Taula de continguts:
- L’índex de massa corporal (IMC) és normal per a la gent gran
- La importància de mantenir el pes corporal per a la gent gran
- Factors de risc d’obesitat en persones grans
- Factors del subpès en persones grans
- Com mantenir el pes corporal ideal en persones grans
- 1. Mantenir el cos actiu
- 2. Implementar una dieta saludable
- 3. Consumir
A mesura que envelleix, mantenir el pes no només és més difícil, sinó que esdevé més important, especialment si vostè o un ésser estimat pertany a la categoria de gent gran (60 anys o més).
Això es deu al fet que el pes corporal, tant amb sobrepès com amb obesitat, pot afectar la salut de les persones grans. Per a això, heu de mantenir o ajudar els vostres éssers estimats a mantenir el seu pes ideal a la vellesa.
L’índex de massa corporal (IMC) és normal per a la gent gran
Si voleu esbrinar si el pes de l’ésser estimat o de l’ésser estimat és ideal, amb un pes inferior o excessiu, podeu calcular l’índex de massa corporal (IMC) per determinar-lo.
D'acord amb l'OMS, Índex de massa corporal (IMC) o Índex de massa corporal (IMC) és un índex senzill de pes corporal per alçada que s’utilitza per classificar el sobrepès i l’obesitat en adults. L’IMC es defineix com el pes corporal en quilograms dividit per l’altura en metres (kg / m2).
La categoria estàndard de l’IMC per a adults es divideix en cinc, a saber:
- <18,5 = Pes massa baix
- 18,5 - 24,9 = Normal o ideal
- 25-29 = Excés de pes o greix
- 30 - 39,9 = Obesitat
- > 40 = Obesitat extrema o alt risc
Tot i això, tingueu en compte que l’IMC ideal per a la gent gran oscil·la entre els 25 i els 27 anys. No deixeu que vosaltres o els vostres éssers estimats tinguin un IMC inferior a 25. Per exemple, per a persones grans majors de 65 anys vell, és millor tenir un IMC superior al rang normal per protegir el cos del risc d’aprimament dels ossos o d’osteoporosi.
La fórmula manual per calcular l’IMC és Pes (kg): . Tanmateix, si voleu calcular-lo ràpidament, ho podeu saber aquí.
La importància de mantenir el pes corporal per a la gent gran
Les persones grans han de mantenir un pes corporal ideal tenint en compte que hi ha diversos riscos per a la salut si sobrepès o obesitat o si tenen poc pes.
Factors de risc d’obesitat en persones grans
El CDC defineix l’obesitat com el resultat d’un desequilibri en la ingesta d’energia en forma de calories dels aliments i begudes consumits, amb energia que s’utilitza per dur a terme funcions metabòliques i físiques.
Citant un estudi titulat L’obesitat en persones grans, l’obesitat és un problema de salut que s’ha de tenir en compte perquè pot augmentar el risc de malalties perilloses en persones grans com la hipertensió, la dislipèmia (colesterol alt), la diabetis i les malalties del cor.
En el mateix estudi, es va afirmar que l'obesitat desencadenava l'estrès a les articulacions, causant una mobilitat limitada. A més, l’obesitat també pot causar problemes respiratoris com l’apnea obstructiva del son (deixar de respirar durant el son).
De fet, les persones grans amb nivells elevats d’IMC també corren el risc de desenvolupar càncers com el de mama, l’úter i el colorectal, així com la leucèmia.
Factors del subpès en persones grans
Les persones grans amb un pes corporal que no arriba a l’IMC ideal de 25 a 27 anys també han d’estar atents. La raó és que la pèrdua de pes pot provocar una reducció de la massa muscular o s’anomena sarcopènia.
La sarcopènia és una afecció freqüent a la vellesa. Aquesta síndrome es caracteritza per una disminució de la massa muscular i de la força muscular general i sovint s’associa amb un risc de discapacitat física, una disminució de la qualitat de vida i la mort.
A part de la sarcopènia, tenir poc pes també augmenta el risc de problemes de salut, inclosos:
- Pèrdua de l'efecte protector del greix (per exemple, fractura de maluc)
- Aterosclerosi o estrenyiment dels vasos sanguinis
- Fractura
- El sistema immunitari disminueix i el fa susceptible a la infecció
- Manca de nutrients essencials com vitamines i minerals
A més, les persones grans sovint experimenten una pèrdua de gana. Com a resultat, hi ha pèrdua de pes.
Basant-se en l’estudi de Una visió general de la disminució de la gana en persones grans, hi ha diverses causes de disminució de la gana en persones grans, incloses:
- Canvis del sistema digestiu
- Canvis hormonals
- Canvis en l'olfacte, el gust i la vista.
- Depressió
- Demència (disminució de la memòria)
- Està prenent medicaments com antibiòtics i dolors musculars
Com mantenir el pes corporal ideal en persones grans
La gent gran pot aplicar diverses maneres de mantenir el pes corporal ideal, de manera que no sigui obesa ni amb poc pes. Aquí hi ha les maneres.
1. Mantenir el cos actiu
Feu exercici lleuger com caminar cada dia, moure’s activament a casa amb activitats freqüents i participar en classes esportives especials per a gent gran.
2. Implementar una dieta saludable
Si vostè o el seu ésser estimat són obesos, haureu de canviar la vostra dieta triant aliments com:
- Aliments que contenen proteïnes baixes en greixos
- Verdura verda
- Grans sencers
- Fruites
No obstant això, si vosaltres o el vostre ésser estimat teniu antecedents mèdics perquè no pugueu aplicar la dieta anterior, consulteu el vostre metge sobre la millor dieta per al vostre cos.
Mentrestant, per a les persones grans que tenen dificultats per guanyar pes, poden programar diversos àpats i menjar aperitius nutritius cada dia. Les begudes amb proteïnes també es recomana a persones grans que han perdut la gana.
3. Consumir
Per descomptat, les persones grans que comencen a perdre la gana necessiten una alimentació addicional. Podeu consumir llet rica en nutrients següents:
- Proteïna de sèrum per mantenir la força muscular
- Vitamina D per mantenir la densitat òssia
- Vitamines E, B6 i B12 per augmentar la resistència
- Prebiòtics i probiòtics per mantenir la salut digestiva
- Greix vegetal per mantenir la salut del cor
La llet amb els cinc ingredients anteriors es pot utilitzar com a nutrició addicional per satisfer les necessitats nutricionals de la gent gran, que no s’obtenen del consum diari d’aliments.
La llet és una de les fonts adequades de suplements nutricionals per a la gent gran, ja que conté nutrients importants que el seu cos necessita en la vellesa. Així, la combinació d’una dieta sana i equilibrada amb llet rica en nutrients és una combinació completa en un esforç per satisfer les necessitats nutricionals diàries del cos de la gent gran. Consulteu amb el vostre metge per obtenir recomanacions dietètiques segons el vostre estat de salut o els vostres éssers estimats.
x
