Insomni: símptomes, causes i com tractar-lo

Definició

Què és l’insomni?

L’insomni és una afecció en què és molt difícil dormir, té dificultats per dormir bé o ambdues coses. Aquesta condició es pot convertir en crònica, cosa que fa que no pugueu dormir completament, fins i tot quan vulgueu dormir. Si teniu aquest trastorn del son, normalment us despertareu cansats. Com a resultat, les activitats del dia següent es veuran interrompudes.

Els trastorns del son tenen dos tipus, principalment i secundari. El tipus principal significa que l’insomni és una malaltia, és a dir, es presenta sense relació amb cap afecció mèdica. Mentre que el tipus secundari indica un símptoma que sorgeix a causa d'altres afeccions mèdiques.

A més, aquest trastorn del son també es distingeix en funció de la seva intensitat, és a dir, aguda i crònica. L’insomni agut es produeix a curt termini. Això dura des d’una nit fins a unes poques setmanes, és que els símptomes van i vénen. Mentrestant, l'insomni crònic pot durar més, és a dir, tres nits a la setmana, al mes o més i es nota gairebé cada nit.

Què tan freqüent és l'insomni?

Un estudi de l'Organització Mundial de la Salut (OMS) va trobar que s'estima que el 27% dels pacients enquestats van informar de "dificultat per dormir". Aquesta condició afecta més les dones que els homes. Es creu que les dones són més sensibles als canvis i, per tant, més propenses a l’ansietat i la depressió, problemes mèdics que causen insomni.

Aquesta condició pot afectar pacients a qualsevol edat. Tot i això, les probabilitats augmenten en les persones grans. Aquesta condició es pot gestionar reduint els factors de risc. Si us plau, parleu amb el vostre metge per obtenir més informació.

Signes i símptomes

Quins són els signes i símptomes de l'insomni?

Aquest trastorn del son està marcat per dificultats per dormir. No obstant això, hi ha altres símptomes que els acompanyen. Els signes i símptomes més habituals d’insomni són:

• Dificultat per començar a dormir a la nit
• Sovint es desperta a mitja nit o es lleva molt d’hora
• Desperta cansat
• Somnolència i fatiga durant el dia
• Irritabilitat, depressió o ansietat / nerviosisme
• Problemes per prestar atenció, dificultats per centrar-se en les tasques i dificultats per recordar
• Cefalea i sensació de cap tibant
• Pressió a l’estómac i a l’intestí
• Preocupacions pel son

Pot haver-hi signes i símptomes no esmentats anteriorment. Si teniu dubtes sobre algun símptoma en particular, consulteu el vostre metge.

Quan he de consultar un metge?

En casos lleus, l’insomni pot desaparèixer en pocs dies. Per descomptat, quan coneixeu les causes i com superar-les. Tot i això, heu de fer proves posteriors si:

• Aquesta alteració del son dura més de 4 setmanes per interferir amb les activitats diàries
• Sovint es desperta a mitja nit amb un inici o una falta d’alè
• Experimenteu altres afeccions que són força molestes per dormir, com ara ardor d’estómacdolors musculars, molèsties al cos quan s’intenta dormir

Si l’insomni fa que no pugueu moure’s durant el dia, és necessari que consulteu amb el vostre metge per determinar quina pot ser la causa del vostre problema de son i com es pot tractar.

Causa

Què causa l’insomni?

Hi ha moltes coses que poden provocar problemes per dormir, com ara:

Estrès

Qualsevol cosa que us preocupi a la vostra vida, com ara la feina, l'escola, la salut o la família, pot fer que la vostra ment sigui massa activa per dormir a la nit.

Preocupació

De la mateixa manera que l’estrès, l’ansietat i la por et fan sentir incòmode. En aquesta condició, el cervell estarà actiu perquè pensa en diverses coses, per exemple les males possibilitats que passaran. Això pot molestar el son.

Mal hàbits de son

Els mals hàbits de son sovint fan que no dormiu. Això pot ser el resultat de jugar al telèfon o fer una mica d'activitat física abans d'anar a dormir, un ambient de son incòmode.

Cafeïna i alcohol

Les begudes que contenen cafeïna poden fer-vos més alerta. Com a resultat, us serà difícil tancar els ulls si el beveu al vespre o a la nit. Mentrestant, l'alcohol impedeix les etapes més profundes del son i, sovint, us fa despertar a mitja nit.

Menja sobretot

Menjar molt abans d’anar a dormir fa que se senti incòmode físicament quan s’estira, cosa que dificulta el son. També podeu experimentar acidesa estomacal a causa de l’augment del flux d’àcids i aliments de l’estómac a l’esòfag després de menjar.

Altres afeccions mèdiques

Hi ha moltes malalties que poden dificultar el seu son, com ara malalties cròniques (fibromiàlgia i artritis), dificultats per respirar (ERGE i ardor d’estómac) o miccions freqüents (diabetis i nocturia).

Ús de drogues

Diversos tipus de fàrmacs poden causar trastorns del son, inclosos antidepressius, corticoides, medicaments per a la hipertensió i altres tipus de medicaments.

Factors de risc

Què augmenta el meu risc d’insomni?

Hi ha molts factors de risc d’insomni, com ara:

• Gènere. Els canvis hormonals durant el cicle menstrual i la menopausa provoquen símptomes sofocos i suors nocturns, causant alteracions del son.
• Edat. Si teniu més de 60 anys a causa dels canvis en els patrons de son i la salut. L’insomni augmenta amb l’edat.
• Problemes mentals. Condicions de salut mental com la depressió, l’ansietat, el trastorn bipolar i el trastorn per estrès postraumàtic poden causar trastorns del son.
• El teu treball.Si la vostra feina requereix nits o torns de treball, això augmenta el risc de desenvolupar insomni a mesura que canvia el rellotge biològic del vostre cos.
• Viatges.Teniu més risc d’insomni si heu de recórrer distàncies llargues. Jet lag viatjar per diverses zones horàries pot causar insomni.

Quines són les complicacions de l'insomni?

El son és una necessitat que heu de complir perquè els sistemes del cos puguin funcionar amb normalitat. Si es continuen produint trastorns del son, no només la salut física tindrà un impacte negatiu. La salut mental també es veu afectada. Això fa que disminueixi la qualitat de vida de les persones amb trastorns del son.

Algunes de les complicacions de l’insomni que es poden produir són:

• El rendiment escolar a la feina disminuirà
• La reacció a respondre és tan lenta que hi ha un alt risc d’accidents
• Pot desenvolupar malalties psiquiàtriques, com ara depressió i trastorns d’ansietat. Si ja en teniu, els símptomes empitjoraran
• Augmenta el risc de desenvolupar hipertensió arterial (hipertensió) o malalties del cor perquè canvia el rellotge biològic del cos

Medicaments i medicaments

La informació proporcionada no substitueix l’assessorament mèdic. Consulteu SEMPRE al vostre metge.

Quines opcions de tractament tinc per a l'insomni?

Les causes de l’insomni són molt diverses, de manera que el tractament s’ha d’ajustar segons la causa subjacent. Els medicaments que normalment es prenen en persones amb insomni inclouen:

Administració de medicaments

Si no us ajuden, el vostre metge pot recomanar medicaments per relaxar-vos i dormir més. Se us poden receptar pastilles per dormir com zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonina o Ramelteon (Rozerem) per ajudar-vos a dormir.

Tot i això, les pastilles per dormir es consideren l’últim recurs, de manera que cal estar segur de quins medicaments es poden utilitzar a curt termini i quins es poden utilitzar durant molt de temps.

Els metges també poden proporcionar pastilles per dormir sense recepta mèdica. Aquest medicament conté antihistamínics que poden provocar somnolència, però també poden provocar efectes secundaris. A més de medicaments per ajudar-vos a dormir, se us administrarà medicaments per gestionar altres afeccions mèdiques subjacents.

Teràpia conductual cognitiva

A part de prendre medicaments, l'insomni també es pot controlar mitjançant una teràpia. Hi ha diverses teràpies recomanades per a aquest trastorn del son, per exemple:

• Teràpia de relaxació.Aquesta teràpia ajuda els pacients a calmar la ment i relaxar els músculs tensos del cos perquè pugui animar a dormir. Les tècniques de relaxació que s’utilitzen solen ser exercicis de respiració, exercicis per centrar l’atenció i tècniques de meditació.
• Teràpia conductual cognitiva (TCC).La teràpia amb TCC es fa per ajudar els pacients a afrontar l’ansietat, l’estrès i la por que sovint els dificulta el son. A més, aquesta teràpia també pot ajudar els pacients a acostumar-se a aplicar bons hàbits de son.

Quines són les proves habituals d’insomni?

El vostre metge us pot fer diverses preguntes per diagnosticar el vostre estat. El vostre metge us pot demanar que completeu un qüestionari per determinar el vostre patró de vigília i el vostre nivell de son somni durant el dia. El vostre metge us pot proporcionar un diari de son per comprovar els vostres patrons de son.

Si el vostre metge sospita que hi ha una altra afecció que provoca insomni, us demanarà que es facin proves mèdiques addicionals per determinar la condició subjacent. En alguns casos i amb l’equip disponible, el vostre metge pot demanar-vos controlar i registrar l’activitat del vostre cos mentre dormiu, incloses les ones cerebrals, la respiració, la freqüència cardíaca, els moviments oculars i els moviments corporals.

Remeis casolans

Quins canvis d’estil de vida o remeis casolans es poden utilitzar per tractar l’insomni?

A més de prendre la medicació recomanada pel vostre metge, també heu de fer canvis d’estil de vida per millorar la qualitat del son. Els següents remeis casolans i d’estil de vida us poden ajudar a combatre l’insomni, inclosos:

Exercici regular

L’exercici alimentarà el cos en general. Aquesta activitat física us fa estar més alerta, accelera el metabolisme i redueix l’estrès. Podeu fer exercici regularment, que és de 30 minuts 5 vegades a la setmana.

Es recomana fer exercici al matí perquè la llum del sol pugui normalitzar de nou el rellotge biològic del cos. En lloc d’això, heu d’evitar fer exercici nocturn, que és menys de 3 hores abans d’anar a dormir per ser precisos. Això pot fer que el metabolisme, la temperatura corporal i l’energia augmentin, cosa que dificulta el vostre son.

Eviteu la cafeïna i l’alcohol

La cafeïna és, de fet, un pilar fonamental per fer front a la somnolència. Els aliments o begudes que contenen cafeïna si no es beuen en el moment adequat, per exemple, menys de 4 hores abans d’anar a dormir, poden causar insomni.

Igualment amb l'alcohol. Aquesta beguda us pot fer orinar a mitja nit perquè no dormiu bé. Si teniu insomni o no voleu experimentar-lo, eviteu aquests dos tipus de begudes

Eviteu el sopar

L’hora de sopar no s’ha d’acostar a l’hora d’anar a dormir. A més de provocar l'augment de pes, ja que les calories que no podeu utilitzar al màxim per a les activitats, l'estómac també se sentirà ple. Com a resultat, serà difícil que dormis perquè l’estómac se sent ple.

Aquest mal hàbit també pot provocar el reflux àcid. Dormir després de menjar fa que l’àcid produït per l’estómac digereixi els aliments fins a l’esòfag, provocant acidesa estomacal i que continua eructant.

Per tant, restableix l’hora de sopar. Almenys 3 o 4 hores abans de dormir. A més, parar atenció a les racions i tipus d’aliments. Si escolliu menjar picant en porcions grans, a la nit o al dia següent és probable que tingueu problemes digestius, com ara ardor d’estómac.

Fes una migdiada curta

Les migdiades us ajuden a fer front a la son dormida durant el dia. Igual que carregar una bateria, una migdiada pot fer que torni a tenir energia i se centri més en fer feina. Malauradament, molta gent fa migdiades massa llargues.

Millor, fer una migdiada no més de 20 minuts. Si dormes durant llargues hores, tindràs encara més son. A part, també es poden produir mals de cap. Com que esteu satisfets dormint, els vostres ulls es quedaran desperts tard i és difícil començar a dormir. Aquesta és la raó per la qual hauríeu de fer una migdiada curta.

Prevenir l’estrès

L’estrès, l’ansietat i la por mantenen actiu el cervell. Això passa perquè la vostra ment està ocupada amb pensar en problemes i males possibilitats que es produiran. Com a resultat, serà difícil que tanqueu els ulls.

Hi ha moltes coses que podeu fer per prevenir i combatre l’estrès. Partint de les coses més fàcils, és a dir, la teràpia de reflexió, prenent temps per a tu mateix o consultant un metge o psicòleg.

Millorar els hàbits de son

Per millorar la qualitat del son danyat per l’insomni, cal millorar els hàbits de son. Algunes de les coses que podeu fer són:

• Configureu el mateix horari de despertador i de son
• No tocar aparells ni mirar la televisió abans d’anar a dormir
• Assegureu-vos de netejar el cos i orinar abans d’anar a dormir
• No oblideu apagar els llums com a senyal al vostre cos que és tard i que necessiteu dormir
• Poseu-vos còmode amb la neteja adequada de l'habitació, la posició del coixí i la temperatura de l'habitació

Si teniu cap pregunta, consulteu el vostre metge per trobar la millor solució al vostre problema.