Taula de continguts:
- El principi de la natació segura per a les persones amb nervis pessics
- 1. Evitar moviments que pressionin la columna vertebral
- 2. Centreu-vos en un estil de natació més segur
- 3. Realitzar teràpia amb aigua
- L'estil de natació recomanat per a persones amb nervis pinçats
- 1. Natació lliure
- 2. Natació d'esquena
Tenir un nervi pinçat pot, de fet, restringir-vos de certs moviments. Com a resultat, la vostra selecció d’esports és limitada, fins i tot quan nedeu. Tanmateix, hi ha diversos estils de natació que es consideren força segurs per a les persones que pateixen malalties del nervi. Alguna cosa?
El principi de la natació segura per a les persones amb nervis pessics
Els pacients amb malaltia nerviosa pessigada o HNP poden experimentar dolor intens que irradia des de l’esquena fins a les cames. Per tant, l'estil de natació que es dugui a terme ha d'aplicar els següents principis de seguretat:
1. Evitar moviments que pressionin la columna vertebral
La majoria dels estils de natació consisteixen en bucles repetitius a la part baixa de l'esquena i la cintura. Aquesta condició exerceix pressió sobre les coixinets medul·lars i exacerba el dany a la zona.
Per evitar-ho, podeu fer els següents ajustos:
- Utilitzar un aparell de respiració per immersió. A mesura que inspireu, l’esquena es doblegarà perquè pugueu pujar. Un aparell respiratori us ajudarà a reduir-ho.
- Perfeccionar l’estil de natació de manera que les espatlles es mantinguin paral·leles a la cintura durant la natació.
2. Centreu-vos en un estil de natació més segur
Bàsicament, no hi ha un estil de natació que sigui completament segur i eficaç per als que pateixen un nervi pessigat. No obstant això, un estil de natació que no comporta molts moviments d'esquena es considera més segur per a la columna vertebral del pacient.
L'efecte dels ictus de natació sobre la gravetat de la malaltia depèn de diversos factors. Entre elles hi ha les causes de la malaltia, la capacitat de nedar, les tècniques de natació i la forma en què es realitzen els exercicis de natació.
3. Realitzar teràpia amb aigua
La teràpia amb l'aigua pot ajudar a alleujar les queixes que pateixen els nervis pessigats mentre neden. La seva forma de funcionar és optimitzant la flotabilitat de l’aigua perquè es pugui reduir la pressió sobre la columna vertebral.
Aquesta teràpia es fa com l’esport en general, només es fa a l’aigua. Perquè la columna vertebral no es lesioni, la intensitat de l'exercici augmenta gradualment de lleugera, moderada a greu, si és possible.
L'estil de natació recomanat per a persones amb nervis pinçats
Fins ara, els estils de natació recomanats per als que pateixen trastorns de la medul·la espinal, com el nervi pinçat, són el freestyle i l’esquena. Aquests moviments no impliquen la curvatura de l'esquena, de manera que és segur per als nervis que hi ha.
1. Natació lliure
La natació lliure implica girar la mà com una hèlix acompanyada d’una puntada de cama. Els passos són els següents:
- Arribeu a les dues mans a l’aigua amb els palmells cap avall i els dits oberts.
- Gira una mà al teu costat. Després, aixequeu els braços de manera que totes les parts de les mans formin un angle de 45 graus.
- Després que les mans toquin l’aigua, gireu-les cap al cos com si remés.
- Al mateix temps, moveu els malucs i les cuixes per donar un cop de peu ràpid. Feu dues puntades per cada oscil·lació de la mà.
- Cada vegada que gireu els braços, deixeu que el vostre cos giri també.
2. Natació d'esquena
Aquest estil de natació no fa que l’esquena funcioni dur, de manera que es recomana a persones amb nervis pessics. Aquí teniu les etapes:
- Col·loqueu el cos de manera que quedi al ras amb l'aigua i cap amunt. Aquesta posició us ajudarà a flotar.
- Comenceu a xutar amb el poder que surt de la cintura. A mesura que una cama es mou cap amunt, pateu amb l’altra.
- Gireu les mans amb un moviment circular com una paleta. Intenta mantenir les mans ben enrere als costats.
- Gireu les espatlles i els malucs amb cada oscil·lació de la mà.
La malaltia del nervi pinçat pot limitar les opcions d’exercici i estil de natació. Tanmateix, no deixeu que aquesta malaltia us dissuadi d'aquesta rutina saludable.
Amb alguns ajustaments, certs estils de natació són relativament segurs per a les persones amb nervis pinçats. El més important és que heu consultat el vostre metge abans de nedar amb regularitat.
