zumba
Cada tipus d’exercici cardiovascular té els seus propis avantatges. La clau és fer exercici constant a llarg termini (com a mínim 30 minuts cada dia) per tal de malgastar més greix.
El greix que obté dels aliments té diverses funcions per al cos. No obstant això, el greix també es pot acumular al cos i provocar un augment de pes. Aquesta és la funció de l’activitat física per cremar greixos.
Les activitats que feu, sobretot esportives, poden reduir el nombre de cèl·lules grasses del cos. L'excés de greix es descompon i s'excreta per vies que potser no hauríeu pensat abans, és a dir, la respiració i els fluids corporals.
x
