Com utilitzar la motxilla adequada per evitar mal d’esquena

Alguna vegada heu tingut mal d’esquena després de portar motxilla? Vés amb compte, és possible que la manera de portar la motxilla no sigui la correcta, cosa que et fa mal a l’esquena i les espatlles. Perquè el dolor no interfereixi en les vostres activitats, fem una ullada a la manera de portar una motxilla bona i adequada.

Portar una motxilla amb el pas del temps pot causar mal d’esquena

Des de ben petit, és possible que us haguessin advertit d’utilitzar correctament la motxilla o de no portar articles pesats a la motxilla durant molt de temps. Quins són els motius?

La resposta rau en un estudi que va revelar que portar una motxilla sense cura pot causar mal d’esquena.

En un estudi amb uns 5.000 estudiants de 6 a 19 anys, es va comprovar que la durada de l’ús tenia un efecte sobre el mal d’esquena.

Després de realitzar entrevistes, els investigadors van trobar que almenys el 60% dels estudiants que porten motxilles pateixen dolor d’esquena i espatlla.

L'estudi també va revelar que hi havia diferències força dràstiques en l'impacte de l'ús de motxilles, entre adolescents i nens més petits.

El nombre d’adolescents que es queixen de mal d’esquena és superior als nens que solen tenir més càrregues.

Pel que sembla, segons aquests estudis, s’ha demostrat que el pes de la motxilla té menys efectes sobre el mal d’esquena causat pel fet de portar una bossa. És la llarga durada de dur una motxilla que contribueix més a fer-te mal l’esquena.

Per això, se us aconsella posar la motxilla que porteu sempre que sigui possible. Per exemple, quan haureu de parar-vos al transport públic, poseu la motxilla a sota, en un lloc que no molesti a la gent. Això és perquè les espatlles i l'esquena no estiguin deprimides durant molt de temps.

Com portar una motxilla de la manera correcta

Per a la majoria de la gent, enganxar només una de les corretges de la motxilla al voltant de l’espatlla sembla genial. Tot i això, en realitat us farà mal l’esquena.

A més, hi ha alguns consells per portar la motxilla adequada perquè l’esquena i les espatlles no facin mal, inclosos:

• Utilitzeu sempre les dues corretges de la motxilla per mantenir la vostra postura. Si col·loqueu només una corretja de motxilla, podeu provocar males postures i causar mal d’espatlles i d’esquena.
• Ajusteu les corretges de la motxilla perquè estigui a l’alçada de l’esquena i se senti còmode a les espatlles. Intenteu que la part inferior de la motxilla no passi de la cintura. Feu una pausa almenys 3 cm més alta que els malucs.
• No deixeu que la motxilla es balancegi d'un costat a l'altre. Això pot provocar friccions a les espatlles i a l’esquena.
• Utilitzeu una corretja per a la cintura o una pitera motxilla Si n’hi ha. Això és perquè es pugui reduir la pressió i la fricció a l’espatlla.

A més de les formes correctes de portar una motxilla a sobre, l'Acadèmia Americana de Pediatria també revela normes específiques per portar motxilles per a nens. Aquesta institució equivalent a l'Associació de Pediatres d'Indonèsia va dir que els nens no haurien de portar més del 10-20% del pes corporal a les motxilles.

Almenys, els nens poden carregar les càrregues més pesades que oscil·len entre els 2 i els 7 quilograms. Si és massa pesat, podeu substituir les motxilles per petites bosses d’equipatge que redueixin el risc de patir mal d’esquena i espatlla.