Taula de continguts:
Els exercicis de Kegel van ser desenvolupats a la dècada de 1940 pel Dr. Arnold Kegel, obstetra dels Estats Units. Els exercicis de Kegel són exercicis pèlvics que tenen molts beneficis tant per a homes com per a dones. Els exercicis de Kegel són útils per enfortir els músculs de la pelvis inferior, com ara els músculs de l’úter, la bufeta i el còlon. Fent exercicis de Kegel, podeu prevenir i tractar la incontinència urinària, les hemorroides i altres problemes a la part inferior de la pelvis. Els exercicis de Kegel també poden ajudar a apretar la vagina després del part. En els homes, la incontinència urinària pot empitjorar si els homes han estat operats de pròstata. Consulteu el mètode d’exercici Kegel correcte a continuació
El mètode d’exercici Kegel correcte
Els exercicis de Kegel es poden fer estirats, asseguts, dempeus o caminant. Tot i això, si és la primera vegada que proveu Kegel, és millor fer-ho estirat amb els genolls doblegats. Aquesta posició minimitzarà la força de la gravetat de manera que el cos es relaxi.
- Cerqueu primer els músculs pèlvics inferiors. Per esbrinar-ho, podeu intentar evitar que l’orina passi quan orineu. Els músculs que poden contenir l’orina s’anomenen músculs del sòl pèlvic.
- Perfecciona la teva tècnica. Tenseu la pelvis inferior, manteniu la contracció durant cinc segons i relaxeu-vos durant cinc segons. Proveu-ho quatre o cinc vegades seguides. Exerciteu els músculs per contraure’s durant 10 segons alhora i relaxeu-vos durant 10 segons.
- Centreu-vos a ajustar els músculs del sòl pèlvic per obtenir els millors resultats.
- Mentre tonifiqueu els músculs pèlvics, no retingueu la respiració i no tenseu els abdominals, les cuixes i les natges.
- Torneu a relaxar el sòl pèlvic durant 3 segons.
- Repetiu tres vegades al dia i proveu de fer 3 sèries i 10 repeticions.
Coses que cal tenir en compte abans de fer exercicis de Kegel
No inicieu ni atureu el flux d’orina amb exercicis de Kegel. Fer exercicis de Kegel mentre s’orina pot fer que l’orina sigui incompleta i pot augmentar el risc de desenvolupar infeccions del tracte urinari.
Si després de fer exercici, li fa mal l'estómac o l'esquena, potser els exercicis de Kegel no són correctes. No us excedeixis en la gimnàstica. Estirar massa els músculs pot provocar rampes i no funcionar correctament.
A més, no es recomana a tothom fer exercicis de Kegel. Per exemple, si teniu certes condicions de salut. Consulteu primer el vostre metge per obtenir consells més precisos sobre la vostra afecció.
En alguns casos, els exercicis de Kegel tampoc no són el principal tractament per a diversos problemes de salut. Els exercicis de Kegel no poden substituir la visita al metge. És possible que encara necessiteu certs medicaments o tractaments mèdics per tractar la vostra malaltia o estat de salut. Aquest exercici només es fa com a suport per recuperar-se més ràpidament i com a esforç per prevenir problemes urinaris i problemes sexuals.
x
