Augmenteu la resistència en jugar a futbol sala d’aquestes 4 maneres

Acabeu de jugar a futbol sala durant un temps, ja anheleu per respirar? Vaja, és possible que us perdeu perquè esteu obligats a seure al públic en lloc de jugar amb els vostres companys d’equip. Aquest és un senyal que necessiteu un entrenament especial per augmentar la vostra resistència quan jugueu a futbol sala. Com augmenta la resistència perquè no es cansi fàcilment? Consulteu els consells següents.

Com augmentar la resistència quan es juga a futbol sala

Com que el camp de futbol sala és més petit que un camp de futbol normal, també cal que sigueu més àgil, àgil i ràpid en els partits. Heu de ser capaços de canviar de maniobra de vegades i heu de poder córrer a gran velocitat. Per això, es pot cansar més ràpid quan es juga a futbol sala.

Mantenir la forma física del cos és la clau per augmentar la resistència i el rendiment al camp. Tingueu-ho amb calma, podeu copiar cinc tàctiques especials per estar més en forma i amb més energia quan es juga a futbol sala. Aquí hi ha cinc maneres.

1. Executa un esprint

Practicar la vostra capacitat per córrer sprints us pot ajudar a evitar cansar-vos fàcilment si us heu de desplaçar ràpidament a la pista. Per practicar sprints, trobeu una pista recta a uns 30 metres. Llavors, córrer endavant i endavant el més ràpid que pugui.

Proveu de córrer set vegades (total d’anada i tornada catorze vegades), amb uns 25 segons de descans abans de córrer cap a l’altre sentit. Feu un seguiment de les vegades que executeu i utilitzeu aquests estàndards de temps per a la vostra pràctica habitual.

2. Entrenament per intervals

L’entrenament per intervals és molt útil per augmentar la resistència. La raó és que el vostre cos estarà entrenat per ajustar la intensitat de l’activitat física que no para de canviar. L’entrenament per intervals requereix que faci exercici enèrgic durant uns minuts, seguit d’un exercici d’intensitat de llum.

Comenceu escalfant durant quinze minuts. A continuació, podeu triar si voleu córrer o anar en bicicleta, per exemple, però ha de ser a alta intensitat o velocitat durant tres minuts. Després, seguiu corrent o anant en bicicleta lentament, durant tres minuts. Repetiu-ho fins a aproximadament tres vegades i, a continuació, acabeu amb el refredament durant deu minuts.

3. Exercici cardiovascular

Per tal que el vostre cor sigui fort en bombejar el subministrament de sang a tot el cos durant el futbol sala, heu d’exercitar amb regularitat exercici cardiovascular. Podeu triar el tipus d’esport que vulgueu. Per exemple córrer, nedar, saltar a la corda o anar en bicicleta.

4. Mantenir un estil de vida saludable

Pot cansar-se ràpidament perquè el seu propi estil de vida és problemàtic. Suposem que no us moveu prou perquè tots els músculs del cos se sentin rígids. O tens sobrepès? Fumar també pot ser la causa de la fatiga quan es juga a futbol sala.

Ara, per augmentar la resistència a l’exercici, heu de viure un estil de vida saludable. Assegureu-vos de menjar amb una alimentació equilibrada, beure molta aigua, descansar adequadament cada dia i no oblidi deixar de fumar ara mateix.

5. Exercicis per seure a la paret

CNN

Els exercicis per seure a la paret ajudaran a augmentar la resistència dels músculs a la zona de les cuixes i les cuixes. També podreu córrer més temps sense adolorir-vos.

La manera de fer-ho és molt senzilla. Poseu-vos d'esquena recte contra la paret. Obriu les dues potes a l’amplada de les espatlles. A continuació, abaixeu el cos i doblegueu els genolls com si anéssiu a una cadira. Assegureu-vos que la distància entre els vedells i els peus sigui d'aproximadament 30 centímetres de la paret.

Aixequeu i baixeu el cos repetidament. Cadascun dels genolls té un angle del colze (90 graus), manteniu la posició durant un minut. A continuació, torneu a posar-vos drets. Més endavant, quan estigueu acostumat a fer asseguts a la paret, podeu afegir peses a cada mà.