Taula de continguts:
- Tria com prendre un cafè saludable
- 1. Millor fer cafè a casa
- 2. Escampeu canyella mòlta a sobre del cafè
- 3. Reduïu l’ús d’almívar i sucre afegit
- 4. Utilitzeu sempre paper de filtre
- 5. No prengueu cafè després de les 14 hores
Es pren cafè al matí que té propietats que són bones per a la salut. No obstant això, si és massa i es barreja amb molt de sucre, és clar que els beneficis es reduiran. Perquè pugueu gaudir de la bondat del cafè, primer feu un cop d'ull a algunes formes saludables de prendre cafè.
Tria com prendre un cafè saludable
Segons Adina Pearson, RD, dietista dels Estats Units, beure cafè és sa i pot suprimir la gana.
A més, també es creu que el cafè és una font d’antioxidants que són bons per a l’organisme.
Tot i això, el cafè no és un substitut del menjar, de manera que cal menjar encara que ja es pren cafè.
Aquí teniu algunes maneres saludables de prendre cafè.
1. Millor fer cafè a casa
En lloc de demanar cafè gelat amb llet a un cafè proper, no és millor que en feu el vostre com vulgueu?
Quan demaneu cafè a un cafè, a primera vista tot pot semblar net.
Tanmateix, si mireu enrere, ningú sap que el drap utilitzat per netejar el vidre podria haver estat utilitzat com a netejador per a altres llocs.
Per evitar-ho, pren el costum de fer cafè a casa al matí i portar-lo amb tu tassa el teu favorit.
Tot i que pot no tenir un gust tan bo com el que fa el vostre barista favorit, almenys heu estalviat diners i heu donat suport a un cos sa.
2. Escampeu canyella mòlta a sobre del cafè
No només es prepara el seu propi cafè, sinó que també es pot fer una manera saludable de beure cafè escampant pols canyella o canyella a sobre del cafè.
A més de tenir un millor sabor, la canyella en pols també té molts beneficis per a la vostra salut.
Segons una investigació de la revista Pharmacotherapy, s’ha demostrat que la canyella redueix els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis tipus 2.
Per tant, escampant canyella mòlta sobre el cafè, podeu reduir el risc d’augmentar els nivells de sucre en sang.
3. Reduïu l’ús d’almívar i sucre afegit
A part de ruixar canyella mòlta, també heu de reduir l'ús de xarop i sucre afegits. Això, per descomptat, es fa com una forma saludable de prendre cafè.
És possible que els amants del cafè negre no tinguin cap problema per no utilitzar sucre.
No obstant això, per a les persones que no estan acostumades al sabor amarg, el sucre o la llet condensada endolcida poden ser un acompanyant constant quan es pren cafè.
Si no podeu desfer-vos dels edulcorants i xarops afegits al vostre cafè, pot ser que trieu un altre edulcorant en lloc de sucre.
Per exemple, podeu substituir el sucre per edulcorants naturals, com ara mel, sucre de coco o estèvia. Tot i que encara conté calories, almenys els edulcorants naturals no augmenten dràsticament els nivells de sucre en sang.
4. Utilitzeu sempre paper de filtre
Ja no és un secret que el cafè contingui cafestol, que és un compost que fa que els nivells de colesterol a la sang siguin elevats.
No obstant això, podeu reduir aquestes substàncies mitjançant un filtre de cafè de paper quan feu cafè.
Segons un estudi de la revista Food Research International, l’ús de filtres de paper quan s’elabora cafè redueix els compostos de cafestol que hi ha.
Tot i això, no us haureu de preocupar perquè la cafeïna i els antioxidants que contenen el cafè no es filtren.
D’aquesta manera, encara podeu gaudir del cafè al matí amb una infinitat de beneficis per dur a terme activitats diàries. Aquesta forma saludable de prendre cafè no és difícil de fer, oi?
5. No prengueu cafè després de les 14 hores
Voleu prendre cafè durant el dia perquè la somnolència ja no és insuportable? Millor, no feu això per la vostra salut.
Prendre cafè durant el dia, sobretot després de les 14:00, només afectarà el son nocturn. Això ho demostra un estudi de Revista de medicina clínica del son.
En aquest estudi, es va demostrar que el consum de 400 mg de cafeïna 0,3 i 6 hores abans d’anar a dormir pot afectar la qualitat del son.
De fet, beure cafè 6 hores abans d’anar a dormir pot reduir la durada del son en més d’una hora.
Per enganyar, podeu substituir el cafè per un cafè descafeïnat o un te que contingui menys cafeïna que el cafè normal.
O bé, podeu ajustar el límit màxim per prendre cafè a la tarda o al vespre amb la vostra hora de dormir. Per exemple, si esteu acostumat a dormir a les 10 del vespre, l'últim límit per prendre cafè és de 5 de la tarda.
A partir d’ara, acostumem-nos a prendre un cafè saludable per no perdre les propietats de la cafeïna del cafè.
x
