El millor moment per córrer: matí, tarda, nit o nit?

L’esport és una activitat que és important fer per mantenir un cos sa. Un dels esports més pràctics que no requereixen equipament especial és el running. També es pot córrer en qualsevol moment.

Alguns prefereixen córrer al matí, d’altres prefereixen córrer a la tarda. Tanmateix, quan és el millor moment per córrer?

Segons la investigació, el millor moment per córrer

De fet, cal córrer millor a la tarda o a primera hora del vespre. Aquest temps es considera ideal perquè la temperatura central del cos és a la màxima a la tarda. Per a la majoria de la gent, la temperatura del nucli és màxima entre les 4 i les 5 de la tarda.

Aquest fet s'obté de la investigació sobre els ritmes circadians que també afirma que l'exercici a la tarda proporcionarà resultats més eficaços.

Quan es produeix un augment de la temperatura del nucli en aquest moment, el cos també augmenta el metabolisme energètic i la capacitat muscular per adaptar-se durant els esports de córrer. Un metabolisme totalment funcional ajudarà al cos a cremar calories durant tota la nit. Mentrestant, una bona adaptació muscular pot fer que el cos estigui millor preparat per als canvis en el camp de la carrera i reduir el risc de lesions.

Un estudi també afirma que els pulmons funcionen millor a la tarda. Això significa que l'absorció d'oxigen pels pulmons es maximitza. Això us pot ajudar a córrer més ràpidament i a concentrar-vos més en el vostre entorn.

No només això, un estudi realitzat per la Universitat de Califòrnia va trobar que fer exercici, inclòs córrer al vespre i a la nit, fa dormir més ràpid. Això és causat per una disminució de la pressió arterial com a conseqüència de la contracció dels músculs durant la carrera.

Córrer a la nit també pot animar el cos a alliberar hormones endorfines, que poden ajudar a millorar el vostre estat d’ànim i a relaxar el vostre cos.

I si corre al matí?

Córrer al matí també és bo. A part d’un aire més net, el trotar també pot ajudar a augmentar el metabolisme del cos. Si feu una jogging al matí al despertar-vos, l’efecte ajudarà al vostre cos a cremar més calories al llarg del dia.

El trotar al matí també ajuda el vostre programa d’exercicis de manera més constant. Reservar temps per fer exercici al matí serà més fàcil perquè no obstaculitzarà altres activitats.

Tot i això, tingueu en compte que la temperatura corporal central al matí és tan baixa que pot trigar una mica més a escalfar-se per preparar el cos per fer exercici.

Consells per córrer enmig d'un horari ocupat

Per a aquells que estigueu ocupats amb la feina i les activitats diàries, potser és una mica difícil reservar temps per córrer tant al matí com al vespre. Aquests són alguns consells que podeu seguir.

Si la distància entre casa i feina és propera, aprofiteu-la al màxim corrent quan aneu o torneu a casa. A més d’evitar embussos i estalviar temps, aquesta activitat també és útil per fer que el cos estigui més en forma.
Establiu una alarma d'hora per practicar esports abans de començar activitats com l'alba just abans de la sortida del sol.
Si és possible, preneu-vos el temps per anar al gimnàs durant el descans.

Independentment de quan sigui el moment adequat per fer-ho, córrer encara proporcionarà beneficis per a la vostra salut. Tingueu en compte que les recomanacions anteriors no són regles obligatòries. Segueix sent important ajustar les activitats esportives amb un horari ocupat i una condició corporal.